Keturios mankštos formos, kurios naudingos psichinei sveikatai
Galbūt girdėjote, kad jūsų fizinė būklė yra tiesiogiai susijusi su jūsų psichine sveikata, o mankštos nauda jūsų psichinei gerovei yra gerai dokumentuota. Kad ir kokia būtų mūsų fizinė būklė, yra pratimų, kuriuos kiekvienas galime atlikti, kad pagerintume savijautą.
Nesvarbu, ar esate aktyvus, ar gyvenate sėslų gyvenimo būdą, galite rinktis iš daugybės pratimų ir sporto šakų, pavyzdžiui:
1. Joga
Joga yra mankštos forma, kuri įtraukia įvairias raumenų grupes ir naudoja juos įvairiems prilaikymui skirtingos jogos pozos. Jogos nauda pasireiškia tiek fiziškai, tiek protiškai. Fiziškai joga stiprina ir kondicionuoja raumenis, gerina lankstumą ir pusiausvyrą. Psichiškai tai pagilina supratimą apie savo kūną ir pagerina koncentraciją. The jogos nauda psichinei sveikatai gali būti dar svarbesnis, nes rezultatai parodė, kad gali pagerinti psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija ir nerimas.
2. Važiavimas
Bėgimas yra širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris priverčia širdį greičiau pumpuoti ir įtraukia visus kūno raumenis bei raiščius. Bėgimas yra visapusiška kūno treniruotė, tačiau ji taip pat turi nuostabų poveikį psichinei sveikatai. Štai keletas mažiau žinomų bėgimo pranašumų:
- Tai padeda atsikratyti depresijos ir nerimo
- Pagerina jūsų gebėjimą išsaugoti naują informaciją
- Pakelia savivertę
- Pagerina problemų sprendimą
- Padeda geriau išsimiegoti
3. Plaukimas
Judėjimas vandenyje yra kažkas išlaisvinančio, o plaukimas yra puikus pratimas, jei turite problemų dėl sąnarių apkrovos, taip pat tai yra gera visapusiška mankšta kūnui. Plaukimas naudingas jūsų psichinei sveikatai taip pat. Vos 30 minučių plaukimo gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti depresijos bei nerimo simptomus. Ritmingas plaukimo pobūdis ir vandens pojūtis ant kūno padeda atsipalaiduoti ir gali pagerinti tokias sąlygas kaip nemiga.
4. Pasivaikščiojimas gamtoje
Mankštinantis lauke gražioje aplinkoje įvairiais būdais pagerėja jūsų psichinė savijauta. Lauko aplinka suteikia jūsų pojūčiams naujų potyrių, tokių kaip gaivus nupjautos žolės ir gėlių kvapas arba gaivus vėjo vėsumas ant skruostų. Greitas pasivaikščiojimas žaliuojančiame parke ar pasivaikščiojimas po dykumą – visa tai padeda pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Reguliarus mankštinimasis yra raktas į sveiką kūną ir sveiką protą. Nors bet kokia judėjimo forma yra gera, manoma, kad šiame vadove pateikti pratimai yra vieni naudingiausių jūsų psichinei gerovei. Jie taip pat dažniausiai prieinami visiems, nereikia pirkti brangios įrangos ar drabužių. Taigi, jei manote, kad jums reikia pakelti nuotaiką arba norite šiek tiek palengvinti savo gyvenimą nuo streso, pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių pratimų į savo savaitę ir pažiūrėkite, kaip tai pagerėjo.