Ndụmọdụ 5 kacha elu iji meziwanye ahụike ụbụrụ gị

Ọ na-adịkarị ka ahụ anyị na-agbanwe ka anyị na-aka nká. Ụbụrụ anyị ga-enwe mgbanwe na afọ, yabụ ọ dị oke mkpa iji belata mmetụta ịka nká site n'ịgbaso ndụmọdụ akwadoro maka idobe ya na ahụike dị mma. Nke a bụ ndụmọdụ ise maka imezi ahụike ụbụrụ.

Mmega ahụ, mmega ahụ na mmega ahụ ndị ọzọ:

Ịmepụta na idobe a usoro mmega ahụ mgbe niile dị oke mkpa maka ahụike na ọdịmma gị n'ozuzu ya. Mmega ahụ na-ahapụ endorphins n'ụbụrụ, nke bụ ihe na-eme ka ahụ anyị dịkwuo mma. N'ihi ya, ọ na-enwe mmetụta dị mma na ọdịmma mmetụta uche anyị ma na-ebelata mgbaàmà nke nchekasị na nchekasị. Nnyocha e mere egosiwokwa otú ndị na-emega ahụ́ mgbe nile ná ndụ ha na-adịchaghị enwe ike ịdalata n'ọrụ ụbụrụ. N'ezie, enwere obere ihe ize ndụ nke Alzheimer na Dementia na-etolite n'ime ndị mmadụ jigidere usoro mmega ahụ dị mma. A na-atụkarị aro ka ịmega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, mana nke kachasị mkpa, na-eme ihe omume na-amasị gị iji nweta ihe kachasị na ha ma mee ka ọ dịkwuo mfe idobe ya. Hụ ma nke ahụ na-emetụta gị ncheta ncheta site na iji MemTrax mgbe niile.

Ndụ mmekọahụ dị mma:

Asịrị na-ekwu na mmekọahụ nwere ike imeziwanye ọrụ ụbụrụ. Ọ bụghị naanị na ị na-ekpo ọkụ n'okpuru mpempe akwụkwọ, ka emechara. E gosipụtara mkpali mmekọahụ na nwoke na nwanyị ka ọ na-abawanye ọrụ nke netwọkụ ụbụrụ kpọmkwem, dị ka mgbu, mmetụta uche, na usoro ụgwọ ọrụ. Ndị nchọpụta ejiriwo mmekọahụ tụnyere ihe ndị ọzọ na-akpali akpali nke na-eme ka ọ dị elu ozugbo.' Oxytocin na-abawanye n'ụbụrụ (hormone ịhụnanya nke ahụ anyị) egosikwara na ọ na-eme ka cortisol na-akpata nchekasị kwụsịlata, nke mere e ji ejikọta mmekọahụ na obere nchekasị na nrụgide nrụgide. Nnyocha egosila njikọ dị mma n'etiti ugboro ugboro mmekọahụ na ebe nchekwa ọrụ n'ime agadi na imeziwanye ọrụ ọgụgụ isi nke ndị okenye. Mmekọahụ kwa izu butere mmụba na ncheta, nlebara anya, icheta okwu, na nnabata anya na nke ọnụ.

Nri & Nri:

Nri gị na-ekere òkè dị ukwuu na ahụike na ịdịmma gị n'ozuzu ya. Ọ dị mkpa inye ahụ anyị nri ndị nwere ihe oriri jupụtara na vitamin na mineral - na-echefu ma ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri kwa ụbọchị iji mee ka ụbụrụ gị nwee mmiri mmiri. Ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado nri Mediterranean maka ahụike ụbụrụ kacha mma. Ma nri MIND bụ ihe ọhụrụ chọtara nke na-enyere aka ịbawanye ọrụ ọgụgụ isi ma dị nnọọ ka nri Mediterranean. Nnyocha achọpụtala omega fatty acids dị na mmanụ oliv na-amaghị nwoke na abụba ndị ọzọ dị mma dị mkpa maka mkpụrụ ndụ gị ịrụ ọrụ nke ọma. Achọpụtara nke a ka ọ na-ebelata ohere ị nwere ịrịa ọrịa akwara obi yana ịbawanye nlebara anya nke uche, yana nwayọ nwayọ n'ime ndị okenye. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, a na-etokwa nri sitere na osisi maka ọtụtụ uru ahụike ya.

Ọtụtụ ụra:

Ụbụrụ gị bụ akwara, yana dịka akwara niile, ọ chọrọ izu ike iji gbaa ume ume ọhụrụ. Ọkọlọtọ nkwanye bụ awa asaa ruo asatọ nke ụra n'usoro kwa abalị. Nchọpụta egosila ka ihi ụra nwere ike isi nyere ụbụrụ aka ịgbakọta na ịhazi ihe ncheta iji nyere aka na ncheta na ụbụrụ.

Na-arụsi ọrụ ike n'uche:

Ọzọ, ụbụrụ anyị bụ akwara, anyị kwesịrị itinye aka na ya iji mee ka ọ nwee ahụike kacha mma. Ezigbo echiche maka idobe ụbụrụ gị n'ụdị na-etinye aka na mgbaghoju anya echiche dị ka okwu mkparịta ụka, mgbagwoju anya, ịgụ akwụkwọ, kaadị egwuri egwu, ma ọ bụ sudoku.