Diet Pikiran: Diet Pangan Otak kanggo Nglindhungi Saka Penurunan Kognitif
Nggolek njaga otak sehat lan nglindhungi saka penyakit kaya Alzheimer lan demensia? Priksa diet MIND! Sato saka diet Mediterania lan DASH iki fokus ing klompok panganan sing bisa nambah kekuwatan otak sampeyan. Tindakake lan sampeyan bisa seneng fungsi kognitif luwih apik saiki lan mbesuk.
Apa diet MIND apik kanggo mundhut bobot?
[ss_click_to_tweet tweet=""Apa sing apik kanggo awak iku apik kanggo pikiran!" MIND #diet njupuk konsep kasebut menyang tingkat sing anyar! ” content=”“Sing apik kanggo awak iku apik kanggo pikiran!” Diet MIND njupuk konsep kasebut menyang tingkat sing anyar! style=”2″ link=”1″ liwat=”1″]
Kita kabeh wis krungu pepatah lawas: "Sing apik kanggo awak iku apik kanggo pikiran!" Diet MIND njupuk konsep kasebut menyang tingkat anyar lan fokus kanggo ningkatake kesehatan otak lan kardiovaskular tinimbang ngetung kalori kanggo entuk asil sing dikarepake. Diet iki uga nandheske panggunaan protein, woh-wohan lan sayuran, lan asupan kalori bakal dikurangi kanthi ngganti diet.
Panganan apa sing ana ing diet MIND?
Sajrone diet MIND sampeyan butuh panganan kasebut lan yen arep Organik sampeyan bisa ngindhari pestisida lan bahan kimia sing mbebayani sing digunakake ing produksi massal.
Daftar Pangan Diet Pikiran:
Sayuran Berdaun Ijo (2 sajian saben dina utawa luwih sajian saben dina
- 3 porsi saben dina - 2 porsi saben dina - 4 porsi)
Woh-wohan (loro utawa luwih sajian saben minggu / 2 sajian saben dina / 3 dina utawa luwih saben dina)
Kacang-kacangan (sakepel kacang saben dina)
Kacang buncis (paling ora telung porsi saben minggu)
Woh wohan beri (loro utawa luwih porsi saben minggu)
Iwak (kaping pindho seminggu utawa luwih / sepisan seminggu - kaping papat seminggu - kaping telu)
Unggas (kaping pindho utawa luwih saben minggu / sapisan dina - kaping lima seminggu - enem dina)
Minyak zaitun (digunakake minangka lenga masak utama)
Anggur (siji gelas saben dina karo dhaharan)
Apa keuntungan saka Pangan Otak kanggo Kesehatan Otak?
Diet MIND wis digandhengake karo fungsi kognitif sing luwih apik ing studi observasional lan
bisa nundha ngembangake penyakit Alzheimer. Nampilake lenga zaitun, diet Mediterania lan dash katon enak lan enak kalebu panganan tartamtu kayata: biji-bijian, iwak lemak, sayuran ijo, vitamin E, panganan tanduran, roti gandum, lan sayuran liyane. Manfaat kesehatan sing ditemokake yaiku MIND! Tuladhane - Ngapikake fungsi otak, penurunan kognitif sing luwih alon, nyuda penyakit jantung, ngedhunake tekanan darah, ngilangi bobot, ningkatake kesehatan jantung, ningkatake kesehatan otak, katon luwih apik! Inggih mung guyon ing siji pungkasan, nanging sampeyan bakal aran luwih apik lan otak lan awak bakal matur nuwun, ngalih menyang Diet MIND ora brainer.
Kurangi faktor risiko lan tundhuk diet kanthi ketat lan sok dong mirsani nyuda tekanan getih, nyegah gangguan kognitif entheng, ningkatake fungsi otak… LAKUKAN apa wae kanggo profil Kesehatan Otak sampeyan kanthi njupuk diet sehat iki lan nyimpen sawetara sel otak nalika sampeyan lagi! Iku uga disambung menyang suda risiko penyakit Alzheimer lan penurunan kognitif sing ana gandhengane karo umur liyane. Kajaba iku, diet MIND
Diet MIND: Definisi, tujuan, lan rencana mangan
Iki minangka diet sing ningkatake konsumsi panganan tartamtu lan ngindhari liyane. Nggunakake bahan-bahan sing ditemokake ing kabiasaan diet liyane ningkatake mangan sehat, sing nyuda risiko Alzheimer. Cacat kognitif nggambarake proses memori sing alon. Sanajan umume cenderung nganggep minangka normal nalika tuwa, nanging ora bisa dihindari. Ing taun 2021, kelainan otak sing disebabake dening Alzheimer dadi peringkat 6th.
Apa sing Dikandhakake Ilmu:
Pambuka
Pola diet duweni efek protèktif marang penurunan kognitif lan kedadeyan demensia, miturut laporan epidemiologis babagan prevalensi.2 Bubar, laporan babagan analisis sekunder dirilis kanggo ningkatake dhukungan. Sawetara pasien sing nandhang masalah kardiovaskular nampa konseling saka obat anti-virus sing khasiat dhuwur ing uji coba acak PREDIMED.
Sinau Studi
Peneliti sinau 115 wong diwasa saka Rush Memory and Aging Project (MAP) sing manggon ing wilayah Chicago uga kutha-kutha ing saubengé. Pasinaon Open-Cohort diwiwiti ing 1997 kanthi ujian neurologis klinis taunan kaya sing wis diterangake sadurunge. 6. Antarane 2003 lan 2013, para peserta sinau ngrampungake kuesioner frekuensi Pangan. Sajrone panliten iki, 15545 wong tuwa tiwas lan 159 ditarik saka sinau diet sadurunge tes diet. Iki ninggalake 13606 peserta sing bisa melu analisis diet lan kedadeyan AD.
Covariates
Faktor non-diet ing analisis dijupuk saka wawancara terstruktur lan asil pangukuran saka penilaian klinis awal kanthi sampel. Umur ditemtokake saka tanggal sing dilapurake dhewe ing evaluasi kognitif baseline. Taun Pendidikan tegese sekolah biasa. Genotyping ditindakake kanthi urutan throughput sing dhuwur kaya sing kasebut sadurunge. Partisipasi ing aktivitas stimulasi kognitif diukur nggunakake skala 5-titik lan frekuensi rata-rata kanggo macem-macem kategori aktivitas (maca, dolanan, dolanan, utawa ngunjungi perpustakaan). 13.
Analisis Statistik
Asil kita nuduhake yen diet lan umur digandhengake karo diagnosis penyakit Alzheimer. Kita mbandhingake rong pola diet sing beda-beda kanthi nggunakake penyesuaian umur lan basis. Model dhasar kalebu faktor sing bisa mbingungake sing dadi bukti utama yen penyakit Alzheimer digandhengake karo umur. Total kalori uga klebu amarga padha duwe impact ing diet minangka confounders potensial. Analisis kasebut nggabungake luwih akeh co-variance menyang model dhasar sing disetel.
Penyakit Alzheimer
Diagnosis klinis ditemtokake dening penilaian taunan sadurunge kaya sing diterangake ing ngisor iki. Dheweke nganalisa data sing diklumpukake ing uji klinis nggunakake pencitraan otak terstruktur lan riwayat klinis, lan tes kinerja kognitif kanthi kombinasi algoritma sing ngevaluasi gangguan kognitif. Diagnosis kasebut adhedhasar kritéria sing ditetepake dening Institut Nasional Gangguan Neurologis lan Komunikatif lan Stroke lan dening Asosiasi Penyakit Alzheimer & Gangguan sing Gegandhengan.
Skor diet
Pitungan skor diet adhedhasar respon kuesioner kanggo kuesioner frekuensi panganan semi kuantitatif wis divalidasi kanggo komunitas Chicago sing luwih tuwa. Peserta wis nglaporake frekuensi konsumsi khas sajrone 12 wulan kepungkur saka 144 item. Tingkat nutrisi lan energi ing kabeh panganan diukur saka kalori sing dikonsumsi utawa saka bagean umur lan jender. Tabel 1 nemtokake komposisi nutrisi saka diet lan skor maksimal.
Tabel 1
Sajian komponen diet lan skor maksimal kanggo skor diet DASH, Mediterania lan MIND Skor diet MIND nduweni 15 komponen diet kalebu 10 kelompok panganan sehat otak (sayuran berdaun ijo, sayuran liyane, kacang, woh wohan beri, kacang buncis, biji-bijian, iwak, unggas, lenga zaitun, kacang Lenga zaitun ditaksir ing 1 ing panaliten sing ngenali lenga zaitun minangka lenga utama sing biasane dikonsumsi ing omah.
Riset Diet MIND
Pasinaon fokus utamane ing diet MIND, lan nuduhake yen konsumsi sing luwih konsisten saka diet panganan umum bisa nyegah AD. Ing tertile paling murah, tingkat AD saya suwe saya suwe nganti 53% ing wong sing entuk skor MIND paling dhuwur, dene skor paling murah mudhun 35% dadi 35% ing tertile tengah. Efek sing dikarepake ora gumantung saka gaya urip lan kahanan kardiovaskular liyane. Katon sanajan ketaatan minimal kanggo diet MIND bisa nambah gejala AD.
Interpretasi
Ing laporan liyane, kabiasaan diet MIND luwih prediksi penurunan kognitif sing alon tinimbang diet Mediterania lan ASH. Panliten iki nyinaoni korélasi antara pola diet adhedhasar diet lan kelainan otoimun, Alzheimers. Diet MIND lan Mediterania nuduhake efek protèktif korélatif karo AD, sing nuduhake MIND ora sacara khusus mengaruhi patologi penyakit Alzheimer. Panliten iki nuduhake yen rekomendasi diet bisa, nanging modifikasi diet luwih bisa nambah peran kanggo nyegah AD.
Apa diet MIND pancen bisa digunakake?
Panaliten sawise sinau nuduhake wong sing asupan panganan tetep sithik tetep dadi sumber sing sehat lan duwe risiko penyakit Alzheimer luwih sithik nganti 44% ing setahun dibandhingake karo wong non-pribumi. Sing ngetutake diet kanthi moderat nyuda risiko nandhang penyakit kasebut nganti 65%. Diet MIND dikembangake dening Martha Clare Morris, ahli epidemiologi nutrisi ing Rush University Medical Center ing Chicago, sing pengin nggawe diet sing bakal nglindhungi saka Alzheimer lan penurunan kognitif.
Panganan sing kudu dihindari kanggo diet MIND kalebu:
- Daging abang (mangan kurang saka kaping papat saben minggu)
- Mentega lan margarin (watesi kurang saka siji sendok saben dina)
- Keju (mangan kurang saka siji porsi saben minggu)
- panganan sing digoreng (aja mangan asring)
- kue lan permen (mangan kurang saka kaping lima saben minggu)
Intervensi Dash Mediterania
Diet MIND minangka diet sehat otak sing adhedhasar diet Mediterania lan diet DASH. Fokus ing panganan sing apik kanggo otak lan bisa mbantu nglindhungi saka masalah umur kaya penyakit Alzheimer. Kasengsem ngetutake diet MIND, hubungi dhokter utawa ahli diet sing wis kadhaptar kanggo miwiti. Dheweke bisa mbantu nggawe rencana sing cocog karo kabutuhan lan gaya urip sampeyan. Diet sing sehat minangka bagéyan penting saka gaya urip sing sehat, lan diet MIND minangka pilihan sing apik yen sampeyan nggoleki diet sing sehat kanggo otak.
Diet MIND tegese Intervensi Mediterania-DASH kanggo Tundha Neurodegeneratif. Iki minangka hibrida saka diet DASH (Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi) lan diet Mediterania, lan fokus ing klompok panganan ing saben diet sing bisa nambah kekuwatan otak lan nglindhungi saka masalah sing ana gandhengane karo umur kaya penyakit Alzheimer.
Diet MIND wis digandhengake karo fungsi kognitif sing luwih apik ing studi observasional lan nyegah penurunan kognitif lan penyakit Alzheimer. Iki uga ana gandhengane karo nyuda risiko penyakit Alzheimer lan penurunan kognitif sing ana gandhengane karo umur.