5 geriausi patarimai, kaip pagerinti smegenų sveikatą

Labai būdinga, kad senstant mūsų kūnas keičiasi. Mūsų smegenys patirs pokyčius ir sensta, todėl labai svarbu sulėtinti senėjimo poveikį laikantis rekomenduojamų patarimų, kaip išlaikyti gerą sveikatą. Štai penki patarimai, kaip pagerinti smegenų sveikatą.

Pratimai, pratimai ir daugiau pratimų:

Kurti ir prižiūrėti a reguliari mankšta yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Pratimai smegenyse išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs mūsų kūno nuotaikos stiprintuvai. Todėl jis turi teigiamą poveikį mūsų emocinei gerovei ir mažina nerimo ir streso simptomus. Tyrimai taip pat parodė, kad tiems, kurie visą gyvenimą reguliariai mankštinasi, sumažėja smegenų funkcijos pablogėjimas. Tiesą sakant, yra mažesnė rizika Alzheimerio liga ir demencija vystosi žmonėms, kurie išlaikė sveiką mankštą. Dažnai patariama mankštintis bent tris kartus per savaitę, bet svarbiausia – užsiimkite veikla, kuri jums patinka, kad iš jos išnaudotumėte visas galimybes ir kurią būtų lengviau prižiūrėti. Pažiūrėkite, ar tai turi įtakos jūsų atminties praradimas reguliariai naudojant MemTrax.

Sveikas seksualinis gyvenimas:

Sklando gandai, kad seksas gali pagerinti smegenų veiklą. Juk tai ne tik karštis po paklodėmis. Įrodyta, kad tiek vyrų, tiek moterų seksualinė stimuliacija padidina specifinių smegenų tinklų, tokių kaip skausmo, emocinių ir atlygio sistemų, aktyvumą. Tyrėjai seksą palygino su kitais stimuliatoriais, kurie akimirksniu sukelia aukštą pakilimą. Taip pat įrodyta, kad padidėjęs oksitocino (mūsų kūno meilės hormono) kiekis smegenyse kompensuoja streso hormono kortizolio kiekį, todėl seksas siejamas su mažu nerimo ir streso lygiu. Tyrimai parodė teigiamą ryšį tarp dažnų sekso ir atminties funkcija vyresnio amžiaus ir pagerėjusios suaugusiųjų pažinimo funkcijos. Savaitinis seksas pagerino atmintį, dėmesį, žodžių prisiminimą ir vizualinį bei žodinį atpažinimą.

Maistas ir mityba:

Jūsų mityba vaidina didžiulį vaidmenį jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Labai svarbu aprūpinti mūsų kūnus maistingųjų medžiagų turinčiu maistu, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, nepamirštant bent dviejų litrų vandens per dieną, kad jūsų smegenys būtų hidratuotos. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja Viduržemio jūros dietą, kad būtų užtikrinta optimali smegenų sveikata. Bet PROTO dieta yra naujai rastas, kuris padeda pagerinti pažinimo funkciją ir yra labai panašus į Viduržemio jūros dietą. Tyrimai parodė, kad omega riebalų rūgštys, esančios aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje ir kituose sveikuose riebaluose, yra gyvybiškai svarbios jūsų ląstelėms tinkamai funkcionuoti. Nustatyta, kad tai sumažina riziką susirgti vainikinių arterijų liga ir padidina protinį susikaupimą bei lėtina vyresnio amžiaus žmonių pažinimo nuosmukį. Pastaraisiais metais augalinė dieta taip pat buvo giriama dėl daugybės naudos sveikatai.

Daug miego:

Jūsų smegenys yra raumuo ir, kaip ir visi raumenys, joms reikia poilsio, kad paskatintų sveiką atjaunėjimą. Standartinė rekomendacija yra nuo septynių iki aštuonių valandų iš eilės miego per naktį. Tyrimai parodė, kaip miegas gali padėti smegenims konsoliduoti ir apdoroti prisiminimus, kad padidėtų atmintis ir smegenų funkcija.

Būkite protiškai aktyvūs:

Vėlgi, mūsų smegenys yra raumuo, ir mes turime juos įtraukti, kad išlaikytume optimalią sveikatą. Puiki idėja, skirta išlaikyti savo smegenų formą užsiima galvosūkiais, pvz., kryžiažodžiais, galvosūkiais, skaitymu, kortomis ar sudoku.