Kaip sustabdyti atminties praradimą

 

 

Ar nerimauji dėl senstant praranda atmintį ar sunku susikaupti? Tu ne vienas. Milijonai žmonių visame pasaulyje kiekvieną dieną praranda atmintį. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti padėti sustoti atminties praradimas nuo atsitikimo pirmoje vietoje. Šiame Dienoraštis paštu, aptarsime kai kuriuos gydytojo, kuris yra ekspertas, patarimus ir gudrybes, kaip išlaikyti atmintį!
Gali prarasti prisiminimai iš atminties praradimo būti atstatytas?

Jei smegenų neuronai lieka gyvi, atmintis yra, taigi galite atkurti atmintį problemos nuo Alzheimerio stadijų“, – sako G. Graeme. Glanza teigė, kad neuronai gali mirti vėlesnėse fazėse, todėl prisiminimai praranda vientisumą. Pirmas klausimas žmonėms paprastai kyla, kai patiria atminties praradimas yra tai, ar jį galima atkurti, ar ne. Gera žinia ta, kad daugeliu atvejų atminties praradimas yra tik laikinas ir gali būti lengvai atšauktas. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atkurti savo sveikatą, atvirkščiai lengvas pažinimo sutrikimas, ir tęsti normalų senėjimą.

Kas normalu, o kas ne?

Kai kurie pagyvenę žmonės nerimauja dėl savo pažintinių gebėjimų, jei negali mąstyti savarankiškai. Kai kurie iš jų gali nerimauti dėl to, kad užtruks daugiau laiko ko nors išmokti arba pamirštų apmokėti sąskaitas. Pokyčiai į psichinė ir emocinė sveikata paprastai nėra reikšmingas, bet rodo lengvą užmaršumą - dažniausiai tipiška senėjimo dalis.

Kita vertus, jei pagyvenusio žmogaus nuotaika ar asmenybė smarkiai pasikeičia, tai gali būti požymis rimtesnės sveikatos būklės, Pavyzdžiui, Alzheimerio liga arba demencija, jei atminties praradimas lydi nuotaikos ar elgesio pokyčiai, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Esmė ta, kad atminties praradimas gali būti panaikintas, jei jis pastebėtas pakankamai anksti. Jei pablogėja atmintis, nepanikuokite – yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sugrąžintumėte pažinimą į vėžes. Daugeliu atvejų atminties praradimas yra tik laikinas ir gali būti lengvai panaikintas tinkamai gydant. Nelaukite – pradėkite dabar.

Kaip galiu išvengti atminties praradimo?

Galbūt neprisiminsite kažkieno vardo arba pamiršote, kur padėjote automobilio raktelius. Žmogui augant pažinimo problemos tampa nerimo priežastimi kartu su nerimu dėl demencijos, didelio cholesterolio kiekio, mėnesinių sąskaitų, daiktų praradimo, asmenybės pokyčių, maisto papildų, fizinio patikrinimo, kitų mąstymo įgūdžių, kraujo tyrimai, kasdienis gyvenimas / kasdienės užduotys, tačiau daugumai sveikų suaugusiųjų iš pradžių jos paprastai nesukelia jokių problemų. Svarbu, kad mūsų veikla būtų aktyvi ir prevencinė trumpalaikės atminties praradimo problemos. Kreipkitės į gydytoją ir prieš stresą sukeliantį įvykį ir patikrinkite savo kraujotaką, sveikas nervų ląsteles ir bendrą sveikatą, kad galėtumėte tęsti kasdienę veiklą ir nepamiršti dalykų. Nors negarantuojama, kad gali atsirasti atminties praradimas arba žmonės turi galimybę sustabdyti lengvą pažinimo sutrikimą, yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte atminties praradimo, įskaitant:

- Pasilikti fiziškai aktyvus

- Valgyti a sveikas dieta

- Pakankamai išsimiegoti

- Streso lygio valdymas

- Vengti alkoholio ir narkotikų

- Stebėkite aukštą kraujospūdį

-Likti protiškai aktyvus / Suburti šeimą narys

-Išvengti galvos trauma (kontaktinis sportas, dviratininkų šalmai)

Įsitikinkite, kad tai darote dalykai gali padėti išsaugoti atmintį išlik aštrus senstant!

7 smegenų sveikatos patarimai, kaip išvengti trumpalaikės atminties praradimo

Visi mūsų prisiminimai turi tam tikrų spragų. Senstant, slydimai gali pablogėti. Nereikia atminties sutrikimai arba atminties sutrikimas. Šis paprastas veiksmas padės išlikti žvaliems.

Naudotis

Įskaitant įprastą fizinį veikla pagal kasdienį tvarkaraštį padeda išlaikyti jūsų psichikos stimuliavimą veikla. Tai padės išlaikyti savo sveikos ir veikiančios smegenys tinkamai. Kai kurie puikūs pratimai yra joga, pilatesas, tempimas ir ėjimas. Šios veiklos padės pagerinti atmintį kartu išlaikant jus aktyvų ir sveiką.

Sveikiems suaugusiems žmonėms Doctor's rekomenduoja 150 minučių (30 minučių penkis kartus per savaitę) vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo, įskaitant energingą bėgimą ar važiavimą dviračiu. Jei neturite pakankamai laiko vaikščioti 20 minučių, pabandykite kasdien vaikščioti po kelias 10 minučių. Širdies greitį ir kraujotaką galite padidinti aerobika. Stenkitės vaikščioti greitai, kad pokalbio metu neprarastumėte kvapo.

Tai puiki žinia tiems, kurie nori atkurti atmintį. Jūs turite ne tik daug išsimiegoti, bet ir būti fiziškai aktyvūs. Kūno pastūmimas intensyviai mankštinantis gali padėti paskatinti gilaus miego ciklus. Tai leis jūsų kūnui pailsėti ir atkurti ne tik atmintį, bet ir bendrą sveikatą.

Praktikuojant jogą, medituojant ir sparčiai vaikščiojant yra daug atmintį gerinančių privalumų. Ši veikla padeda pagerinti dėmesį, atmintį ir koncentraciją, taip pat padeda sumažinti stresą. Jei jūs ieškote pagerinti atmintį, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti energingą aerobinę veiklą, jogą ar meditaciją.

Peržiūrėkite šį 2022 m. apdovanojimą pelniusį mokslinių tyrimų leidinį apie pratimus ir pažinimą: Vyresnio amžiaus žmonių fizinis aktyvumas ir kognityvinių pokyčių trajektorija: Mayo klinikos senėjimo tyrimas

Valgyk sveikai

Sveikas maistas yra puikus jūsų širdies sveikatai ir juosmens, ir yra svarbūs jūsų smegenims. The MIND intervencija, skirta smegenų degeneracijai, apima dvi standartizuotas dietas, daugiausia dėmesio skiriant maistui kurie turi specifinį poveikį smegenims. Nors dar reikia užbaigti daugybę tyrimų, MIND dieta žymiai sumažėjo Alzheimerio rizika daugumai suaugusiųjų, kurie vidutiniškai gerai laikėsi režimo. Paprastai MIND dieta apima vaisių, riešutų, daržovių ir grūdų valgymą ir gali padėti spręsti kitas mąstymo problemas.

Kai kurie kognityvinį aktyvumą gerinantys maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, yra šie:

- Mėlynės

-Avokadai

- Riešutai

- Lašiša

- Tamsūs lapiniai žalumynai

- Pomidorai

- Granatai

- Kario prieskonis

-Pilno grūdo

-Alyvuogių aliejus

- Paukštiena be odos

-Raudona mėsa

Kokie yra 3 maisto produktai, kurie kovoja su atminties praradimu?

Uogos, žuvis ir žali lapai yra trys geri dalykai maisto produktai, skirti kovoti su trumpalaike atmintimi praradimas. Šimtai moksliniai tyrimai įrodė, kad šie maisto produktai yra naudingi smegenų vystymuisi.

Būkite protiškai aktyvūs

Mokytis toliau. Likite socialiai. Psichinė stimuliacija palaiko protas sveikas, o mankšta palaiko kūną tinka. Pabandykite užsiimti mokymosi veikla, kurios nesuprantate, daugelis gydytojų teigia, kad išmoksite naują muzikos instrumentą tikrai stimuliuoja smegenų neuronus užmegzti naujus ryšius. Mokykis kalbų. Ištirkite tai, ko anksčiau nesate skaitę! Dalyvaukite improvizuotose muzikos pamokose. Bendravimas su šeimos nariais yra puikus, kai žmogus nesijaučia gerai ir apsaugo nuo depresijos ir streso, kuris gali sukelti atminties praradimą. Atsivesk draugą. Savanoriuok bendruomenės grupėse, prisijunk prie klubų ar eik į teatrą.

Internete ir programų parduotuvėse yra daug atminties žaidimų. Gali padėti žaidimai, kuriuose dėmesys sutelkiamas į dėmesį, problemų sprendimą ir logiką išlaikyti savo protą aštrų vyresnio amžiaus žmonėms. Keletas puikių žaidimų, kuriuos reikia išbandyti:

- Kryžiažodžiai

- Sudoku

-Mahjong

-Kognityviniai testai

Būkite socialūs ir gerinkite socialinę sąveiką

Kortelės ir knygų klubai išlaikyti savo mintis aktyvus ir socialus. Kuo daugiau žmonių turi socialinių ryšių, tuo geriau išsaugomi jų neuroniniai tinklai. Socialinė sąveika padėti prisiminimams ir nuotaikoms! Atrodo, kad problemą didina socialinė izoliacija tarp socialiai izoliuotų asmenų. Prislėgti jausmai gali sukelti demenciją. Taigi svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį ir būti socialiam senstant.

Bendraukite susisiekdami su mumis socialinėje žiniasklaidoje? @MemTrax

Žingsnis aukštyn

Vaikščiokite kas 30 minučių diena gali padėti jūsų psichinei sveikatai ir kūnas. Fiziniai pratimai gali turėti teigiamos įtakos psichinei sveikatai senėjimo procese, sako Džordžtauno universiteto mokslininkas. Pratimai padeda sumažinti dalykų, kurie gali sukelti atmintį, skaičių praradimas. Sveikatos gydymas paprastai apima mankštą, skirtą kovoti su demencija, Alzheimerio liga,

Ėjimas yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti savo kūnui ir protui. Tai mažai veikia, lengvai atliekama ir gali būti padaryta beveik bet kur. Ir pasirodo, vaikščiojimas taip pat puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai.

Įrodyta, kad vaikščiojimas padeda sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti savijautą. Pasivaikščiojimas taip pat gali padėti pagerinti atmintį problemų ir pažinimo funkcijos. Vienas tyrimas netgi parodė, kad vaikščiojimas gali padėti sulėtinti demencijos progresavimą.

Taigi išeikite ir pradėkite tyrinėti savo apylinkes pėsčiomis! O jei ieškote šiek tiek papildomos motyvacijos, pabandykite prisijungti prie vaikščiojimo grupės arba užsiregistruoti į labdaros žygį, pavyzdžiui, 2022 m. Walk to End Alzheimer's remia ne pelno organizacija Alzheimerio asociacija. Vaikščiojimas yra puikus būdas mankštintis ir susirasti naujų draugų – tai gali jums padėti palaikyti aktyvius savo smegenis ir kūną senstant (ne tik vyresnio amžiaus žmonėms!).

Stub Out Cigarettes

Jei pasaulio žmonės nustotų rūkyti, tai būtų pats sveikiausias ir naudingiausias dalykas žmonijai, o kas tai palengvintų, įeitų į istoriją kaip legenda.

Dūmai sukelia atminties praradimą kai pasensime. Rūkantiems geriau mesti rūkyti! Rūkymas neigiamai veikia jūsų smegenis ir gali sukelti nedidelį insultą, kuris įvyksta mažoje smegenų srityje. Imkitės veiksmingos pakaitinės nikotino terapijos arba psichiatrijos gydymo, kad visam laikui atsisakytumėte priklausomybės.

Nerūkyti! Rūkymas pažeidžia ne tik plaučius, bet ir atmintį. Rūkymas yra viena iš pagrindinių atminties praradimo priežasčių ir kognityvinio pablogėjimo. Jei rūkote, mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo atminčiai. Venkite nelegalių narkotikų.

Nustokite stresuoti

Nerimo jausmas paveikia smegenis", – sakė Turneris. Žmonėms dėl kortizolio informacijos gavimą tampa sunkiau. Pabandykite atsipalaiduoti derindami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga.

Kai patiriame stresą, tai gali sukelti atminties problemų. Įtakoja stresas smegenys daugeliu atžvilgių, o vienas iš tų būdų yra pabloginti atmintį, nutraukti miegą ir sukelti depresiją. Jei norite pasilikti savo atmintis ir užkirsti kelią demencijai, tyrimai rodo, kad gydymo metu svarbu rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Patarimai, kaip sumažinti stresą:

- Nustatykite dalykus, kurie jums sukelia stresą, ir stenkitės jų kiek įmanoma vengti.

- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.

- Reguliariai mankštinkitės.

- Praleiskite laiką su draugais ir šeima

- Raskite hobį ar veiklą, kuri jus atpalaiduoja

Įtraukite savo smegenis

Kaip pats sakė, fizinis pratimai taip pat padeda psichinei sveikatai. Žaisti kortų žaidimus, Skaityti knygas, kartu žiūrėkite futbolą arba naudokite smegenų lavinimo programinę įrangą. Tai padeda atlikti protiškai sudėtingas užduotis.

Tikimės, kad šie patarimai padėjo suprasti, kaip sustabdyti atminties praradimą. Jei nerimaujate dėl atminties praradimo, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti jums nustatyti, ar yra priežastis nerimauti, ir suteikti jums išteklių, reikalingų jūsų smegenims palaikyti.

Tai tik keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte atminties praradimą. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją. Dar geriau imk a MemTrax atminties testas, atsispausdinkite rezultatus ir naudokite juos pokalbiui pradėti. Atėjo laikas žmonėms susigrąžinti savo kontrolę pažintinė sveikata ir laikyti mūsų sveikatos priežiūros sistemą atsakinga už šios nepaprastai svarbios temos išvengimą.

Apibendrinant:

Atminties praradimas, pažinimo nuosmukis ir demencija turėtų būti kiekvienos svarbesnės diskusijos priekyje ir centre, nes mūsų senstanti visuomenė pradeda vėlyvą gyvenimo ciklą. Labai dažnai šių svarbių temų vengiama, kol nevėlu. Mes turime pradėti atvirai ir sąžiningai kalbėti apie savo sveikatą apie atminties praradimą ir pažinimo pablogėjimą ir žmogiškąsias paslaugas bei ieškokite sprendimų, kaip išlaikyti mūsų senjorus sveikus ir laimingus!