Papat Bentuk Latihan sing Apik kanggo Kesehatan Mental
Sampeyan bisa uga wis krungu manawa kahanan fisik sampeyan duwe hubungan langsung karo kesehatan mental, lan mupangat olahraga kanggo kesejahteraan mental wis didokumentasikake. Apa wae kahanan fisik kita, ana latihan sing bisa kita lakoni kanggo nambah perasaan kita.
Apa aktif utawa gaya urip sedentary, ana akeh latihan lan olahraga sing bisa dipilih, kayata:
1. Yoga
Yoga iku wangun ngleksanani sing engages beda kelompok Otot, lan digunakake kanggo nyekeli macem-macem macem-macem pose yoga. Manfaat yoga nuduhake fisik lan mental. Secara fisik, yoga nguatake lan nguatake otot, lan nambah keluwesan lan keseimbangan. Mental, nambah kesadaran babagan awak lan nambah konsentrasi. Ing keuntungan kesehatan mental saka yoga bisa uga luwih penting, amarga asil wis ditampilake bisa nambah kelainan mental kayata depresi lan kuatir.
2. Mlaku
Mlaku minangka olah raga kardiovaskuler sing bisa ngompa jantung luwih cepet lan melu saben otot lan ligamen ing awak. Mlaku minangka latihan lengkap kanggo awak, nanging uga duwe efek sing apik kanggo kesehatan mental. Ing ngisor iki sawetara keuntungan sing kurang dikenal saka mlaku:
- Iku mbantu nyuda depresi lan kuatir
- Ngapikake kemampuan sampeyan kanggo nyimpen informasi anyar
- Mundhak ajining dhiri
- Ngapikake pemecahan masalah
- Mbantu sampeyan turu luwih apik
3. Nglangi
Ana sing mbebasake babagan obah liwat banyu, lan nglangi minangka latihan sing sampurna yen sampeyan duwe masalah karo bobot ing sendi, uga minangka olahraga sing apik kanggo awak. Nglangi mupangate kesehatan mental ugi. Mung 30 menit nglangi bisa nambah swasana ati sing kurang, nyuda stres, lan nambah gejala depresi lan kuatir. Sifat ritmis saka nglangi lan rasa banyu ing awak mbantu sampeyan aran santai, lan bisa nambah kahanan kayata insomnia.
4. Alam Lumampah
Olahraga ing njaba ruangan ing lingkungan sing apik bisa ningkatake kesejahteraan mental kanthi pirang-pirang cara. Lingkungan njaba ndadekke pengalaman anyar kanggo indera sampeyan, kayata ambune suket lan kembang sing seger, utawa ngrasakake hawa adhem sing asri ing pipi. Mlaku-mlaku kanthi cepet ing taman sing godhongé amba, utawa mlaku-mlaku ing ara-ara samun, kabeh iki mbantu ningkatake kesehatan mental lan uga kesehatan fisik.
Olah raga kanthi rutin minangka kunci kanggo nduwe awak sing sehat, lan uga pikiran sing sehat. Nalika sembarang wangun gerakan apik, latihan ing pandhuan iki dianggep minangka sawetara sing paling migunani kanggo kesehatan mental. Dheweke uga umume bisa diakses kabeh, tanpa kudu tuku peralatan utawa sandhangan sing larang. Dadi yen sampeyan rumangsa butuh swasana ati, utawa pengin nyuda stres ing urip sampeyan, coba lebokake sawetara latihan kasebut ing minggu sampeyan lan deleng paningkatan sing ditindakake.