Menopauzės problemos: įprastų problemų sprendimas

Menopauzė yra vienas iš sunkiausių moters gyvenimo etapų, kuris prasideda, kai mėnesinių nėra dvylika mėnesių. Menstruacinio ciklo pabaiga žymi menopauzės pradžią. Menopauzės laikotarpis yra nuo 45 iki 55 metų. Tačiau vidutiniškai dauguma moterų JAV patiria menopauzę, kai joms yra maždaug 51 metai. 

Simptomai pradeda pasireikšti anksčiau, tai yra perimenopauzės stadija, kuri dažniausiai pasireiškia moterims 40–44 metų amžiaus.

Pagrindiniai menopauzės iššūkiai yra suvaldyti simptomus, turinčius įtakos mūsų kūnui ir dvasios būsenai.

Kokie yra dažni simptomai, kuriuos moterys patiria menopauzės metu? 

Pagrindinė priežastis, kodėl moterys susiduria su daugybe menopauzės simptomų, yra mažas estrogenų kiekis. Estrogenai ne tik prisideda prie reprodukcijos, bet atlieka ir daugybę kitų funkcijų. Jis turi didelį poveikį kitoms sistemoms, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemai, nervų sistemai, skeleto sistemai ir pan. 

Štai kodėl, kai perimenopauzės fazėje kiaušidės išskiria mažiau kiaušialąsčių ir gamina mažą estrogeno kiekį, pažeidžiamos visos kitos sistemos [2]. Norėdami gauti aiškios informacijos apie menopauzės simptomus, Tiesiog menopauzė padės geriau. 

Karščio bangos

Karščio bangos yra dažniausias iš visų menopauzės simptomų. Maždaug 75 % moterų patiria karščio bangas pereinamuoju laikotarpiu, menopauzės metu ir net po menopauzės. Karščio bangos epizodo metu moterys staiga pajus kaklo, krūtinės ir veido šilumą. Karščio bangos gali baigtis net prakaitavimu. Kiekvienas epizodas trunka vieną ar dvi minutes. Nors kartais tai gali užsitęsti ir iki penkių minučių. 

Naktinis prakaitavimas

Naktinis prakaitavimas yra karščio bangų tęsinys. Per didelis šildymas priverčia kūną prakaituoti taip, kad jūsų patalynė ir naktiniai drabužiai gali būti permirkę. Be to, kai karščio bangos dažniausiai pasireiškia naktį, tai taip pat vadinama naktiniu prakaitavimu.

Makšties sausumas

Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį, kad makštis būtų elastinga, riebi ir stora. Taigi, sumažėjus estrogenų kiekiui, makšties sienelės plonėja. Jie netgi gali tapti uždegę ir išdžiūti. Tai sukelia niežėjimą ir dirginimą, todėl jis išsausėja. 

Weight Gain

Estrogeno lygio svyravimai priveda prie papildomų kalorijų, daugiausia aplink pilvą, todėl jis išsipūtęs. Nesveikas gyvenimo būdas gali pabloginti situaciją. Tai taip pat gali sukelti diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. 

Krūtų pilnatvė

Estrogenai yra atsakingi už krūtų drėkinimą ir elastingumą. Sumažėjus jų kiekiui, susitraukia pieno liaukos. Nenuostabu, kad krūtys praranda savo stangrumą ir formą, įgauna suglebusią išvaizdą.  

Sausa oda

Riebalai vaidina reikšmingą vaidmenį sutepdami odą, saugodami ją nuo drėgmės [9]. Kita vertus, kolagenas padeda išlaikyti odą sveiką ir putlią, neleidžia jai suglebti [10]. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant riebalų ir kolageno kiekį. 

Sumažėjus estrogenų kiekiui, sulėtėja riebalų gamyba ir netenkama kolageno. Visa tai daro odą pleiskanojančią, niežtinčią ir sausą. Oda taip pat praranda savo elastingumą, todėl ji tampa raukšlėta. 

Ploni plaukai

Mažas estrogenų kiekis sukelia plaukų folikulų susitraukimą, todėl plaukai atrodo ploni ir ploni. Moterims, kurioms menopauzė išgyvena plaukų slinkimas, plaukai slinks greičiau. Nors jų plaukai augs lėčiau. 

Smegenų rūkas ir koncentracijos problemos

Tai būklė, kai žmogus praranda koncentraciją ir susikaupimą, lengvai blaškosi. Žemas estrogenų kiekis daugiausia yra atsakingas už šią būklę. 2/3 moterų menopauzės metu patiria koncentracijos problemų.

Kaip susidoroti su menopauzės problemomis? 

Kai gyvenimas meta jums iššūkį vardan menopauzės, turite drąsiai su tuo kovoti, o ne jai pasiduoti. Štai keletas patarimų: 

Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas

Norėdami sumažinti karščio bangų ir naktinio prakaitavimo atvejus, galite padaryti viską: 

• Prie lovos laikykite ąsotį su šaltu vandeniu. Gerkite jį gurkšneliais, kai pajuntate, kad netrukus ištiks karščio bangos.

• Prieš miegą dėvėkite kvėpuojančius ir laisvus drabužius. Jei jūsų kambarys yra šaltas, galite apsvarstyti galimybę rengtis sluoksniais. 

• Aštrus maistas, cigaretės, alkoholis ir kofeinas – visa tai sukelia karščio bangas. Venkite jų. Vietoj to įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug sveikų vaisių ir daržovių.  

Makšties sausumas

Makšties sausumas trukdo jūsų seksualiniam gyvenimui ir taip pat verčia jaustis nepaprastai nepatogiai. Štai ką galite padaryti: 

• Makšties drėkikliai, dažnai naudojami makšties viduje, padės išlaikyti sveiką makšties gleivinę. 

• Tepalai prieš lytinį aktą padeda sumažinti diskomfortą, kurį galite patirti sekso metu, ypač jei išsausėja makštis. 

Sausa oda

Jei jūsų oda pernelyg sausa ir niežti, štai ką galite padaryti, kad ji būtų drėkinama. 

• Praleiskite muilą, nes dėl to oda per sausa. Vietoj to, nuplaukite kūną švelniu valikliu. 

• Gerai drėkinkite odą po vonios ir kitu dienos metu, ypač jei oda atrodo sausa. 

• Valgykite sveikai ir būkite hidratuoti. 

• Jei nė viena iš priemonių nepadeda, galite susisiekti su dermatologu, kuris rekomenduos antihistamininius vaistus ir kremus nuo niežėjimo. 

Ploni plaukai

Jei pastebėjote, kad jūsų plaukai per daug plonėja ir tampa matomi jūsų galvos oda, pateikiame keletą naudingų patarimų: 

• Laikykitės sveikos dietos iš vaisių, nesmulkintų grūdų ir daržovių. Taip pat gerkite žaliąją arbatą, vartokite folio rūgšties ir vitamino B6 papildus, kad atkurtumėte plaukų augimą. 

• Laikykitės atokiai nuo lygintuvų ir plaukų džiovintuvų, kad išvengtumėte plaukų lūžinėjimo. 

Smegenų rūkas

Jei prisiminti dalykus tampa varginanti užduotis, štai ką galite padaryti, kad viskas būtų geriau. 

• Pagerinkite savo mąstymo gebėjimus užsiimdami nauja ir sudėtinga veikla. Tai gali apimti bet ką, pavyzdžiui, dėlionės kubo sprendimą, žaidimą šachmatais ir pan. 

• Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių, kad sustiprintumėte smegenų sveikatą. 

Svorio padidėjimas

Norėdami kontroliuoti savo svorį, kuris dažniausiai didėja menopauzės metu, turite pabandyti štai ką: 

• Užsiimkite fiziniais pratimais. Tai turi apimti jėgos treniruotes ir aerobikos pratimus.

• Turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sutelkti dėmesį į maistą, kuris kontroliuoja jūsų svorį. Raskite sveikesnių pakaitalų. 

Išvada 

Dauguma menopauzės simptomų gali trukti vidutiniškai apie ketverius metus. Tačiau kai kurios moterys tai gali patirti ilgiau. Daug kas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir bendros gerovės. Kai maitinatės sveikai ir nusiteikite teigiamai, jausitės per daug geriau.