4 manieren om jo ûnthâld te ferbetterjen
Om nei jo ûnthâld te soargjen, moatte jo goed foar josels soargje om te soargjen dat jo lichem nei it bêste fan syn fermogen funksjonearret. Dit fereasket dat jo aktyf bliuwe en jo hert elke dei op syn minst tritich minuten klopje, in goed, sûn en fariearre dieet ite, en ek graach leare, omgean mei oaren, reizgje en hobbys ûntwikkelje om jo te hâlden drok.
Ferheegje jo ûnthâldfeardigens en ûnthâldkapasiteit mei help fan 'e hantlieding om te folgjen:
Bliuw skerp mei Brain Games
Krekt as elke oare spier yn jo lichem, dyn brein moat wurde útwurke om sterk, sûn te bliuwen en syn gewoane funksjes te behâlden. Dit betsjut dat jo moatte soargje dat jo jo harsens logysk en ynspannend brûke elke dei. Jo moatte it elke dei bleatstelle oan nije stimuli, en dit dwaan kin sa ienfâldich wêze as moarns de radio ynskeakelje, of nei in podcast harkje, ynstee fan deselde muzyk dy't jo elke dei hearre werhelje. As jo oars ferfeeld wurde, kompleet bygelyks krúswurdwurden of sudoku-puzels.
Lêzen is ien fan de meast ienfâldige wille yn it libben, en it stimulearret ek dyn brein om mei te dwaan op in protte nivo's.
Sliepe goed
Sûnder genôch sliep, dyn sûnens sil lije. Jo kinne ynkoarten begjinne te fielen ûnmotivearre, yrritearre, te wurch, fertrietlik, depressyf, eangst, en jo kinne rappe gewichtswinst of ferlies sjen, dat jo hûd bleek is, wurch útsjocht en gefoelich is foar útbraken, en dat jo lichem pine. Sliep goed troch mear te sliepen, en earder op bêd komme en learje hoe't jo ôfbrekke om sliepe foar bêdtiid te stimulearjen. Hawwe in waarm bad mei essensjele oaljes, reguliere massaazje, bliuw fuort fan jo elektroanika, en lês.
Aktyf bliuwe
Dyn lichem en geast moat elke dei oefene wurde, en jo moatte op syn minst tritich minuten opstean en aktyf wêze. Yn dizze tiid moatte jo hurd wurkje, begjinne te switten, en echt de brân fiele - dit is krekt wat matige aktiviteit omfettet.
As jo net ien fan 'e minsken binne dy't har gymklean oanmeitsje kinne en útgean kinne foar in kuier of yn' t iepen rinne, beskôgje dan om mei te dwaan oan jo lokale gym, en sykje op syn minst fjouwer kear yn 'e wike. Ferbetterje jo fertrouwen en treastnivo's troch wat fan 'e meast noflike en stylfolle gymapparatuer te krijen dy't jo kinne fine, lykas dejingen te finen op highkuapparel.com. Jo kinne aktyf bliuwe troch te boartsjen mei jo húsdieren en bern, troch it hûs skjin te meitsjen, te fytsen om boadskippen te foltôgjen en de auto wat minder te nimmen.
Drink Minder Alcohol
Elkenien wit dat alkohol gjin nutritioneel doel tsjinnet, noch docht it neat goed foar jo lichem, en dochs is it foar in protte minsken iets dat se op syn minst ien kear yn 'e wike hawwe. Jo hoege alkohol net hielendal ôf te snijen, mar jo kinne perfoarst profitearje fan minder drinke, en it foarkommen fan bingedrinken en dêrnei lêst fan katers. Guon stúdzjes hawwe sjen litten dat it drinken fan alkohol feroaret de harsens op sa'n manier dat it resultearret yn ûnthâld tekoarten, en kin de hippocampus beskeadigje - it diel fan jo harsens dat in grutte rol spilet yn ûnthâldbehâld.