Kaip išlikti motyvuotam atliekant naują pratimų režimą
Priimti sprendimą pradėti sveikiau maitintis ar daugiau mankštintis yra pirmas, bet ir pats lengviausias žingsnis. Kitą dieną po to, kai priimsite sprendimą, būsite kupini įspūdžių ir trokštate įgyvendinti savo planus, tačiau laikui bėgant jūsų motyvacijos lygis gali smukti.
Laimei, yra keletas nedidelių pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo gyvenime, kurie padės jums daug lengviau laikytis plano ir žymiai padidinti jūsų sėkmės galimybes, kad ir koks būtų jūsų tikslas.
Nustatykite teisingus tikslus
Išmokite keletą pamokų iš pardavimų ir vadybos pasaulio – srities, kurioje daugelis motyvacijos meistrų praleidžia didžiąją laiko dalį. Patarimai apima tikslo pasirinkimą pagal Goldilocks taisykles. Jei pasirinksite per sunkų tikslą, jums bus sunku jį pasiekti ir greičiausiai pasiduosite. Jei nustatysite per žemą tikslą, neturėsite paskatos pakankamai sunkiai dirbti, kad jį pasiektumėte, nes tikriausiai pasieksite jį nepaisant to. Jei išsikelsite teisingą tikslą, turėsite motyvacijos, kurios jums reikia sėkmei.
Susirask draugą
Sportuoti kartu su draugu arba darbo kolega gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją, nes būsite atskaitingi vieni kitiems. Taip pat galite įvesti konkurencijos elementą, atsižvelgiant į numestą svorį arba intensyvumo nustatymą, kurį naudojate bėgimo takelyje ar elipsėje. Kad ši technika būtų veiksmingiausia, geriausia pasirinkti žmogų, kuris turi panašių tikslų ir gebėjimų kaip jūs. Jei pasirinksite ką nors labiau atsidavusį, greičiausiai liksite nuošalyje ir jausitės nusivylę. Jei pasirinksite žmogų, kuriam trūksta motyvacijos ir kuris retai užsuka, greičiausiai jausitės galintis pats pradėti praleisti užsiėmimus.
Palengvinkite gerus įpročius
Dvidešimt antroji taisyklė yra ta, kad kuo lengviau daryti dalykus, kurie palaiko jūsų gerus įpročius, ir kuo sunkiau daryti dalykus, kurių nedarote. Tai reiškia, kad jei norite kuo dažniau eiti į sporto salę, treniruočių drabužius visada turėkite su savimi, kad jau būtumėte pasiruošę eiti. Ši taisyklė ypač naudinga, jei norite eiti į sporto salę po darbo: apsirenkite prieš išeidami iš biuro ir eikite tiesiai į sporto salę. Tada nebus pagundos grįžti namo ir ten likti.
Jei teisinatės eidami į sporto salę, nes neturite, kas galėtų prižiūrėti jūsų vaikus, atsisakykite dabartinės narystės, Raskite sporto salę su vaikų priežiūra ir užsiregistruokite ten. Kuo lengviau eisite į sporto salę ir pradėsite treniruotis, tuo didesnė tikimybė, kad laikysitės naujo režimo.
Apsunkinkite blogus įpročius
Jei norite nustoti valgyti nesveikus užkandžius, įsitikinkite, kad namuose tokių užkandžių nėra, todėl turite išeiti ir išeiti į parduotuvę, kad galėtumėte jų gauti. Jei norite sumažinti televizoriaus žiūrėjimą, išimkite baterijas iš nuotolinio valdymo pulto ir perkelkite jas į kitą kambarį. Tai reiškia, kad nebegalėsite paprasčiausiai gulėti ant sofos ir pradėti brūkštelėti kanalais.