Vaikščiojimas psichikos sveikatai ir atminčiai

Ar žinote, kad vaikščiojimas gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir atmintį? Tai tiesa! Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad a žvalus pasivaikščiojimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų smegenys aktyvios ir sveikos, kuris yra svarbus norint palaikyti sveiką trumpalaikės atminties funkciją.

Taigi, jei ieškote būdo, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą ir atmintį, vaikščiojimas ne tik yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą, bet ir puikus būdas pagerinti nuotaiką bei atmintį. Taigi išeik ir judėk!

5 psichikos sveikatos problemos – vaikščiojimas

1. Stresas: Vaikščiojimas gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Tai nedidelio poveikio pratimas, kuris padidina jūsų širdies ritmą ir yra puikus būdas išvalyti mintis ir atsipalaiduoti.

2. Nerimas: Ėjimas pasivaikščioti taip pat gali padėti sumažinti nerimą. Jis iškeliauja į gamtą ir leidžia pakvėpuoti grynu oru, o tai gali padėti nuraminti protą.

3. depresija: Įrodyta, kad vaikščiojimas yra veiksmingas depresijos gydymas. Tai padeda išlaisvinti endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką.

4. ADHD: Pasivaikščiojimas gali padėti pagerinti dėmesio ir dėmesio koncentraciją žmonėms, sergantiems ADHD. Tai leidžia jiems išeiti į lauką ir judėti, o tai gali padėti jiems geriau sutelkti dėmesį.

5. Alzheimerio liga: Įrodyta, kad vaikščiojimas padeda išlaikyti smegenis aktyvias ir sveikas, o tai svarbu siekiant išvengti Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų.

Vaikščiojimas dėl psichinės sveikatos: kaip tai veikia?

Psichikos sveikata dažnai yra tema, apie kurią atvirai nekalbama. Taip yra todėl, kad psichinė sveikata dažnai laikoma tabu. Žmonės dažnai nenori kalbėti apie savo psichinės sveikatos problemos nes jiems gėda arba gėda.

Psichikos sveikatos problemos gali būti labai skausmingos. Jie gali sukelti daug streso ir nerimo, todėl gali būti labai sunku su jais susidoroti. Kai kuriais atvejais žmonėms, turintiems psichikos sveikatos problemų, gali prireikti vaistų ar gydymo, kad galėtų valdyti savo būklę.

Psichikos sveikata yra svarbi problema, todėl svarbu apie tai kalbėti atvirai. Jei susiduriate su psichikos sveikatos problemomis, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Yra daug išteklių, taip pat yra daug žmonių, kurie nori padėti.

Įrodyta, kad greitas pasivaikščiojimas yra veiksmingas depresijos gydymas. Vienas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas buvo toks pat veiksmingas kaip antidepresantai gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Vaikščiojimas taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miegą. Visi šie privalumai gali pagerinti psichinę sveikatą.

Kalbant apie psichinės sveikatos gerinimą, yra daug skirtingų strategijų, kurios gali būti veiksmingos. Kai kuriems žmonėms gali prireikti vaistų, kad būtų galima kontroliuoti savo psichinę sveikatą, o kitiems gali būti naudinga terapija ar konsultacijos.

Vaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti savo psichinę sveikatą ir smegenų fitnesas, o tai saugus ir efektyvus pratimas senjorams. Vaikščiojimas padeda sumažinti stresą ir nerimą, taip pat gali pagerinti jūsų atminties funkciją. Be to, švelnus tempimas ir ilgas pasivaikščiojimas yra puikus būdas išeiti į lauką ir mėgautis grynu oru. Tai taip pat puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų.

Ką reiškia vaikščiojimas 30 minučių per dieną?

Kasdien pakanka 30 minučių mankštos, kad padidėtų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė bei širdies jėga. Tai taip pat sumažina riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas, osteoporozė ir tam tikros vėžio rūšys. Vaikščiojimas taip pat padeda pagerinti psichinę sveikatą, nes sumažina stresą, nerimą ir depresiją.

Jei tik pradedate, verta vaikščioti ramiu tempu. Kai jaučiatės patogiau, galite palaipsniui didinti greitį. Ir visada būtinai klausykite savo kūno ir sustokite, jei jaučiatės pavargę ar svaigsta galva.

Be pirmiau minėtos naudos psichinei sveikatai, vaikščiojimas 30 minučių per dieną taip pat turi nemažai prevencinių fizinių pranašumų. Vaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stiprinti širdį. Tai taip pat padeda sumažinti įvairių sveikatos problemų, įskaitant diabetą, osteoporozę ir tam tikrų rūšių vėžį, riziką.

- Vaikščiojimas gali padėti pagerinti atmintį, nes smegenys yra aktyvios ir sveikos.

- Vaikščiojimas taip pat padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, o tai svarbu pažinimo funkcijai.

– Įrodyta, kad vaikščiojimas sumažina Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų išsivystymo riziką.

Kasdienis pasivaikščiojimas turi daug naudos sveikatai. Be to, vaikščiojimas turi naudos psichinei sveikatai, pavyzdžiui, mažina stresą, pagerina jausmus, nerimą ir depresiją. Taigi, jei ieškote būdo pagerinti savo bendrą sveikatą, tereikia patogių batų ir šiek tiek motyvacijos! Pradėkite tai darydami 30 minučių per dieną ir akimirksniu pamatysite naudą. Dėl šios paprastos veiklos pagerės jūsų psichinė sveikata, atmintis ir fizinė sveikata.

Vaikščiojimas: pakirpkite juosmenį, pagerinkite savo sveikatą

Vaikščiojimas yra puikus būdas numesti svorio ir įgyti formą. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad vaikščiojimas gali būti toks pat veiksmingas kaip bėgimas, kai reikia numesti svorio. Taigi, jei norite pakirpti juosmenį ir pagerinti savo sveikatą, pradėkite vaikščioti jau šiandien!

Greitas pasivaikščiojimas yra puiki mankšta vyresnio amžiaus žmonėms. Tai mažai veikia, todėl švelniai veikia sąnarius ir yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą bei jėgą. Be to, pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti atminties funkciją. Taigi, jei ieškote saugaus ir veiksmingo būdo išlikti aktyviems ir sveikiems, pradėkite vaikščioti jau šiandien!

Pasivaikščiojimas yra puikus būdas išeiti į lauką ir mėgautis grynu oru. Tai taip pat puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų. Taigi, jei ieškote a smagus ir socialus būdas išlikti aktyviems, pradėkite vaikščioti šiandien.

Pasivaikščiojimas yra puiki mankšta vyresnio amžiaus žmonėms. Tai mažai veikia ir lengvai veikia sąnarius, todėl tai puikus būdas išlikti aktyviems senstant. Vaikščiojimas taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai gali padėti išvengti kritimo. Taigi, jei esate senjoras, ieškantis saugaus ir Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad vaikščiojimas gali būti toks pat veiksmingas kaip bėgimas, kai kalbama apie svorio metimą. Taigi, jei norite atsikratyti svarų, pradėkite vaikščioti jau šiandien!

Ką reiškia fitnesas?

Tinkamumas reiškia fizinį pasirengimą ir psichinę gerovę. Tai reiškia, kad kasdienes užduotis reikia atlikti tvirtai ir budriai. Tai taip pat reiškia turėti sveiką, ligoms atsparų kūną. Geram fiziniam pasirengimui reikalingi ir aerobiniai, ir anaerobiniai pratimai. Pirmasis padidina jūsų širdies ritmą ir deguonies suvartojimą jūsų kūne, o antrasis padeda stiprinti raumenų jėgą.

Geriausias būdas pagerinti savo kūno rengybos lygį ir pradėti vaikščioti tinkama koja – pradėti nuo mažų tikslų. Pradėkite palaipsniui prailgindami kelias minutes prie savo kasdienio pasivaikščiojimo, o tada patraukite iki 30 minučių. Kai būsite patenkinti tuo, galite pradėti užsiimti kita aerobine veikla, pvz., bėgiojimu ar važinėjimu dviračiu. Žengdami vieną žingsnį vienu metu, greitai pasieksite geresnę formą!

Fitnesas yra viena populiariausių temų „Facebook“.

Susisiekite su mumis Facebook adresu https://facebook.com/pg/MemTrax

Žmonės nuolat dalijasi patarimais, kaip išlikti sveikiems ir gerai atrodyti. Fitnesas yra didžiulė pramonės šaka, todėl yra daugybė produktų ir paslaugų, padedančių įgyti formą.

„Facebook“ yra puiki vieta rasti informacijos apie kūno rengybą. Galite rasti receptų, treniruočių, vaikščiojimo grupės ir ekspertų patarimų. Taip pat yra daug grupių ir puslapių, skirtų kūno rengybai, ir galite prisijungti prie bet kurios iš jų, kad pradėtumėte savo fitneso kelionę.

Geriausias būdas išlikti tinkamas – rasti tai, kas jums patinka. Jei nekenčiate bėgimo, tai nebėgkite! Yra daugybė kitų pratimų, kurie gali padėti įgyti formą. Išbandykite pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu arba užsiregistruokite į šokių pamoką. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums patiks, todėl suraskite tai, kas jums patinka, ir pirmyn!

Gaukite tinkamus vaikščiojimo batus

Gera įprastų vaikščiojimo batų pora yra būtina norint gauti kuo daugiau naudos iš pasivaikščiojimo. Vaikščiojimo batai turi būti patogūs ir prilaikantys bei užtikrinti gerą sukibimą.

Kai reikia rasti tobulą vaikščiojimo batų porą, galima rinktis iš daugybės skirtingų variantų. Kai kurie iš populiariausių vaikščiojimo batų prekių ženklų yra Nike, "Adidas", Asics, New Balance ir Brooks.

Kiekvienas prekės ženklas turi savo unikalų funkcijų ir privalumų rinkinį. Todėl prieš perkant svarbu pasidomėti. Taip pat prieš priimant galutinį sprendimą svarbu pasimatuoti kelias skirtingas batų poras.

Taip pat svarbu rasti tinkamą dydį. Per maži arba per dideli batai gali sukelti pūslių ir kitų pėdų problemų. Taigi svarbu tiksliai išmatuoti pėdas ir nusipirkti tinkamo dydžio batus.

Geriausias laikas pirkti įprastus vaikščiojimo batus yra vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą, kai jūsų pėdos gali būti didžiausios. Ir atminkite, kad prieš perkant visada verta pasimatuoti kelias skirtingas batų poras ir vaikščioti lėtai.

Kaip vaikščiojimas pagerina atmintį?

Vaikščiojimas gali padėti pagerinti atmintį išlaikant smegenis aktyvias ir sveikas. Ši veikla taip pat padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, kuri yra svarbi pažinimo funkcijai. Be to, buvo įrodyta, kad jis sumažina Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų išsivystymo riziką. Pratimų ir atminties tyrimai parodė, kad mankšta gali pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį.

Skaitykite apie daugiau tyrimų:

- Vaikščiojimas ir pažinimo funkcija: apžvalga

- Pratimų poveikis vyresnio amžiaus žmonių kognityvinėms funkcijoms: sisteminė apžvalga

– Ar fizinis aktyvumas sumažina demencijos riziką? Perspektyvinių studijų metaanalizė

- Pratimų poveikis pažinimui ir Alzheimerio ligai: ką mes žinome?