5 populārākie padomi smadzeņu veselības uzlabošanai

Ir ļoti raksturīgi, ka mūsu ķermenis mainās līdz ar vecumu. Mūsu smadzenes piedzīvos izmaiņas un novecos, tāpēc ir ļoti svarīgi palēnināt novecošanās ietekmi, ievērojot ieteiktos ieteikumus, kā saglabāt to labu veselību. Šeit ir pieci padomi smadzeņu veselības uzlabošanai.

Vingrojumi, vingrinājumi un citi vingrinājumi:

Izveidot un uzturēt a regulāra vingrinājumu rutīna ir ļoti svarīgi jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Vingrojumi smadzenēs atbrīvo endorfīnus, kas ir mūsu ķermeņa dabiskie garastāvokļa pastiprinātāji. Līdz ar to tas pozitīvi ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu un mazina trauksmes un stresa simptomus. Pētījumi ir arī parādījuši, ka tiem, kuri visu mūžu nodarbojas ar regulāru fizisko slodzi, ir mazāka iespēja piedzīvot smadzeņu darbības pasliktināšanos. Patiešām, pastāv mazāks risks Alcheimera slimība un demence kas attīstās cilvēkiem, kuri ir uzturējuši veselīgu vingrošanas kārtību. Bieži tiek ieteikts vingrot vismaz trīs reizes nedēļā, taču, kas ir svarīgi, iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk, lai tās gūtu maksimālu labumu un atvieglotu to uzturēšanu. Skatiet, vai tas ietekmē jūsu stāvokli atmiņas zudums regulāri izmantojot MemTrax.

Veselīga seksuālā dzīve:

Klīst baumas, ka sekss var uzlabot smadzeņu darbību. Galu galā tas nav tikai karstums zem palagiem. Ir pierādīts, ka seksuālā stimulācija gan vīriešiem, gan sievietēm palielina noteiktu smadzeņu tīklu, piemēram, sāpju, emocionālo un atalgojuma sistēmu, aktivitāti. Pētnieki ir salīdzinājuši seksu ar citiem stimulantiem, kas izraisa tūlītēju "augstumu". Ir pierādīts, ka palielinātais oksitocīna daudzums smadzenēs (mūsu ķermeņa mīlestības hormons) kompensē stresa hormona kortizola darbību, tāpēc sekss ir saistīts ar zemu trauksmes un stresa līmeni. Pētījumi ir parādījuši pozitīvu korelāciju starp bieži seksa un atmiņas funkcija gados un uzlabota pieaugušo kognitīvā funkcija. Iknedēļas sekss uzlaboja atmiņu, uzmanību, vārdu atcerēšanos un vizuālo un verbālo atpazīšanu.

Pārtika un uzturs:

Jūsu uzturam ir liela nozīme jūsu vispārējā veselībā un labklājībā. Ir svarīgi nodrošināt mūsu ķermeni ar uzturvielām bagātu pārtiku, kas ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, neaizmirstot vismaz divus litrus ūdens dienā, lai jūsu smadzenes būtu hidratētas. Daži uztura speciālisti iesaka Vidusjūras diētu optimālai smadzeņu veselībai. Bet MIND Diēta ir jaunatklāta, kas palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un ir ļoti līdzīga Vidusjūras diētai. Pētījumi ir atklājuši, ka omega taukskābes, kas atrodamas neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā un citos veselīgajos taukos, ir būtiskas, lai jūsu šūnas darbotos pareizi. Ir konstatēts, ka tas samazina koronāro artēriju slimības risku un palielina garīgo fokusu, kā arī palēnina kognitīvās funkcijas pavājināšanos gados vecākiem pieaugušajiem. Pēdējos gados augu izcelsmes diēta ir slavēta arī par daudzajiem ieguvumiem veselībai.

Daudz miega:

Jūsu smadzenes ir muskuļi, un, tāpat kā visiem muskuļiem, tām ir nepieciešama atpūta, lai veicinātu veselīgu atjaunošanos. Standarta ieteikums ir septiņas līdz astoņas stundas pēc kārtas naktī. Pētījumi ir parādījuši, kā miegs var palīdzēt smadzenēm konsolidēt un apstrādāt atmiņas, lai palīdzētu atmiņai un smadzeņu funkcija.

Esiet garīgi aktīvs:

Atkal, mūsu smadzenes ir muskulis, un mums tas ir jāiesaista, lai saglabātu to optimālu veselību. Lieliska ideja priekš uzturot savas smadzenes formā nodarbojas ar prāta mīklām, piemēram, krustvārdu mīklām, mīklām, lasīšanu, spēļu kārtīm vai sudoku.