Program Perawatan Memori lan Kebiasaan Proteksi Demensia
TOP TEN REKOMENDASI RENCANA PENGEMBANGAN kanggo Nyegah demensia lan penyakit ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Riset Klinis Aging Stanford / VA Pusat 2/23/08
- Nggedhekake lan nerusake pendidikan lan latihan mental:
- Sinau babagan sampeyan otak lan carane ngrawat kanggo iku.
- Kembangake kabiasaan kanggo njaga otak.
- Njupuk kelas ing subjek sing sampeyan minat; pendidikan digandhengake karo nyuda resiko Alzheimer, sinau basa anyar bisa uga apik banget.
- Nggawe mental aktivitas stimulasi, kalebu teka-teki (kayata teka-teki silang, sudoku, nanging uga sinau bab anyar).
- Maksimalake lan terus latihan fisik:
- Duwe ngleksanani biasa program.
- Latihan fisik paling apik 10-30 menit sawise saben dhaharan kanggo 10-30 menit, kaping 3 saben dina.
- Nindakake latihan aerobik lan penguatan.
- Peregangan nambah keluwesan.
- Maksimalake Panjenengan jaringan sosial lan interaksi spiritual:
- Tetep aktif karo kanca-kanca lan ing komunitas sampeyan.
- Ngawasi lan nambah diet sampeyan:
- Njupuk vitamin saben dina.
- Njupuk ing dhaharan esuk: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Multi-vitamin (kanthi folat 400 mcg lan ora ana wesi). Kanggo dhiskusi, deleng: Willet WC, Stampfer MJ, "Vitamin apa sing kudu dakpangan, Dhokter?" Jurnal Kedokteran New England, 345, 1819 (2001)
- Priksa karo dokter saben taun kanggo mesthekake yen tingkat homocysteine ora dhuwur lan sampeyan ora duwe tandha utawa faktor risiko kanggo kurang B12.
- Takon dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen tingkat B12 sampeyan ing ndhuwur 400. Yen diet ora mbantu, njupuk suplemen oral. Yen suplemen oral ora bisa digunakake, njupuk tambahan B12 saben wulan.
- Maksimalake sayuran sampeyan.
- Nambah asupan panganan asam lemak omega-3-lemak.
- OPTIMASI Produk tanduran lan iwak: Woh-wohan - jeruk, beri biru; Sayuran - ijo, godhong; Iwak - segara jero, sirip, berminyak, paling ora 3x / minggu; Kacang-kacangan - utamane almond, lan uga coklat peteng
- MINIMIZE produk kewan liyane: Daging abang (ora luwih saka sepisan saben minggu); Susu (watesi kurang lemak); Unggas (watesi endhog nganti 7 utawa kurang saben minggu)
- Tansah Indeks Massa Badan (BMI) ing kisaran optimal (19-25):
- Kanggo ngoptimalake BMI, kontrol asupan panganan lan olahraga.
- Fisik nglindhungi otak sampeyan:
- Nganggo sabuk pengaman mobil.
- Nganggo helm nalika numpak sepedha utawa melu kegiatan apa wae sing bisa nggebug sirah.
- Ngurangi risiko tiba liwat latihan fisik; nambah imbangan.
- Nggawe lingkungan sampeyan aman.
- Ngunjungi dokter sampeyan kanthi rutin. Ngerti awak lan awak kesehatan resiko:
- Ngurangi risiko diabetes jinis II. Monitor gula getih pasa saben taun. Yen sampeyan duwe diabetes, priksa manawa gula getih bisa dikontrol kanthi optimal.
- Konsultasi karo dokter babagan nyeri sendi lan otot (ngobati arthritis kanthi ibuprofen utawa indomethacin).
- Tansah hormon sampeyan stabil. Priksa karo dokter babagan hormon tiroid sampeyan. Rembugan terapi panggantos hormon seks karo dokter sampeyan (terapi kaya saiki ora dianjurake kanggo Nyegah Alzheimer, nanging bisa mbantu memori lan swasana ati).
- Ngoptimalake kesehatan jantung:
- Njupuk tekanan getih kanthi rutin; manawa tekanan sistolik tansah kurang saka 130, tekanan darah diastolik kurang saka 85.
- Nonton kolesterol sampeyan; Yen kolesterol sampeyan mundhak (luwih saka 200), hubungi dokter babagan perawatan sing cocog. Coba obat "statin". lan priksa manawa kolesterol sampeyan wis dikontrol kanthi lengkap.
- Yen disetujoni dening dokter sampeyan: 1 aspirin bayi sing dilapisi enterik saben dina.
- Ngoptimalake kesehatan mental:
- Yen sampeyan angel turu, coba coba 3 - 6 miligram melatonin nalika turu (nimbang merek sing beda yen ora mbantu ing wiwitan).
- Yen sampeyan ngorok, takon dhokter sampeyan babagan apnea turu.
- Njaluk perawatan kanggo depresi yen perlu.
- Tansah tingkat stres sampeyan. Kaku sing abot mbebayani kanggo kesehatan; sawetara kaku dibutuhake kanggo njaga motivasi.
- Aja nggunakake alkohol sing berlebihan.
- Ngoptimalake kesehatan kognitif:
- Ngawasi memori kanthi rutin.
- Duwe memori disaring saben taun sawise umur 60 taun.
- Mesthekake yen wong ing saubengé sampeyan ora peduli babagan memori sampeyan.
- Yen sampeyan ngira yen sampeyan duwe masalah memori sing signifikan, guneman karo dokter babagan evaluasi lan terapi luwih lanjut.
- Rawuh klub buku, museum lokal lan/utawa pameran seni