5 найкращих порад щодо покращення здоров’я вашого мозку

Це дуже типово, щоб наше тіло змінювалося з віком. Наш мозок зазнає змін і старіє, тому вкрай важливо уповільнити наслідки старіння, дотримуючись рекомендованих порад щодо підтримки його здоров’я. Ось п’ять порад щодо покращення здоров’я мозку.

Вправи, вправи та ще багато вправ:

Створення та підтримка a регулярні тренування має вирішальне значення для вашого загального здоров’я та благополуччя. Фізичні вправи вивільняють у мозок ендорфіни, які є природними засобами для підвищення настрою нашого тіла. Отже, це позитивно впливає на наше емоційне благополуччя та полегшує симптоми тривоги та стресу. Дослідження також показали, що ті, хто займається регулярними фізичними вправами протягом усього життя, мають меншу ймовірність погіршення функції мозку. Дійсно, ризик менший Хвороба Альцгеймера та деменція розвивається в осіб, які дотримуються здорових вправ. Часто радять займатися принаймні три рази на тиждень, але, що важливо, займайтеся тими видами діяльності, які вам подобаються, щоб отримати від них максимальну користь і полегшити їх утримання. Подивіться, чи це впливає на вас втрата пам'яті регулярно використовуючи MemTrax.

Здорове статеве життя:

Ходять чутки, що секс може покращити роботу мозку. Зрештою, це не просто жарко під простирадлом. Було показано, що сексуальна стимуляція як у чоловіків, так і у жінок підвищує активність певних мереж мозку, таких як біль, емоційна система та система винагороди. Дослідники порівняли секс з іншими стимуляторами, які викликають миттєвий «кайф». Доведено, що підвищена кількість окситоцину в мозку (гормон любові нашого тіла) також компенсує гормон стресу кортизол, тому секс асоціюється з низьким рівнем тривожності та стресу. Дослідження показали позитивну кореляцію між частими функція статі та пам'яті у старшому віці та покращення когнітивних функцій дорослих. Щотижневий секс призвів до покращення пам’яті, уваги, запам’ятовування слів, візуального та вербального розпізнавання.

Їжа та харчування:

Ваша дієта відіграє величезну роль у вашому загальному здоров’ї та добробуті. Дуже важливо забезпечувати наш організм багатими на поживні речовини продуктами, наповненими вітамінами та мінералами, не забуваючи про принаймні два літри води на день, щоб ваш мозок був зволоженим. Деякі дієтологи рекомендують середземноморську дієту для оптимального здоров’я мозку. але дієта MIND це новий продукт, який допомагає підвищити когнітивні функції та дуже схожий на середземноморську дієту. Дослідження показали, що омега-жирні кислоти, що містяться в оливковій олії першого віджиму, та інших здорових жирах життєво важливі для правильного функціонування ваших клітин. Було виявлено, що це знижує ризик ішемічної хвороби серця, підвищує розумову концентрацію та сповільнює зниження когнітивних функцій у людей похилого віку. В останні роки рослинна дієта також отримала високу оцінку за її численні переваги для здоров’я.

Багато сну:

Ваш мозок — це м’яз, і, як і всім м’язам, він потребує відпочинку, щоб стимулювати здорове омолодження. Стандартна рекомендація — XNUMX-XNUMX годин безперервного сну на добу. Дослідження показали, як сон може допомогти мозку консолідувати та обробляти спогади, щоб допомогти пам’яті та функція мозку.

Залишайтеся розумово активними:

Знову ж таки, наш мозок — це м’яз, і нам потрібно його задіяти, щоб підтримувати його в оптимальному стані. Відмінна ідея для підтримувати свій мозок у формі займається розумовими головоломками, такими як кросворди, головоломки, читання, гра в карти або судоку.