5 exercicis que redueixen el risc de demència
Durant molt de temps, els experts van creure que l'exercici regular podria protegir contra la demència. Però, tot i que van notar una tendència general cap a un risc més baix, els estudis sobre el tema eren contradictoris. Això va fer que els investigadors especulessin sobre la freqüència, la intensitat i la forma òptimes d'exercici.
Però, en els últims mesos, tres estudis longitudinals a gran escala han intentat descriure les característiques de l'exercici. Les millors garanties contra la demència són les seves múltiples formes, nivells d'intensitat i durades.
Aquestes troballes corroboren el fet que l'activitat física regular té un paper important en la reducció del risc de demència. Feu clic aquí per aprendre més sobre la demència.
Fins i tot l'exercici no tradicional, com ara les tasques domèstiques, pot aportar grans beneficis. Curiosament, és igual d'eficaç per reduir el risc de les persones que tenen antecedents de demència a la seva família.
A continuació es mostren alguns exercicis que poden reduir el risc de demència:
5 exercicis que redueixen el risc de demència
La malaltia d'Alzheimer i altres formes de demència s'associen habitualment amb l'edat avançada. Però, l'evidència i la investigació suggereixen que l'aparició d'aquesta malaltia al cervell humà es pot produir ja als anys vint.
Evidentment, també ets vulnerable si tens la mateixa edat. Hi ha bones notícies: els exercicis cerebrals freqüents poden ajudar a reduir la probabilitat d'adquirir demència.
Ioga
Els avantatges del ioga es poden experimentar sense dedicar molt de temps a la pràctica. Per exemple, el risc de demència es redueix i el benestar augmenta amb tan sols 20 minuts al dia.
Hi ha proves substancials que tant el ioga com la meditació poden tenir efectes positius en la salut mental. L'augment de la capacitat cognitiva, la memòria i la concentració són tots els possibles beneficis. De la mateixa manera, el ioga pot alleujar els problemes neurològics que pot causar l'estrès.
Jardineria
En lloc de fer uns quants exercicis mentals, també podeu provar la jardineria si voleu millorar la vostra salut cognitiva. Centrar-se en els elements minúsculs de la jardineria pot millorar el vostre estat d'ànim i reduir l'estrès durant la resta del dia.
La gent sovint experimenta una major calma i satisfacció després de dedicar-se a la jardineria. Quan estàs de millor humor, ets més capaç de concentrar-te, pensar amb claredat i, en general, millorar la teva salut mental.
Dansa
Si prefereixes no anar al gimnàs cada dia, pots substituir els dies d'exercici per la pràctica de la dansa. Els investigadors van trobar que la dansa frenava la progressió de la demència.
Ballar és una manera fantàstica de moure la ment i millorar la memòria i la concentració. Aleshores, per què no provar-ho?
A peu
La millor part de caminar és que ofereix beneficis per a la salut física i també per a la salut mental. Feu almenys 20-25 minuts d'exercici moderat cada dia, com ara caminar, córrer o caminar a peu.
Podeu caminar pel vostre jardí o pati mentre feu les tasques domèstiques, les encàrrecs o les compres. Hi ha una correlació directa entre l'augment d'oxigen al cervell i la millora de les capacitats cognitives i físiques.
Tai-txi
L'exercici en forma de tai-txi implica una sèrie de moviments lents i constants realitzats en tàndem amb una respiració profunda. Aquest mètode de vegades anomenat "meditació en moviment" és ideal per millorar la coordinació i el benestar general.
Un dels molts beneficis del Tai-txi és un nivell d'estrès més baix, que s'ha relacionat amb un menor risc de patir la malaltia d'Alzheimer.
Com pot beneficiar l'exercici a les persones amb demència?
Les persones amb demència es beneficien molt de l'activitat física, per la qual cosa es recomana que la mantinguin durant el major temps possible. Pot ajudar a evitar problemes de salut relacionats amb la inactivitat com el debilitament muscular i els problemes de mobilitat.
Pot augmentar l'estat d'ànim, fomentar les hores de son i vigília regulars i augmentar el compromís amb la vida diària.
Les persones amb demència sovint pateixen nivells elevats d'estrès i depressió. L'exercici regular pot ajudar a alleujar aquests símptomes. Podrien obtenir consol en entrenaments habituals com caminar o anar en bicicleta. Això elimina la necessitat de sobre-analitzar els seus propers passos.
Menys del 20% dels majors de 65 anys són actius, i les persones amb demència tenen molt menys probabilitats d'assolir els nivells d'activitat recomanats.
Les persones amb demència que comencen una rutina d'exercici quan la seva malaltia encara és lleu tenen més probabilitats de seguir-la a mesura que la seva condició empitjora, maximitzant els avantatges per a la salut durant el major temps possible.
Les famílies, els cuidadors i els proveïdors de serveis poden ajudar els pacients amb demència a fer exercici. La família i els amics poden ajudar-lo, i un entrenador qualificat supervisa un programa d'exercicis ben estructurat.
El programa ha de tenir la quantitat adequada d'exercici aeròbic, entrenament de força, entrenament de flexibilitat i exercicis d'equilibri.
resum
La perspectiva de desenvolupar demència és terrorífica per a qualsevol. Malauradament, no hi ha manera d'eliminar completament el risc de desenvolupar demència. Però les accions preventives modestes, com ara fer exercici regularment, poden marcar una diferència significativa.