Četri vingrojumu veidi, kas ir noderīgi garīgajai veselībai

Iespējams, esat dzirdējuši, ka jūsu fiziskajam stāvoklim ir tieša korelācija ar jūsu garīgo veselību, un fiziskās aktivitātes ieguvumi jūsu garīgajai labklājībai ir labi dokumentēti. Neatkarīgi no tā, kāds ir mūsu fiziskais stāvoklis, mēs visi varam veikt vingrinājumus, lai uzlabotu savu pašsajūtu.

Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs vai mazkustīgs dzīvesveids, ir daudz vingrinājumu un sporta veidu, no kuriem izvēlēties, piemēram:

1. joga

Joga ir vingrinājumu veids, kas iesaista dažādas muskuļu grupas un izmanto tās dažādu muskuļu noturēšanai dažādas jogas pozas. Jogas priekšrocības izpaužas gan fiziski, gan garīgi. Fiziski joga stiprina un kondicionē muskuļus, kā arī uzlabo elastību un līdzsvaru. Garīgi tas padziļina izpratni par savu ķermeni un uzlabo koncentrēšanos. The jogas ieguvumi garīgajai veselībai var būt vēl svarīgāks, jo rezultāti liecina, ka tas var uzlabot garīgos traucējumus, piemēram, depresiju un trauksmi.

2. Skriešana

Skriešana ir kardiovaskulārs vingrinājums, kas liek sirdij darboties ātrāk un iesaista visus ķermeņa muskuļus un saites. Skriešana ir pilnvērtīgs treniņš ķermenim, taču tai ir arī pārsteidzoša ietekme uz garīgo veselību. Šeit ir dažas no mazāk zināmajām skriešanas priekšrocībām:

• Tas palīdz atbrīvoties no depresijas un trauksmes
• Uzlabo jūsu spēju saglabāt jaunu informāciju
• Paaugstina pašcieņu
• Uzlabo problēmu risināšanu
• Palīdz labāk gulēt

3. Peldēšana

Pārvietošanās ūdenī ir kaut kas atbrīvojošs, un peldēšana ir ideāls vingrinājums, ja jums ir problēmas ar svara noturēšanu uz locītavām, kā arī tas ir labs visaptverošs vingrinājums ķermenim. Peldēšana labvēlīgi ietekmē jūsu garīgo veselību arī. Tikai 30 minūšu peldēšana var uzlabot sliktu garastāvokli, mazināt stresu un uzlabot depresijas un trauksmes simptomus. Peldēšanas ritmiskais raksturs un ūdens sajūta uz ķermeņa palīdz justies relaksētam un var uzlabot tādus apstākļus kā bezmiegs.

4. Pastaiga dabā

Vingrošana ārā skaistā vidē uzlabo jūsu garīgo labsajūtu vairākos veidos. Āra vide sniedz jaunu pieredzi jūsu maņām, piemēram, svaigu nopļautas zāles un ziedu smaržu vai vēja vēsuma sajūtu uz jūsu vaigiem. Ātra pastaiga zaļojošā parkā vai pastaiga pa tuksnesi — tas viss palīdz uzlabot gan garīgo, gan fizisko veselību.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir veselīga ķermeņa un arī veselīga prāta atslēga. Lai gan jebkura veida kustība ir laba, tiek uzskatīts, ka šajā rokasgrāmatā sniegtie vingrinājumi ir daži no visizdevīgākajiem jūsu garīgajai labklājībai. Arī tie lielākoties ir pieejami visiem, bez nepieciešamības iegādāties dārgu aprīkojumu vai apģērbu. Tāpēc, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams garastāvokļa paaugstinājums vai vēlaties savā dzīvē atbrīvoties no stresa, mēģiniet iekļaut dažus no šiem vingrinājumiem savā nedēļā un redzēt uzlabojumus, ko tas sniedz.