Masalah Menopause: Nangani Masalah Umum

Menopause minangka salah sawijining fase paling tantangan ing urip wanita, sing diwiwiti nalika ora ana haid sajrone rolas wulan. Pungkasan siklus menstruasi minangka tandha wiwitan menopause. Pigura wektu menopause antara 45 lan 55 taun. Nanging, rata-rata umume wanita ing Amerika Serikat ngalami menopause nalika umure udakara 51 taun. 

Gejala kasebut wiwit katon luwih awal, yaiku tahap perimenopause, sing biasane kedadeyan nalika wanita umur 40-44 taun.

Tantangan utama ing menopause yaiku ngatur gejala sing mengaruhi awak lan pikiran kanthi lengkap.

Apa Gejala Umum Wanita Sajrone Menopause? 

Alesan utama kenapa wanita ngalami gejala menopause amarga tingkat estrogen sing kurang. Estrogen ora mung nyumbang kanggo reproduksi nanging uga duwe fungsi liyane. Nduwe pengaruh gedhe ing sistem liyane uga kaya sistem kardiovaskular, sistem saraf, sistem balung, lan liya-liyane. 

Mulane, nalika ovarium ngeculake endhog sing luwih sithik lan ngasilake tingkat estrogen sing kurang ing fase perimenopause, kabeh sistem liyane bakal kena pengaruh [2]. Kanggo ngerteni luwih rinci babagan gejala menopause, Cukup Menopause bakal mbantu sampeyan luwih apik. 

Kelip-kelip Panas

Hot flashes minangka gejala menopause sing paling umum. Kira-kira 75% wanita ngalami hot flashes ing fase transisi, nalika menopause, lan malah sawise menopause. Sajrone episode hot flashes, wanita bakal ngalami panas dadakan ing gulu, dada, lan pasuryan. Kelip-kelip panas malah bisa nyebabake kringet. Saben episode suwene siji utawa rong menit. Sanadyan kadhangkala bisa uga nganti limang menit. 

Kringet Wengi

Kringet wengi minangka extension saka hot flashes. Pemanasan sing berlebihan nyebabake awak kringet nganti sprei lan sandhangan wengi bisa ambruk. Kajaba iku, nalika kelip-kelip panas biasane kedadeyan ing wayah wengi, iki uga diarani kringet wengi.

Kering Vaginal

Estrogen nduweni peran penting kanggo nggawe vagina elastis, pelumas, lan uga kandel. Dadi, nalika ana nyuda tingkat estrogen, tembok vagina dadi tipis. Padha bisa malah dadi inflamed lan garing uga. Iki nyebabake gatal lan iritasi, dadi garing. 

Bobot Gain

A fluktuasi ing tingkat estrogen ndadékaké kanggo tambahan kalori ekstra, biasane watara padharan, nggawe bulge. Nindakake gaya urip sing ora sehat bisa nyebabake kahanan luwih elek. Iki bisa nyebabake risiko diabetes, penyakit jantung, lan masalah kesehatan liyane. 

Kepenuhan Payudara

Estrogen tanggung jawab kanggo hidrasi lan elastisitas payudara. A dip ing tingkat sing nimbulaké kelenjar susu kanggo nyusut. Ora wonder dodo ilang firmness lan wangun, attaining katon sagging.  

Kulit Garing

Sebum nduweni peran penting kanggo lubricating kulit, nglindhungi saka Kelembapan [9]. Kolagen, ing sisih liya, mbantu supaya kulit tetep sehat lan montok, nyegah kulit kendur [10]. Estrogen nduweni peran penting kanggo njaga produksi sebum lan isi kolagen. 

Nalika tingkat estrogen mudhun, produksi sebum saya alon, lan uga ana kolagen sing ilang. Kabeh iki nggawe kulit flaky, gatel, lan garing. Kulit uga ilang elastisitas, menehi tampilan kerut. 

Rambute Tipis

Tingkat estrogen sing kurang nyebabake penyusutan folikel rambut, sing ndadekake rambut katon tipis lan apik. Wanita sing ngalami rambut rontog ing menopause bakal ngalami rambut rontog kanthi luwih cepet. Nalika rambute bakal tuwuh kanthi luwih alon. 

Kabut Otak lan Masalah Konsentrasi

Iki minangka kahanan nalika ana wong sing ilang konsentrasi lan fokus, dadi gampang diganggu. Tingkat estrogen sing sithik dadi tanggung jawab utamane kanggo kondisi iki. 2/3 saka populasi wanita ngalami masalah konsentrasi nalika menopause.

Kepiye cara ngatasi masalah menopause? 

Nalika urip menehi tantangan marang sampeyan kanthi jeneng menopause, sampeyan kudu nglawan kanthi wani tinimbang nyerah. Ing ngisor iki sawetara tips: 

Kelip-kelip Panas lan Kringet Wengi

Kanggo nyuda kelip-kelip panas lan kringet wengi, sampeyan bisa nindakake kabeh: 

• Simpen kendi banyu adhem ing pinggir amben. Ngombe ing sips nalika sampeyan aran sing bakal duwe episode saka hot flashes.

• Nganggo sandhangan ambegan lan longgar nalika turu. Yen kamar sampeyan kadhemen, sampeyan bisa nimbang klamben ing lapisan. 

• Panganan pedhes, rokok, alkohol, lan kafein kabeh dadi pemicu hot flashes. Nyingkiri wong-wong mau. Nanging, priksa manawa diet sampeyan ngemot akeh woh-wohan lan sayuran sing sehat.  

Kering Vaginal

Kekeringan vagina nyebabake urip seks lan uga nggawe sampeyan ora kepenak banget. Punika ingkang saged panjenengan tindakaken: 

• Pelembab vagina, yen asring ditrapake ing njero vagina, bakal mbantu njaga lapisan vagina sing sehat. 

• Nglamar pelumas sadurunge nuroni mbantu nyuda rasa ora nyaman sing bisa dialami nalika jinis, utamane yen sampeyan duwe kekeringan bawok. 

Kulit Garing

Yen sampeyan duwe kulit sing garing banget lan gatel, iki sing bisa ditindakake kanggo njaga kelembapan. 

• Ngilangi sabun, amarga kulit garing banget. Nanging, ngumbah awak nganggo pembersih sing entheng. 

• Moisturize kulit kanthi apik sawise adus lan uga ing wektu liyane, utamane yen kulit katon garing. 

• Mangan sehat lan njaga awak tetep terhidrasi. 

• Yen ora ana obat sing bisa digunakake, sampeyan bisa hubungi dokter kulit sing bisa menehi rekomendasi antihistamin lan krim anti-gatal. 

Rambute Tipis

Yen sampeyan nemokake rambute saya tipis banget nganti kulit sirah katon, ana sawetara tips sing migunani: 

• Njaga diet sehat saka woh-wohan, biji-bijian, lan sayuran. Uga, ngombe teh ijo, lan njupuk asam folat lan vitamin B6 tambahan kanggo mulihake wutah rambute. 

• Tetep adoh saka wesi straightening lan pengering rambut kanggo nyegah rambute rusak. 

Otot kabut

Yen ngeling-eling samubarang dadi tugas sing mboseni, mula sampeyan bisa nindakake supaya luwih apik. 

• Ningkatake kapasitas mikir kanthi melu kegiatan anyar lan tantangan. Bisa uga kalebu ngrampungake kubus teka-teki, dolanan catur, lan liya-liyane. 

• Tambah woh-wohan lan sayuran liyane kanggo diet kanggo ngiyataken kesehatan otak. 

Timbang Gain

Kanggo ngontrol bobot awak, sing biasane mundhak nalika menopause, sampeyan kudu nyoba: 

• Melu dhewe ing latihan fisik. Iki kudu kalebu latihan kekuatan lan latihan aerobik.

• Sampeyan kudu nyuda asupan kalori lan fokus ing panganan sing ngontrol bobot awak. Golek pengganti sing luwih sehat. 

kesimpulan 

Mayoritas gejala menopause bisa, rata-rata tahan nganti patang taun. Nanging, sawetara wanita bisa ngalami luwih suwe. Akeh gumantung ing cara urip lan kesejahteraan sakabèhé. Yen sampeyan mangan kanthi sehat lan duwe pikiran sing positif, sampeyan bakal rumangsa luwih apik.