Проблеми менопаузи: безпосереднє вирішення поширених проблем

Менопауза — один із найскладніших етапів життя жінки, який починається з відсутності менструації протягом цілих дванадцяти місяців. Закінчення менструального циклу означає початок менопаузи. Період менопаузи становить від 45 до 55 років. Але в середньому більшість жінок у Сполучених Штатах відчувають менопаузу, коли їм приблизно 51 рік. 

Симптоми починають з’являтися раніше, це стадія перименопаузи, яка здебільшого настає у жінок у віці 40-44 років.

Основні проблеми під час менопаузи полягають у повному контролі симптомів, які впливають на наше тіло та стан розуму.

Які загальні симптоми проходять у жінок під час менопаузи? 

Основною причиною, чому жінки стикаються з багатьма симптомами менопаузи, є низький рівень естрогену. Естрогени не тільки сприяють відтворенню, але й виконують багато інших функцій. Він має великий вплив на інші системи, а також на серцево-судинну систему, нервову систему, кісткову систему тощо. 

Ось чому, коли яєчники вивільняють меншу кількість яйцеклітин і виробляють низький рівень естрогену у фазі перименопаузи, уражаються всі інші системи [2]. Щоб отримати яскраву інформацію про симптоми менопаузи, Просто менопауза допоможе вам краще. 

Припливи

Припливи є найпоширенішим з усіх симптомів менопаузи. Близько 75% жінок відчувають припливи в перехідній фазі, під час менопаузи і навіть після менопаузи. Під час епізоду припливів жінки відчувають раптове тепло в області шиї, грудей і обличчя. Припливи можуть навіть завершитися пітливістю. Кожен епізод триває одну-дві хвилини. Хоча іноді це може затягнутися і на п'ять хвилин. 

Нічні піт

Нічна пітливість є продовженням припливів. Надмірне нагрівання спричиняє пітливість тіла до такої міри, що ваше простирадло та нічний одяг можуть намокнути. Крім того, коли припливи виникають переважно вночі, це також називається нічним потовиділенням.

Сухість піхви

Естроген відіграє важливу роль у тому, щоб зробити піхву еластичною, мастильною та густою. Отже, коли відбувається зниження рівня естрогену, стінки піхви стають тонкими. Вони можуть навіть запалитися і висохнути. Це викликає свербіж і подразнення, роблячи її сухою. 

Збільшення ваги

Коливання рівня естрогену призводить до додавання зайвих калорій, переважно навколо живота, що робить його опуклим. Ведення нездорового способу життя може погіршити ситуацію. Це може поставити вас під загрозу діабету, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. 

Наповнення грудей

Естрогени відповідають за зволоженість і пружність грудей. Зниження їх рівня призводить до зменшення молочних залоз. Не дивно, що груди втрачають свою пружність і форму, набуваючи обвислий вигляд.  

Суха шкіра

Шкірне сало відіграє значну роль у змащуванні шкіри, захищаючи її від вологи [9]. З іншого боку, колаген допомагає зберегти шкіру здоровою та гладкою, запобігаючи її в’ялості [10]. Естроген відіграє важливу роль у підтримці вироблення шкірного сала та вмісту колагену. 

Коли рівень естрогену падає, вироблення шкірного сала сповільнюється, а також відбувається втрата колагену. Все це викликає лущення шкіри, свербіж і сухість. Шкіра також втрачає свою еластичність, надаючи їй вигляд зморшок. 

Тоне волосся

Низький рівень естрогену призводить до зменшення волосяних фолікулів, через що волосся виглядає тонким і тонким. Жінки, які переживають втрату волосся під час менопаузи, відчуватимуть випадіння волосся швидше. При цьому волосся у них буде рости повільніше. 

Мозковий туман і проблеми з концентрацією

Це стан, коли хтось втрачає концентрацію та увагу, легко відволікаючись. Основною причиною цього стану є низький рівень естрогену. 2/3 жіночого населення відчувають проблеми з концентрацією під час менопаузи.

Як впоратися з проблемами менопаузи? 

Коли життя кидає вам виклик в ім’я менопаузи, ви повинні сміливо боротися з ним, а не підкорятися йому. Ось кілька порад: 

Припливи та нічна пітливість

Ось усе, що ви можете зробити, щоб зменшити випадки припливів і нічного потовиділення: 

  • Тримайте глечик з прохолодною водою біля ліжка. Випийте його ковтками, коли відчуєте, що у вас скоро будуть припливи.
  • Перед сном надягайте дихаючий і вільний одяг. Якщо у вашій кімнаті холодно, ви можете подумати про те, щоб одягатися багатошарово. 
  • Гостра їжа, сигарети, алкоголь і кофеїн є причинами припливів. Уникайте їх. Замість цього переконайтеся, що у вашому раціоні багато здорових фруктів і овочів.  

Сухість піхви

Сухість піхви заважає вашому сексуальному життю, а також змушує вас відчувати себе надзвичайно незручно. Ось що ви можете зробити: 

  • Вагінальні зволожуючі засоби, якщо їх часто застосовувати всередині піхви, допоможуть зберегти слизову оболонку піхви здоровою. 
  • Застосування лубрикантів перед статевим актом допомагає зменшити дискомфорт, який ви можете відчувати під час сексу, особливо якщо у вас суха піхва. 

Суха шкіра

Якщо у вас надмірно суха шкіра та свербіж, ось що ви можете зробити, щоб зберегти її зволоженою. 

  • Не використовуйте мило, оскільки це робить шкіру занадто сухою. Замість цього мийте тіло м’яким миючим засобом. 
  • Добре зволожуйте шкіру після ванни, а також в інший час дня, особливо якщо ваша шкіра виглядає сухою. 
  • Харчуйтесь здорово та зволожуйте себе. 
  • Якщо жоден із засобів не діє, ви можете звернутися до дерматолога, який може порекомендувати антигістамінні препарати та креми проти свербіння. 

Тоне волосся

Якщо ви бачите, що ваше волосся стає занадто тонким, і шкіра голови стає помітною, ось кілька корисних порад: 

  • Підтримуйте здорову дієту з фруктами, цільнозерновими продуктами та овочами. Також пийте зелений чай, приймайте фолієву кислоту і вітамін B6 для відновлення росту волосся. 
  • Тримайтеся подалі від прасок і фенів, щоб запобігти ламкості волосся. 

Мозковий туман

Якщо запам’ятовувати щось справді стає нудним завданням, ось що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію. 

  • Розвивайте свої здібності до мислення, займаючись новою та складною діяльністю. Це може включати будь-що, як розгадування кубика-головоломки, гра в шахи тощо. 
  • Додайте більше фруктів і овочів у свій раціон, щоб зміцнити здоров’я свого мозку. 

Збільшення ваги

Щоб тримати свою вагу під контролем, яка в основному зростає під час менопаузи, ось що ви повинні спробувати: 

  • Займіться фізичними вправами. Вони повинні включати силові тренування та аеробні вправи.
  • Вам потрібно скоротити споживання калорій і зосередитися на продуктах, які контролюють вашу вагу. Знайдіть більш здорові замінники. 

Висновок 

Більшість симптомів менопаузи можуть тривати в середньому близько чотирьох років. Але деякі жінки можуть відчувати це довше. Багато що залежить від вашого способу життя і загального самопочуття. Коли ви харчуєтеся здорово і маєте позитивний настрій, ви почуватиметеся набагато краще.

Опубліковано в Здорове життя