Spinduliuojantis gyvenimas: jūsų gyvo ir subalansuoto kūno vadovas
Nusprendimas pakeisti savo gyvenimą gali būti sudėtingas. Išsivaduoti iš šablonų ir priimti naujus modelius kartais gali jaustis bauginantis ir atgrasus. Tačiau nieko nėra svarbiau, kaip rūpintis savimi. Būkite pasiruošę pabandyti ką nors naujo, pavyzdžiui, užsiimti pomėgiu ar veikla, kuri leis jums jaustis gerai savo kūne. Tai įgalins jus būti savo gyvenimo šeimininku ir tikėti savo pasirinkimais. Turėsite daugiau energijos ir jausitės labiau tinkami. Tai padės išsiugdyti gerą požiūrį ir parodys jus kaip pavyzdį savo šeimai ir draugams.
Bet koks gyvenimo būdo pakeitimas yra nebaigtas darbas, nes ilgalaikei transformacijai reikia laiko. Pradėkite užsibrėždami nedidelius tikslus, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad galėtumėte pasiekti geriausią įmanomą kūno išvaizdą. Susikurkite išsamų planą, susidedantį iš įvairių pratimų ir daugiau miego, arba jei norite drastiškesnių pokyčių, ištirkite tinkamiausias medicinines procedūras, kurios gali padėti pasiekti norimą tikslą. Tačiau galite pradėti lėtai sportuodami, tinkamai maitindamiesi ir ugdydami gerus gyvenimo įpročius.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką galite padaryti, kad turėtumėte norimą kūną.
Pasirinkite medicininę procedūrą
Jei stengiatės išlaikyti idealų svorį ir ketinate atlikti medicininę procedūrą, kad pasiektumėte subalansuotą fizinę išvaizdą, būtinai kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali įvertinti jūsų poreikius ir bendrą sveikatos būklę, kad pasiūlytų tinkamas gydymo galimybes.
Yra keletas procedūrų, kurios gali padėti numesti svorio, įskaitant juosmens juostos operaciją, rankovių gastrektomiją, skrandžio apylanką ir skrandžio surišimo operaciją. Pasitarkite su savo gydytoju, kad jis paaiškintų svorio metimo operacijos laikas kiekvienai procedūrai, kad galėtumėte priimti sprendimą.
Pavyzdžiui, jei galvojate apie dvylikapirštės žarnos keitimo operaciją, būtinai aptarkite visus aspektus su gydytoju. Pasiteiraukite, kaip tai bus daroma, ką gydymas reikš jūsų ateičiai, atsigavimo laiką, kainą ir neigiamą operacijos poveikį. Jei atsakymai jus tenkina, išsirinkite datą, atlikite visas reikalingas analizes ir išlikite ramūs, žinodami, kad jūsų laukia naujas, sveikesnis gyvenimas.
Vaizdo šaltinis: Ligoninių ir sveikatos priežiūros valdymas
Gauk daug gero miego
Norint gyventi sveikai, labai svarbu kiekvieną naktį pakankamai kokybiškai išsimiegoti. Norėdami kompensuoti miego trūkumą naktį, venkite popiečio miego. Suaugusieji turi gauti bent 7 į 9 valandų kokybiško miego kiekvieną naktį, nes tai tinkamai maitina jų medžiagų apykaitą ir sukuria idealias sąlygas svorio metimui.
Nepakankamas miegas gali padidinti kortizolio kiekį, paprastai žinomą kaip streso hormonas. Tuo pačiu metu jis gali trukdyti apetitą reguliuojančių hormonų grelino ir leptino gamybai. Jei šie hormonai yra nestabilūs, galite pastebėti savo valgymo įpročių pokyčius, pavyzdžiui, potraukį greitam maistui.
Gerti daugiau vandens
Jūsų kūnas paprastai maišo troškulio ir alkio pojūčius. Kai jaučiatės alkanas, iš tikrųjų galite būti ištroškęs; tai tik apie supratimą, kad geriamas vanduo gali patenkinti skrandį, o ne valgyti.
Kaip rezultatas, gėrimo praktikos kūrimas bent viena ar dvi stiklinės vandens prieš valgį iš esmės pagerins virškinimą. Tai sukurs sotumo jausmą ir sumažins maisto suvartojimą. Be to, vaisių sulčių ir saldžių gėrimų pakeitimas vandeniu gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Vaizdo šaltinis: Abode
Daryk kardio
Kardio yra svarbus sveiko kūno palaikymo ir išvaizdos gerinimo aspektas. Tai padidins jūsų ištvermę ir gyvybingumą, todėl jūsų kūnas jausis ir atrodys aktyvesnis. Pastovios būsenos kardio treniruotė gali būti 30 minučių bėgimas arba lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotė ant laiptų ar irklavimo treniruoklio.
Reguliarus pratimas turi keletą privalumų sveikatai. Tai gali padėti numesti svorio, pagerinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, pagerinti miegą ir nuotaiką.
Turėkite poilsio dieną
Būtina daryti pertraukėles, kad gautumėte naudos iš sporto salėje. Suteikti laiko raumenims atsigauti ir atjaunėti yra labai svarbus jų jėgos vystymuisi po veiklos. Galite praleisti visą poilsio dieną be jokios veiklos arba aktyvaus poilsio dieną, į kurią įeina šiek tiek bėgiojimo ar šiek tiek tempimo. Poilsio dienų skaičius priklauso nuo jūsų treniruočių rutinos.
Baigiamosios mintys
Svarbu nuolat stengtis būti sveikiems. Tačiau nereikia nusiminti, jei neturite jums patinkančio kūno; yra daugybė variantų, kurie gali padėti pasiekti norimą kūno išvaizdą. Medicininės procedūros, reguliarus miego režimas, tinkama hidratacija ir reguliari mankšta yra perspektyvios galimybės. Šių metodų atradimas ne tik pagerins jūsų bendrą sveikatą, bet ir iš karto padidins jūsų pasitenkinimo lygį.