Miego trūkumas ir ankstyva Alzheimerio liga

Daugelis iš mūsų patiria bemieges ir neramias naktis, taip pat tokias, kai sunku užmigti. Dauguma žmonių, kuriems sunku užmigti, paprastai kovoja su savo naktimis kitą dieną išgerdami papildomą puodelį kavos ar espreso kavos. Nors kartais būna sunkus miegas, gali būti susijusios lėtinės bemiegės naktys ankstyva Alzheimerio liga.

Studijų metu https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple universiteto medicinos mokyklos mokslininkai peles suskirstė į dvi grupes. Pirmajai grupei buvo nustatytas priimtinas miego grafikas, o kitai grupei buvo suteikta papildoma šviesa, sumažinanti miegą. Pasibaigus aštuonių savaičių tyrimui, pelių, kurių miegas buvo paveiktas, atmintis ir gebėjimas išmokti naujų dalykų labai pablogėjo. Nemiegojusių pelių grupės smegenų ląstelės taip pat susipainiojo. Tyrėjas Domenico Pratico teigė: „Šis sutrikimas ilgainiui pablogins smegenų gebėjimą mokytis, formuoti naują atmintį ir kitas pažinimo funkcijas bei prisidės prie Alzheimerio ligos“.

Nors senstant miegas tampa vis sunkesnis, yra nedidelių pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miegą. Štai septyni gydytojų patarimai, kaip geriau išsimiegoti.

7 patarimai, kaip geriau išsimiegoti

1. Laikykitės miego grafiko – Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais, švenčių dienomis ir poilsio dienomis. Nuoseklumas sustiprina jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą ir padeda geriau miegoti naktį.

2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate – Neikite miegoti per daug sotūs ar alkani. Jūsų diskomfortas gali jus išlaikyti. Taip pat apribokite, kiek išgeriate prieš miegą, kad nekeltumėte vidury nakties į tualetą.

Taip pat saugokitės nikotino, kofeino ir alkoholio. Stimuliuojantis nikotino ir kofeino poveikis išnyksta per kelias valandas ir gali pakenkti kokybiškam miegui. Ir nors alkoholis gali sukelti nuovargį, vėliau jis gali sutrikdyti miegą.

3. Sukurkite ritualą prieš miegą – Darydami tą patį kiekvieną vakarą, jūsų kūnas pasakys, kad laikas nusiraminti. Pavyzdžiui, maudymasis šiltame duše ar vonioje, raminančios muzikos klausymas arba knygos skaitymas. Ši veikla gali palengvinti perėjimą nuo pabudimo ir nuovargio.

4. Jauskitės patogiai – Sukurkite kambarį, kuriame norėtumėte užmigti. Daugumai žmonių tai reiškia tamsią ir vėsią aplinką. Taip pat susiraskite jums tinkamiausią patalynę. Nesvarbu, ar jums labiau patinka minkštas ar kietas čiužinys, rinkitės tai, kas jaučiasi geriausiai.

5. Apriboti dienos miegą – Saugokitės miego. Nors gali būti sunku atsispirti užmerkus akis ant sofos ar per pertrauką, dienos miegas gali trukdyti miegoti naktį. Jei nuspręsite nusnūsti, apribokite miegą iki 10–30 minučių po pietų.

6. Į savo kasdienybę įtraukite fizinį aktyvumą – Reguliariai mankštinantis gali padėti giliau užmigti ir greičiau užmigti. Jei mankštinatės arti miego laiko, galite jaustis energingi iki nakties. Jei taip atsitiks, apsvarstykite galimybę sportuoti anksčiau dieną, jei įmanoma.

7. Valdykite stresą – Jei jūsų lėkštėje yra per daug, jūsų mintys gali suktis, kai bandote pailsėti. Kai vyksta per daug, pabandykite pertvarkyti, nustatyti prioritetus ir deleguoti, kad padėtumėte atsipalaiduoti. Prastas nakties miegas nepalengvins jūsų streso rytoj.

Geras nakties miegas ne tik turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, bet ir gali turėti įtakos jūsų atminčiai, gebėjimui mokytis ir gali sukelti ankstyvas Alzheimerio ligos stadijas. Laikydamiesi septynių Mayo klinikos patarimų, kaip pagerinti miegą, galite apsisaugoti nuo ankstyvųjų Alzheimerio ligos požymių ir pagerinti kasdienį gyvenimą. Norėdami sekti savo atmintį ir tai, kaip gerai išsaugote informaciją, pabandykite MemTrax testus ir pradėkite stebėti savo rezultatus jau šiandien.