Privació del son i Alzheimer d'inici precoç

Molts de nosaltres passem nits d'insomni i inquietuds, així com aquelles en què costa mantenir-se adormit. La majoria de les persones que tenen problemes per dormir solen combatre la seva nit prenent una tassa de cafè o una tassa de cafè exprés l'endemà. Tot i que de tant en tant succeeix el son nocturn dur, les nits d'insomni cròniques poden estar relacionades amb Alzheimer d'inici precoç.

Durant un estudi a la https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/A l'Escola de Medicina de la Universitat de Temple, els investigadors van separar els ratolins en dos grups. El primer grup es va posar en un horari de son acceptable mentre que l'altre grup va rebre llum addicional, reduint el seu son. Després de completar l'estudi de vuit setmanes, el grup de ratolins el son dels quals es va veure afectat va tenir un deteriorament important de la memòria i la capacitat d'aprendre coses noves. El grup de ratolins privats de son també va mostrar embolics a les seves cèl·lules cerebrals. L'investigador Domenico Pratico va declarar: "Aquesta interrupció acabarà perjudicant la capacitat d'aprenentatge del cervell, formant nova memòria i altres funcions cognitives, i contribueix a la malaltia d'Alzheimer".

Tot i que el son es fa més difícil a mesura que envelleixes, hi ha petits canvis que pots fer per millorar el son. Aquí teniu set consells dels metges per dormir millor.

7 consells per a un millor son

1. Seguiu un horari de son - Anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana, festius i dies lliures. Ser coherent reforça el cicle son-vigília del cos i ajuda a promoure un millor son a la nit.

2. Presta atenció al que menges i beus No vagis al llit massa ple ni amb gana. La teva incomoditat pot mantenir-te aixecat. Limiteu també la quantitat que beu abans d'anar a dormir per evitar que us aixequeu a mitja nit per anar al bany.

Aneu amb compte amb la nicotina, la cafeïna i l'alcohol. Els efectes estimulants de la nicotina i la cafeïna triguen hores a desaparèixer i poden causar estralls en la qualitat del son. I tot i que l'alcohol pot fer-te sentir cansat, pot interrompre el son més tard a la nit.

3. Crea un ritual per anar a dormir - Fer el mateix cada nit diu al teu cos que és hora de relaxar-se. Alguns exemples inclouen prendre una dutxa o bany calent, escoltar música relaxant o llegir un llibre. Aquestes activitats poden facilitar la transició entre sentir-se despert i cansat.

4. Posa't còmode - Crea una habitació que et faci venir ganes d'adormir-te. Per a la majoria de la gent, això significa un ambient fosc i fresc. A més, trobar roba de llit que sigui millor per a vostè. Tant si prefereixes un matalàs suau o ferm, tria el que et senti millor.

5. Limiteu les migdiades diürnes - Compte amb les migdiades. Tot i que pot ser difícil resistir-se a tancar els ulls al sofà o durant un descans, les migdiades diürnes poden interferir amb el son nocturn. Si decideixes fer una migdiada, limita el teu son a 10-30 minuts a la tarda.

6. Incloeu l'activitat física a la vostra rutina diària: Fer exercici regularment pot afavorir un son més profund i ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament. Si fas exercici a prop de l'hora d'anar a dormir, pots sentir-te amb energia durant la nit. Si això succeeix, si és possible, penseu a fer exercici més d'hora.

7. Gestionar l'estrès - Si hi ha massa al vostre plat, és possible que la vostra ment s'animi mentre intenteu descansar. Quan tingueu massa coses, intenteu reorganitzar-vos, establir prioritats i delegar per ajudar-vos a relaxar-vos. Tenir una mala nit de son no ajudarà a l'estrès de demà.

Dormir bé no només afecta el teu dia a dia, sinó que pot tenir un impacte en la teva memòria, capacitat d'aprenentatge i pot conduir a les primeres etapes de l'Alzheimer. Seguir els set consells per millorar el son de la Clínica Mayo us pot ajudar a prevenir els primers signes de l'Alzheimer i millorar la vostra vida diària. Per fer un seguiment de la vostra memòria i de la bona conservació de la informació, proveu MemTrax proves i comenceu a controlar els vostres resultats avui.