Els 5 millors consells per millorar la salut del vostre cervell

És molt típic que el nostre cos canviï a mesura que envellim. El nostre cervell experimentarà canvis i envelliment, per la qual cosa és crucial frenar els efectes de l'envelliment seguint els consells recomanats per mantenir-lo en bona salut. Aquí teniu cinc consells per millorar la salut del cervell.

Exercici, exercici i més exercici:

Creació i manteniment a rutina d'exercici regular és crucial per a la vostra salut i benestar en general. L'exercici allibera endorfines al cervell, que són els impulsors naturals de l'estat d'ànim del nostre cos. En conseqüència, té un impacte positiu en el nostre benestar emocional i alleuja els símptomes d'ansietat i estrès. La investigació també ha demostrat com els que fan exercici regularment al llarg de la vida tenen menys probabilitats de patir disminucions en la funció cerebral. De fet, hi ha menys risc Alzheimer i demència desenvolupant-se en persones que han mantingut rutines d'exercici saludables. Sovint s'aconsella fer exercici almenys tres cops a la setmana, però el més important és fer activitats que us agradi treure'n el màxim profit i facilitar-ne el manteniment. Mireu si això té un impacte en el vostre Pèrdua de la memòria utilitzant MemTrax regularment.

Una vida sexual saludable:

Diuen els rumors que el sexe pot millorar la funció cerebral. No es tracta només d'escalfar-se sota els llençols, després de tot. S'ha demostrat que l'estimulació sexual tant en homes com en dones augmenta l'activitat de xarxes cerebrals específiques, com ara els sistemes de dolor, emocionals i de recompensa. Els investigadors han comparat el sexe amb altres estimulants que provoquen un "alt" instantani. També s'ha demostrat que l'augment de les quantitats d'oxitocina al cervell (l'hormona de l'amor del nostre cos) compensa l'hormona de l'estrès cortisol, motiu pel qual el sexe s'associa amb nivells baixos d'ansietat i estrès. La investigació ha demostrat una correlació positiva entre freqüents funció sexual i de memòria en edat avançada i millora la funció cognitiva dels adults. El sexe setmanal va provocar millores en la memòria, l'atenció, el record de paraules i el reconeixement visual i verbal.

Alimentació i nutrició:

La teva dieta té un paper important en la teva salut i benestar generals. És essencial proporcionar al nostre cos aliments rics en nutrients plens de vitamines i minerals, sense oblidar almenys dos litres d'aigua al dia per mantenir el cervell hidratat. Alguns nutricionistes recomanen una dieta mediterrània per a una salut cerebral òptima. Però la dieta MIND és un nou trobat que ajuda a augmentar la funció cognitiva i és molt semblant a la dieta mediterrània. La investigació ha descobert que els àcids grassos omega que es troben en l'oli d'oliva verge extra i altres greixos saludables són vitals perquè les cèl·lules funcionin correctament. S'ha trobat que això disminueix el risc de patir malalties de l'artèria coronària i augmenta l'enfocament mental i lenteix el declivi cognitiu en adults grans. En anys més recents, una dieta basada en plantes també ha estat elogiada pels seus nombrosos beneficis per a la salut.

Dormir molt:

El teu cervell és un múscul i, com tots els músculs, necessita descans per fomentar un rejoveniment saludable. La recomanació estàndard és de set a vuit hores de son consecutives per nit. La investigació ha demostrat com el son pot ajudar el cervell a consolidar i processar els records per ajudar a la memòria i funció del cervell.

Mantenir-se mentalment actiu:

Un cop més, el nostre cervell és un múscul i l'hem de comprometre per mantenir-lo en una salut òptima. Una idea excel·lent per mantenint el teu cervell en forma està involucrant-se en trencaclosques mentals com ara mots encreuats, trencaclosques, llegir, jugar a cartes o sudoku.