Na 5 molaidhean as fheàrr airson do shlàinte inntinn a leasachadh

Tha e gu math àbhaisteach gum bi na cuirp againn ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois. Bidh ar n-eanchainn a’ faighinn eòlas air atharrachadh agus aois, agus mar sin tha e deatamach gun tèid buaidh a thoirt air a bhith a’ fàs nas sine le bhith leantainn comhairle a thathar a’ moladh airson a chumail ann an deagh shlàinte. Seo còig pìosan comhairle airson slàinte eanchainn a leasachadh.

Eacarsaich, Eacarsaich & Barrachd Eacarsaich:

A 'cruthachadh agus a' cumail suas a eacarsaich cunbhalach tha e deatamach airson do shlàinte is do shunnd iomlan. Bidh eacarsaich a 'leigeil a-mach endorphins san eanchainn, a tha nan luchd-togail mood nàdarra ar bodhaig. Mar thoradh air an sin, tha buaidh mhath aige air ar sunnd tòcail agus a’ faochadh comharran iomagain is cuideam. Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn mar nach eil an fheadhainn a bhios an sàs ann an eacarsaich cunbhalach fad am beatha cho dualtach crìonadh ann an obair eanchainn. Gu dearbh, tha nas lugha de chunnart ann Alzheimer's agus Dementia leasachadh ann an daoine fa leth a tha air cumail ri cleachdaidhean eacarsaich fallain. Thathas gu tric a’ moladh eacarsaich a dhèanamh co-dhiù trì tursan san t-seachdain, ach gu cudromach, a dhol an sàs ann an gnìomhachd a tha a’ còrdadh riut a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr dhiubh agus ga dhèanamh nas fhasa a chumail suas. Feuch a bheil sin a’ toirt buaidh ort call cuimhne le bhith a’ cleachdadh MemTrax gu cunbhalach.

Beatha gnè fallain:

Tha fathann ann gum faod gnè obair eanchainn a leasachadh. Chan eil e dìreach mu dheidhinn a bhith a 'fàs teth fo na siotaichean, às dèidh a h-uile càil. Thathas air sealltainn gu bheil brosnachadh gnèitheach ann an fir is boireannaich ag àrdachadh gnìomhachd lìonraidhean eanchainn sònraichte, leithid na siostaman pian, faireachail agus duais. Tha luchd-rannsachaidh air coimeas a dhèanamh eadar gnè agus stuthan brosnachaidh eile a tha ag adhbhrachadh sa bhad 'àrd'. Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil na h-àireamhan nas motha de oxytocin san eanchainn (hormone gaoil ar bodhaig) a’ cuir an aghaidh cortisol hormone stress, agus is e sin as coireach gu bheil gnè co-cheangailte ri iomagain ìosal agus ìrean cuideam. Tha rannsachadh air co-dhàimh adhartach a nochdadh eadar tric gnè agus gnìomh cuimhne ann an aois nas sine agus gnìomhachd inntinneil inbhich nas fheàrr. Mar thoradh air gnè seachdaineach thàinig leasachaidhean ann an cuimhne, aire, cuimhne fhaclan, agus aithneachadh lèirsinneach is beòil.

Biadh is Beathachadh:

Tha àite mòr aig do dhaithead nad shlàinte is do shunnd iomlan. Tha e deatamach biadhan làn beathachaidh a thoirt don bhodhaig againn làn de bhiotamain agus mèinnirean - gun a bhith a’ dìochuimhneachadh co-dhiù dà liotair uisge gach latha gus an eanchainn agad a hydradachadh. Bidh cuid de luchd-beathachaidh a’ moladh daithead Meadhan-thìreach airson slàinte eanchainn as fheàrr. Ach an Diet MIND na lorg ùr a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gnìomhachd inntinneil agus a tha glè choltach ri daithead na Meadhan-thìreach. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil na h-aigéid shailleil omega a lorgar ann an ola ollaidh neo-virgin agus geir fallain eile deatamach airson do cheallan obrachadh gu ceart. Thathas air faighinn a-mach gu bheil seo a’ lughdachadh do chunnart bho ghalar artery coronaich agus ag àrdachadh fòcas inntinneil, agus a’ crìonadh inntinneil slaodach ann an inbhich nas sine. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, chaidh daithead stèidhichte air planntrais a mholadh cuideachd airson a chuid buannachdan slàinte.

Gu leòr cadal:

Is e fèith a th’ anns an eanchainn agad, agus mar a h-uile fèithean, feumaidh e fois gus ath-nuadhachadh fallain a bhrosnachadh. Is e am moladh àbhaisteach seachd gu ochd uairean de chadal leantainneach gach oidhche. Tha rannsachadh air sealltainn mar as urrainn do chadal an eanchainn a chuideachadh le bhith a’ daingneachadh agus a’ làimhseachadh chuimhneachain gus cuimhne agus cuimhne a chuideachadh obair na h-eanchainn.

Fuirich gnìomhach gu inntinn:

A-rithist, tha an eanchainn againn na fhèith, agus feumaidh sinn a dhol an sàs gus a chumail ann an deagh shlàinte. Deagh bheachd airson a’ cumail d’ inntinn ann an cumadh a’ dol an sàs ann an tòimhseachain inntinn leithid crois-fhaclan, tòimhseachain, leughadh, cairtean cluiche, no sudoku.