MIND Dieta: smegenų maisto dieta, apsauganti nuo pažinimo nuosmukio

Norite, kad jūsų smegenys būtų sveikos ir apsaugotos nuo ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir demencija? Peržiūrėkite MIND dietą! Šis Viduržemio jūros regiono ir DASH dietų hibridas orientuotas į maisto grupes, kurios gali padidinti jūsų protą. Sekite jį ir jums gali patikti geresnė pažinimo funkcija dabar ir ateityje.

Ar MIND dieta tinka svorio metimui?

[ss_click_to_tweet tweet=""Kas naudinga kūnui, naudinga ir protui! MIND #dieta perkelia šią koncepciją į visiškai naują lygį! ” content=""Kas naudinga kūnui, naudinga ir protui! MIND dieta perkelia šią koncepciją į visiškai naują lygį! style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Visi esame girdėję seną posakį: „Kas naudinga kūnui, naudinga ir protui! MIND dieta perkelia šią koncepciją į visiškai naują lygį ir yra orientuota į smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimą, o ne skaičiuojant kalorijas, kad būtų pasiektas norimas rezultatas. Ši dieta taip pat pabrėžia baltymų, vaisių ir daržovių vartojimą, o jūsų suvartojamų kalorijų kiekis greičiausiai sumažės pakeitus mitybą.

Kokie maisto produktai yra pagal MIND dietą?

MIND dietos metu jums prireiks šių maisto produktų, o jei valgysite ekologiškus, išvengsite kenksmingų pesticidų ir cheminių medžiagų, naudojamų masinėje gamyboje.

Proto dietos maisto sąrašas:

Žalios lapinės daržovės (2 porcijos per dieną arba daugiau porcijų per dieną

– 3 porcijos per dieną – 2 porcijos per dieną – 4 porcijos)

Vaisiai (dvi ar daugiau porcijų per savaitę / 2 porcijos per dieną / 3 ar daugiau dienų per dieną)

Riešutai (sauja riešutų per dieną)

Pupelės (mažiausiai trys porcijos per savaitę)

Uogos (dvi ar daugiau porcijų per savaitę)

Žuvis (du kartus per savaitę ar dažniau / kartą per savaitę – keturis kartus per savaitę – tris kartus)

Paukštiena (du ar daugiau kartų per savaitę / kartą per dieną – penkis kartus per savaitę – šešias dienas)

Alyvuogių aliejus (naudojamas kaip pagrindinis kepimo aliejus)

Vynas (viena taurė per dieną valgio metu)

Kokia yra smegenų maisto nauda smegenų sveikatai?

MIND dieta buvo siejama su geresne pažinimo funkcija stebėjimo tyrimuose ir

gali sulėtinti Alzheimerio ligos vystymąsi. Su alyvuogių aliejumi Viduržemio jūros regiono dieta atrodo nuostabiai ir skaniai, įskaitant tam tikrus maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, riebi žuvis, lapinės žalios daržovės, vitaminas E, augalinis maistas, nesmulkintų kviečių duona ir kitos daržovės. Atrasti privalumai sveikatai yra stulbinantys! Pavyzdžiui - Pagerinti smegenų veiklą, lėtesnis pažinimo nuosmukis, sumažinti širdies ligas, mažinti kraujospūdį, numesti svorio, pagerinti širdies sveikatą, pagerinti smegenų sveikatą, atrodyti geriau! Na, tik juokauju dėl paskutinio, bet jausitės geriau, o jūsų smegenys ir kūnas jums padėkos, o pereiti prie PROTO dietos nieko verta.

Sumažinkite rizikos veiksnius ir įsipareigokite griežtai laikytis dietos ir pastebėkite, kad mažėja kraujospūdis, išvengiama lengvo pažinimo sutrikimo, pagerinama smegenų funkcija... brūkšninės ir Viduržemio jūros dietos gali padėti jums pasirinkti sveikesnius mitybos modelius. Padarykite ką nors savo smegenų sveikatos labui, laikydamiesi šios sveikos mitybos ir išsaugokite smegenų ląsteles! Tai taip pat yra susijusi su sumažinimu Alzheimerio ligos rizika ir kitas su amžiumi susijęs pažinimo nuosmukis. Be to, MIND dieta

MIND dieta: apibrėžimas, tikslas ir maitinimo planas

Tai dieta, kuri skatina vartoti tam tikrus patiekalus ir vengia kitų. Kituose mitybos įpročiuose esančių ingredientų naudojimas skatina sveiką mitybą, o tai sumažina Alzheimerio ligos riziką. Kognityvinis sutrikimas apibūdina lėtą atminties apdorojimą. Nors dauguma yra linkę manyti, kad tai normalu senstant, tai nėra neišvengiama. 2021 m. Alzheimerio ligos sukeltas smegenų sutrikimas buvo 6-oje vietoje.

Ką sako mokslas:

Įvadas

Remiantis epidemiologų pranešimais apie paplitimą, mitybos modelis turi apsauginį poveikį pažinimo nuosmukiui ir atsitiktinei demencijai.2 Neseniai buvo paskelbtos antrinės analizės ataskaitos, skatinančios paramą. Keli pacientai, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, buvo konsultuojami dėl antivirusinio vaisto, kurio veiksmingumas buvo didelis PREDIMED atsitiktinių imčių tyrime.

Tyrimo gyventojai

Tyrėjai ištyrė 115 suaugusiųjų iš Rush Memory and Aging Project (MAP), kurie gyveno Čikagos regione ir aplinkiniuose miestuose. Atvirosios kohortos studijos prasidėjo 1997 m. kasmetiniais klinikiniais neurologiniais tyrimais, kaip aprašyta anksčiau. 6. 2003–2013 metais tyrimo dalyviai pildė Maisto dažnumo klausimynus. Šio tyrimo metu 15545 pagyvenę žmonės mirė, o 159 buvo pašalinti iš dietos tyrimo prieš dietos testą. Tai leido 13606 XNUMX dalyviams dalyvauti dietos ir incidento AD analizėje.

Kovariatai

Su mityba nesusiję veiksniai analizėje buvo išgauti iš struktūrizuotų interviu ir matavimo rezultatų iš pradinių klinikinių vertinimų pagal mėginį. Amžius nustatomas nuo paties praneštos datos, atlikus pradinį kognityvinį įvertinimą. Švietimo metai reiškia reguliarų mokymąsi. Kaip minėta anksčiau, genotipų nustatymas buvo atliktas naudojant didelio našumo sekas. Dalyvavimas kognityvinėje stimuliuojančioje veikloje buvo matuojamas naudojant 5 balų skalę, o dažnis buvo apskaičiuotas pagal skirtingas veiklos kategorijas (skaitymas, žaidimai, laiškų žaidimai ar apsilankymas bibliotekoje). 13.

Analizuoja statistiką

Mūsų rezultatai rodo, kad mityba ir amžius yra susiję su Alzheimerio ligos diagnoze. Mes palyginome du skirtingus mitybos modelius, naudodami pagal amžių ir bazę. Bazinis modelis apėmė potencialiai klaidinančius veiksnius, kurie buvo pagrindiniai įrodymai, kad Alzheimerio liga buvo susijusi su amžiumi. Bendros kalorijos taip pat buvo įtrauktos, nes jos turėjo įtakos mitybai kaip galimos painiavos. Atliekant analizę į pagrindinį pakoreguotą modelį įtraukta daugiau kovariacijos.

Alzheimerio liga

Klinikinė diagnozė nustatoma pagal ankstesnį metinį įvertinimą, kaip aprašyta toliau. Jis analizuoja duomenis, surinktus klinikinio tyrimo metu, naudodamas struktūrizuotą smegenų vaizdavimą ir klinikinę istoriją bei pažinimo veiklos testus kartu su algoritmais, kurie įvertino pažinimo sutrikimus. Jo diagnozė pagrįsta Nacionalinio neurologinių ir komunikacinių sutrikimų ir insulto instituto bei Alzheimerio ligos ir susijusių sutrikimų asociacijos nustatytais kriterijais.

Dietos rezultatas

Dietos balų skaičiavimai, pagrįsti klausimynų atsakymais į pusiau kiekybinius maisto dažnumo klausimynus, buvo patvirtinti senesnėse Čikagos bendruomenėse. Dalyviai pranešė apie tipišką 12 prekių vartojimo dažnumą per pastaruosius 144 mėnesių. Visų maisto produktų mityba ir energijos lygis buvo matuojamas pagal suvartotas kalorijas arba pagal amžių ir lytį. 1 lentelėje nurodyta dietos maistinė sudėtis ir didžiausias balas.

Lentelė 1

Dietos komponentų porcijos ir didžiausi DASH, Viduržemio jūros regiono ir MIND dietos balai MIND dietos balas susideda iš 15 mitybos komponentų, įskaitant 10 sveiko maisto grupių (žalios lapinės daržovės, kitos daržovės, riešutai, uogos, pupelės, sveiki grūdai, žuvis, paukštiena, alyvuogių aliejus, riešutai Alyvuogių aliejus buvo įvertintas 1 tyrime, kuriame alyvuogių aliejus buvo nustatytas kaip pagrindinis aliejus, kuris paprastai buvo vartojamas namuose.

MIND dietos tyrimas

Tyrimai daugiausia dėmesio skiria MIND dietai ir rodo, kad nuoseklesnis bendros dietos vartojimas gali užkirsti kelią AD. Žemiausioje trečiojoje klasėje AD dažnis lėtėjo 53% tų, kurie surinko aukščiausius MIND balus, o žemiausias balas sumažėjo nuo 35% iki 35% vidurinėje tretyje. Tikėtinas poveikis nepriklausė nuo kitų gyvenimo būdo įpročių ir širdies ir kraujagyslių ligų. Atrodo, kad net minimalus MIND dietos laikymasis gali žymiai pagerinti AD simptomus.

Interpretacija

Kitoje ataskaitoje MIND mitybos įpročiai labiau numatė lėtą pažinimo nuosmukį nei Viduržemio jūros ir ASH dietos. Šiame tyrime nagrinėjamas ryšys tarp dietos pagrįsto mitybos modelio ir autoimuninio sutrikimo, Alzheimerio ligos. MIND ir Viduržemio jūros dietos parodė koreliacinį apsauginį poveikį su AD, o tai rodo, kad MIND neturi specifinės įtakos Alzheimerio ligos patologijoms. Šis tyrimas rodo, kad mitybos rekomendacijos yra galimos, tačiau tolesni dietos pakeitimai gali padidinti AD prevencijos vaidmenį.

Ar MIND dieta tikrai veikia?

Tyrimas po tyrimo parodė, kad žmonės, kurių maisto suvartojimas išliko mažas, išliko sveikas šaltinis ir per metus jiems buvo 44% mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga, palyginti su nevietiniais žmonėmis. Tie, kurie laikosi dietos, sumažino riziką susirgti šia liga 65%. MIND dietą sukūrė Martha Clare Morris, mitybos epidemiologė iš Rush universiteto medicinos centro Čikagoje, kuri norėjo sukurti dietą, kuri apsaugotų nuo Alzheimerio ligos ir pažinimo nuosmukio.

Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis MIND dietos, yra šie:

- Raudona mėsa (valgykite mažiau nei keturis kartus per savaitę)

- Sviestas ir margarinas (ne daugiau kaip XNUMX valgomasis šaukštas per dieną)

- Sūris (valgykite mažiau nei vieną porciją per savaitę)

- keptas maistas (venkite valgyti dažnai)

- pyragaičiai ir saldumynai (valgykite mažiau nei penkis kartus per savaitę)

Viduržemio jūros regiono intervencija

MIND dieta yra smegenims sveika mityba, pagrįsta Viduržemio jūros dieta ir DASH dieta. Jame dėmesys sutelkiamas į maistą, kuris yra naudingas jūsų smegenims ir gali padėti apsaugoti jas nuo su amžiumi susijusių problemų, tokių kaip Alzheimerio liga. Jei norite laikytis MIND dietos, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu. Jie gali padėti jums sukurti planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius ir gyvenimo būdą. Sveika mityba yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis, o MIND dieta yra puikus pasirinkimas, jei ieškote smegenims sveikos mitybos.

MIND dieta reiškia Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Tai DASH dietos (Dietary Approaches to Stop Hipertension) ir Viduržemio jūros dietos hibridas, daugiausia dėmesio skiriama kiekvienos dietos maisto grupėms, kurios gali padidinti jūsų smegenis ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių problemų, tokių kaip Alzheimerio liga.

MIND dieta buvo susijusi su geresne pažinimo funkcija stebėjimo tyrimuose ir užkertant kelią pažinimo nuosmukiui ir Alzheimerio ligai. Tai taip pat susijusi su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika ir kitais su amžiumi susijusiais pažinimo sutrikimais.