Дієта MIND: дієта для розумового харчування для захисту від зниження когнітивних функцій

Хочете зберегти свій мозок здоровим і захистити його від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера та деменція? Перегляньте дієту MIND! Цей гібрид середземноморської дієти та дієти DASH зосереджений на групах продуктів, які можуть підвищити ваш розумовий потенціал. Дотримуйтесь його, і ви можете насолоджуватися краща когнітивна функція зараз і в майбутньому.

Чи корисна дієта MIND для схуднення?

[ss_click_to_tweet tweet=”«Що добре для тіла, добре для розуму!» #дієта MIND виводить цю концепцію на абсолютно новий рівень! ” content=”“Що добре для тіла, добре для розуму!” Дієта MIND виводить цю концепцію на абсолютно новий рівень!» style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Ми всі чули стару приказку: «Що добре для тіла, добре для розуму!» Дієта MIND виводить цю концепцію на абсолютно новий рівень і зосереджена на покращенні здоров’я мозку та серцево-судинної системи замість підрахунку калорій для досягнення бажаного результату. Ця дієта також наголошує на вживанні білка, фруктів і овочів, і ваше споживання калорій, швидше за все, буде зменшено, змінивши свій раціон.

Які продукти є на дієті MIND?

Під час дієти MIND вам знадобляться ці продукти, і якщо ви перейдете на органіку, ви зможете уникнути шкідливих пестицидів і хімікатів, які використовуються в масовому виробництві.

Список продуктів для розумової дієти:

Зелені листові овочі (2 порції на день або більше порцій на день

– 3 порції на день – 2 порції на день – 4 порції)

Фрукти (дві або більше порцій на тиждень / 2 порції на день / 3 дні або більше на день)

Горіхи (жменя горіхів на день)

Квасоля (мінімум три порції на тиждень)

Ягоди (дві або більше порцій на тиждень)

Риба (два рази на тиждень або частіше / раз на тиждень – чотири рази на тиждень – три рази)

Свійська птиця (два або більше разів на тиждень / один раз на день – п’ять разів на тиждень – шість днів)

Оливкова олія (використовується як основна олія для приготування їжі)

Вино (один келих на день під час їжі)

Які переваги Brain Food для здоров’я мозку?

Дієта MIND була пов’язана з кращими когнітивними функціями в обсерваційних дослідженнях та

може затримати розвиток хвороби Альцгеймера. Завдяки оливковій олії середземноморська дієта здається чудовою та смачною, включаючи такі продукти, як: цільні зерна, жирна риба, листові зелені овочі, вітамін Е, продукти рослинного походження, цільнозерновий хліб та інші овочі. Виявлені переваги для здоров’я вражають! Наприклад - Поліпшити роботу мозку, уповільнення зниження когнітивних функцій, зменшення серцевих захворювань, зниження артеріального тиску, схуднення, покращення здоров’я серця, покращення здоров’я мозку, виглядайте краще! Що ж, жартую з останнього, але ви почуватиметеся краще, а ваш мозок і тіло будуть вам вдячні, тому перехід на дієту MIND — це безглуздий процес.

Знизьте фактори ризику та дотримуйтеся суворої дієти та помітите зниження артеріального тиску, запобігання легким когнітивним порушенням, покращення функції мозку… тире та середземноморська дієти можуть скерувати вас до більш здорових моделей харчування. ЗРОБІТЬ щось для свого профілю «Здоров’я мозку», сідаючи на цю здорову дієту, і збережіть клітини мозку, поки ви це робите! Це також пов’язано зі зниженим ризик хвороби Альцгеймера та інше вікове зниження когнітивних функцій. Крім того, дієта MIND

Дієта MIND: визначення, призначення та план харчування

Це дієта, яка сприяє споживанню певних страв і уникає інших. Використання інгредієнтів, які містяться в інших харчових звичках, сприяє здоровому харчуванню, що знижує ризик хвороби Альцгеймера. Когнітивні порушення описують повільну обробку пам’яті. Хоча більшість схильні вважати це нормальним явищем старіння, це не є неминучим. У 2021 році розлад мозку, спричинений хворобою Альцгеймера, зайняв 6 місце в рейтингу Trusted Source.

Що говорить наука:

Вступ

Згідно зі звітами епідеміологів про поширеність, дієта має захисний ефект щодо зниження когнітивних функцій і випадкової деменції.2 Нещодавно були опубліковані звіти про вторинний аналіз для сприяння підтримці. Кілька пацієнтів із серцево-судинними проблемами отримували консультації щодо антивірусного препарату, ефективність якого була високою в рандомізованому дослідженні PREDIMED.

Вивчення населення

Дослідники вивчили 115 дорослих учасників проекту Rush Memory and Aging Project (MAP), які жили в регіоні Чикаго, а також у навколишніх містах. Відкриті когортні дослідження розпочалися в 1997 році зі щорічних клінічних неврологічних обстежень, як описано раніше. 6. Між 2003 і 2013 роками учасники дослідження заповнювали анкети частоти споживання їжі. У ході цього дослідження 15545 людей похилого віку померли, а 159 були виключені з дослідження дієти перед випробуванням дієти. Це дозволило 13606 учасникам взяти участь в аналізі дієти та інциденту AD.

Коваріати

Недієтичні фактори в аналізі були витягнуті зі структурованих інтерв’ю та результатів вимірювань із базових клінічних оцінок за зразком. Вік визначається за датою, яку користувач вказав на базовій когнітивній оцінці. Освітній рік означає регулярне навчання. Генотипування проводили з високопродуктивними послідовностями, як згадувалося раніше. Участь у когнітивних стимулюючих заходах вимірювали за 5-бальною шкалою та усереднювали частоту для різних категорій активності (читання, ігри, гра в листи або відвідування бібліотеки). 13.

Статистичний аналіз

Наші результати показують, що дієта та вік пов’язані з діагнозом хвороби Альцгеймера. Ми порівняли між собою два різні режими харчування, використовуючи коригування за віком і базу. Базова модель включала потенційно сплутані фактори, які були основним доказом того, що хвороба Альцгеймера пов’язана з віком. Загальна кількість калорій також була включена, оскільки вони мали вплив на дієту як потенційні спонукання. Аналіз включає більше співваріацій у базову скориговану модель.

хвороба Альцгеймера

Клінічний діагноз визначається попередньою щорічною оцінкою, як описано нижче. Він аналізує дані, зібрані під час клінічного випробування, використовуючи структуровану візуалізацію мозку та історію хвороби, а також тестування когнітивних функцій у поєднанні з алгоритмами, які оцінюють когнітивні порушення. Його діагноз ґрунтується на критеріях, встановлених Національним інститутом неврологічних і комунікативних розладів та інсульту та Асоціацією хвороб Альцгеймера та пов’язаних з нею розладів.

Оцінка дієти

Розрахунок оцінки дієти на основі відповідей на напівкількісні анкети щодо частоти прийому їжі було підтверджено для старих громад Чикаго. Учасники повідомили про типову частоту споживання 12 предметів за останні 144 місяців. Харчова цінність і енергетичний рівень у всіх продуктах харчування вимірювали або за спожитими калоріями, або за віком і статтю. Таблиця 1 визначає поживний склад дієти та максимальний бал.

Таблиця 1

Порції дієтичних компонентів і максимальні бали для оцінок дієти DASH, середземноморської та MIND Оцінка дієти MIND включає 15 дієтичних компонентів, включаючи 10 груп корисних для мозку продуктів (зелені листові овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, боби, цільні зерна, риба, птиця, оливкова олія, горіхи Оливкова олія була оцінена на 1 у дослідженні, яке визначило оливкову олію як основну олію, яку зазвичай споживали вдома.

Дослідження дієти MIND

Дослідження зосереджені в основному на дієті MIND і показують, що більш послідовне споживання загальної харчової дієти може запобігти AD. У найнижчому тертилі рівень AD сповільнився на 53% у тих, хто набрав найвищі показники РОЗУМУ, тоді як найнижчий показник знизився на 35% до 35% у середньому тертилі. Очікувані ефекти не залежали від інших звичок способу життя та серцево-судинних захворювань. Здається, навіть мінімальне дотримання дієти MIND може значно полегшити симптоми AD.

Інтерпретація

В іншому звіті харчові звички MIND краще передбачають повільне зниження когнітивних функцій, ніж середземноморська дієта та дієта ASH. У цьому дослідженні розглядається взаємозв’язок між режимом харчування, заснованим на дієті, та аутоімунним розладом Альцгеймера. РОЗУМ і середземноморська дієта показали відповідні захисні ефекти з AD, що свідчить про те, що РОЗУМ не впливає конкретно на патології хвороби Альцгеймера. Це дослідження показує, що дієтичні рекомендації можливі, але подальші модифікації дієти можуть збільшити роль профілактики AD.

Чи дієта MIND дійсно працює?

Дослідження за дослідженнями показали, що люди, споживання їжі яких залишалося низьким, залишалися здоровим джерелом і мали менший ризик хвороби Альцгеймера на 44% за рік порівняно з немісцевими. Ті, хто дотримується помірної дієти, знижують ризик розвитку захворювання на 65%. Дієту MIND розробила Марта Клер Морріс, епідеміолог з питань харчування з Медичного центру Університету Раша в Чикаго, яка хотіла створити дієту, яка б захищала від хвороби Альцгеймера та зниження когнітивних функцій.

Продукти, яких слід уникати під час дієти MIND, включають:

- Червоне м'ясо (їжте менше чотирьох разів на тиждень)

- Вершкове масло та маргарин (обмежтеся менш ніж однією столовою ложкою на день)

-Сир (їжте менше однієї порції на тиждень)

- смажена їжа (уникайте частого вживання)

-випічка та солодощі (їсти рідше п'яти разів на тиждень)

Середземноморська інтервенція Dash

Дієта MIND — це здорова для мозку дієта, заснована на середземноморській дієті та дієті DASH. Він зосереджений на продуктах, які корисні для вашого мозку та можуть допомогти захистити його від вікових проблем, таких як хвороба Альцгеймера. Якщо ви зацікавлені в дотриманні дієти MIND, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб почати. Вони можуть допомогти вам створити план, який відповідає вашим індивідуальним потребам і способу життя. Здорове харчування є важливою частиною здорового способу життя, і дієта MIND є чудовим вибором, якщо ви шукаєте здорову для мозку дієту.

Дієта MIND розшифровується як Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Це гібрид дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) та середземноморської дієти, і вона зосереджена на групах продуктів у кожній дієті, які можуть підвищити ваш розумовий потенціал і захистити його від вікових проблем, таких як хвороба Альцгеймера.

Дієта MIND була пов’язана з кращими когнітивними функціями в обсерваційних дослідженнях і запобігала зниженню когнітивних функцій і хворобі Альцгеймера. Це також пов’язано зі зниженням ризику хвороби Альцгеймера та інших вікових когнітивних розладів.