Maistas smegenų veiklai pagerinti

Kai galvojate apie geros ir sveikos mitybos naudą, greičiausiai galvojate apie mažinantį poveikį juosmens linijai. Tačiau svorio metimas nėra vienintelis geras dalykas sveikai maitintis. Kai pasirinksite sveiką gyvenimo būdą, taip pat pastebėsite, kad pagerėja ir jūsų smegenų pažinimo funkcija. Pavyzdžiui, įsivaizduokite savo kūną kaip automobilį, o maistą, kurį valgote, kaip dujas, kurios jį varo. Aukščiausios kokybės dujos leis jūsų automobiliui važiuoti greičiau, tačiau naudos turi ir po gaubtu esantis variklis – didesnio oktaninio skaičiaus dujos verčia jūsų variklį dirbti efektyviau ir padeda išvengti variklio susidėvėjimo.

Nesvarbu, ar norite pagerinti savo smegenų gebėjimą atsiminti dalykus artėjančiam egzaminui, ar tiesiog norite būti aštrūs svarbiam verslo susitikimui, čia yra 4 maisto produktų grupės, kurios gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir mąstymą.

1. Pilno grūdo grūdai

Jūsų gebėjimas susikaupti priklauso nuo pastovaus ir patikimo energijos šaltinio. Mažo Gi pilno grūdo grūdai visą dieną lėtai išskiria gliukozę į smegenis. Valgykite rudus viso grūdo grūdus ir duoną, ryžius ir makaronus. Papildydami pilno grūdo grūdus, išvengsite didžiausių ir žemiausių maisto produktų, susijusių su daug cukraus turinčio maisto, valgymu.

2. Vaisių ir daržovių sultys

Tyrimai iš Vanderbilto universitetas nustatė, kad vaisių ir daržovių sulčių gėrimas tris kartus per savaitę gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką ir suteikti tam tikrą apsaugą nuo neurodegeneracinės ligos. Sultyse gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie veiksmingai gerina atmintį ir atitolina trumpalaikį. atminties praradimas. Namuose galite pasigaminti savo asmeninio skonio mišinius ir apsilankyti ekologiškų sulčių bare, kad gautumėte tolesnio įkvėpimo.

3. Kiaušiniai

Kuklus kiaušinis yra puikus B grupės vitaminų – B6, B12 ir folio rūgšties – šaltinis, todėl nustatyta, kad jie mažina homocisteino, sukeliančio pažinimo sutrikimus, buvimą. Kiaušinių baltymai yra turtingi seleno, cinko, geležies ir vario šaltiniai, o priklausomai nuo to, kuo viščiukai buvo šeriami, juose taip pat gali būti omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos optimizuotai smegenų funkcijai.

4. Sėklos ir riešutai

Užuot užkandžiauję cukrumi pripildytais skanėstais, pasiekite sėklas ir riešutus, kad pagerintumėte smegenų veiklą. Smegenų veiklą stiprinančių riešutų sąrašo viršuje yra graikinis riešutas. Graikiniai riešutai turi didelę DHA, Omega-3 riebalų rūgščių, koncentraciją, kuri savo ruožtu padidina jūsų koncentraciją. Moliūgų sėklose gausu cinko, kuris yra svarbus mineralas, gerinantis atmintį ir mąstymo įgūdžius.

Nors šie maisto produktai gali naudos ir pagerins jūsų smegenų veiklą, yra maisto produktų, kurie veikia kaip protų nutekėjimas. Venkite rafinuoto ir perdirbto maisto; juos lengva gauti ir jie gali būti laiko taupanti alternatyva sveikesniam maistui, tačiau greitas cukraus antplūdis greitai išeikvoja jūsų energiją ir gali sukelti nuosmukį. Kad jūsų smegenys veiktų geriausiai, reikia sveikų riebalų, o bulvytėse ar keptoje vištienoje esantys transriebalai nėra tie riebalai, kurie yra naudingi jūsų sveikatai ir gerovei ir gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai: padidėjęs cholesterolio kiekis, padažnėjęs širdies priepuolis, ir tt Sočiai valgykite, ir jūsų kūnas bei smegenys jums už tai padėkos.