Як зупинити втрату пам'яті

 

 

Ви хвилюєтеся про втрата пам'яті з віком чи вам важко зосередитися? Ти не один. Мільйони людей у всьому світі щодня відчувають втрату пам’яті. На щастя, є речі, які ви можете зробити допоможіть зупинитися втрата пам'яті від того, що відбувається на першому місці. У цьому блозі публікації, ми обговоримо деякі поради та підказки від лікаря, який є експертом щодо того, як зберегти гостру пам’ять!
Може загубитися спогади від втрати пам'яті відновити?

Здорова дієта. Вправи для здоров’я мозку

Якщо нейрони мозку залишаються живими, то пам'ять є, отже ви можете відновити пам'ять проблеми зі стадій хвороби Альцгеймера», — каже пан Грем. Гланза сказав, що нейрони можуть відмирати на пізніх стадіях, внаслідок чого спогади втрачають свою цілісність. Перше питання зазвичай виникає у людей, коли вони переживають втрата пам'яті чи можна його відновити. Доброю новиною є те, що в більшості випадків втрата пам'яті лише тимчасова, і її можна легко повернути назад. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб відновити своє здоров’я, навпаки легке когнітивне порушення, і продовжувати нормальне старіння.

Що нормально, а що ні?

Деякі люди похилого віку турбуються про свої когнітивні здібності, якщо вони не здатні мислити самостійно. Деякі з них можуть турбуватися про те, що потрібно більше часу на те, щоб щось навчитися, або забути оплатити рахунки. Зміни в психічне та емоційне здоров’я як правило, не є значущими, але вказують на легку забудькуватість - зазвичай типова частина старіння.

Втрата пам'яті показана на МРТ

фтордезоксиглюкозно-позитронно-емісійна томографія (FDG PET), метод візуалізації, який вимірює здоров'я мозку шляхом перевірки змінних глюкози.

З іншого боку, якщо літня людина відчуває значні зміни в настрої або характері, це може бути ознакою більш серйозні захворювання, Такі, як Хвороба Альцгеймера або деменція. Якщо втрата пам'яті супроводжується зміною настрою або поведінки, важливо негайно звернутися до лікаря. Суть полягає в тому, що втрату пам’яті можна повернути назад, якщо її виявити досить рано. Якщо у вас втрата пам’яті, не панікуйте – є речі, які ви можете зробити, щоб відновити свої пізнання. У більшості випадків втрата пам’яті лише тимчасова, і її можна легко повернути за допомогою правильного лікування. Не чекайте – почніть зараз.

Як я можу запобігти втраті пам'яті?

Можливо, ви не пам’ятаєте чиєсь ім’я або забули, куди поклали ключі від машини. У міру дорослішання когнітивні проблеми стають причиною для занепокоєння разом із занепокоєнням про деменцію, високий рівень холестерину, щомісячні рахунки, втрату речей, зміни особистості, дієтичні добавки, фізичне обстеження, інші навички мислення, аналізи крові, повсякденне життя/повсякденні завдання, але зазвичай вони спочатку не викликають жодних проблем у більшості здорових дорослих людей. Важливо стати проактивним і профілактичним у нашому підходи до боротьби з короткочасною втратою пам'яті. Зверніться до свого лікаря перед стресовою подією та перевірте свій кровотік, здорові нервові клітини та загальний стан здоров’я, щоб ви могли продовжувати свою повсякденну діяльність і не забувати речі. Хоча немає гарантії, що можлива втрата пам’яті або людей мають здатність зупиняти легкі когнітивні порушення, є певні речі, які ви можете зробити, щоб запобігти втраті пам’яті, зокрема:

-Залишаюся фізично активний

-Їсти a здоровий дієта

-Досить спати

-Керування рівнем стресу

- Відмова від алкоголю та наркотиків

- Слідкуйте за високим кров'яним тиском

- Залишайтеся розумово активний / Engage family член

-Уникнути травма голови (контактні види спорту, велосипедні шоломи)

Переконайтеся, що ви це робите речі можуть допомогти зберегти вашу пам'ять залишайся розумним у віці!

7 порад щодо здоров’я мозку, щоб запобігти втраті короткочасної пам’яті

У всіх наших спогадах є прогалини. Коли ви стаєте старше, помилки можуть погіршуватися. Немає потреби проблеми з пам'яттю або порушення пам'яті. Цей простий крок допоможе вам залишатися кмітливим.

Здійснювати

У тому числі регулярні фізичні активність у вашому повсякденному розкладі допомагає підтримувати вашу розумову стимуляцію діяльності. Це допоможе зберегти ваші мозок здоровий і функціонуючий належним чином. Ось такі чудові вправи, як йога, пілатес, розтяжка та ходьба. Ці заходи допоможуть покращити свою пам'ять а також зберігає вашу активність і здоров'я.

Здоровим дорослим людям Doctor's рекомендує 150 хвилин (30 хвилин п’ять разів на тиждень) помірної аеробної активності, включаючи інтенсивний біг або їзду на велосипеді. Якщо у вас не вистачає часу на 20-хвилинну прогулянку, спробуйте щодня гуляти по 10 хвилин. За допомогою аеробіки можна збільшити частоту серцевих скорочень і кровообіг. Намагайтеся ходити швидко, щоб не втрачати подих під час розмови.

Це чудова новина для тих, хто хоче відновити пам'ять. Вам потрібно не тільки багато спати, але й бути фізично активним. Напруження тіла за допомогою інтенсивних вправ може сприяти розвитку циклів глибокого сну. Це дозволить організму відпочити і відновити не тільки пам'ять, але й загальний стан здоров'я.

Заняття йогою, медитацією та швидкою ходьбою приносять багато переваг для покращення пам’яті. Ці дії допомагають покращити фокус, пам’ять і концентрацію, а також допомагають зменшити стрес. Якщо ви шукаєте покращити свою пам'ять, спробуйте додати до свого розпорядку дня інтенсивну аеробну діяльність, йогу чи медитацію.

Перегляньте цю відзначену нагородою дослідницьку публікацію 2022 року про вправи та пізнання: Фізична активність і траєкторія когнітивних змін у людей похилого віку: дослідження старіння клініки Мейо

Премія Журналу хвороби Альцгеймера

Їжте здорову дієту

здоровий їжа чудова для здоров’я вашого серця і талії, а також важливі для вашого мозку. The Втручання MIND для дегенерації мозку включає дві стандартизовані дієти з акцентом на продукти які мають специфічний вплив на мозок. Хоча попереду ще багато досліджень, дієта MIND значно знижена Ризик хвороби Альцгеймера для більшості дорослих, які помірно добре дотримувалися режиму. Загалом дієта MIND включає споживання фруктів, горіхів, овочів і злаків і може допомогти з іншими проблемами мислення.

Розум Дієта Здоров’я мозку Пам’ять

Деякі продукти, які покращують когнітивні функції, які слід включити у свій раціон:

-Чорниця

-Авокадо

-Горіхи

-Сьомга

- Темна листова зелень

-Помідори

-Гранати

-Спеція каррі

-Цільного зерна

-Оливкова олія

-Птиця без шкіри

-Червоне мясо

Які є 3 продукти, які борються з втратою пам’яті?

Ягоди, риба і зелене листя - три хороші продукти для боротьби з короткочасною пам'яттю втрата. Сотні наукові дослідження довели, що ці продукти сприяють розвитку мозку.

Будьте розумово активними

Продовжуйте вчитися. Залишайтеся соціальними. Розумова стимуляція зберігає розум здоровий, а фізичні вправи зберігають тіло підходить. Спробуйте зайнятися навчальними заняттями, які ви не розумієте, багато лікарів заважають вивчати новий музичний інструмент справді стимулює нейрони в мозку до утворення нових зв’язків. Вивчайте мови. Дослідіть те, що ви ніколи раніше не читали! Беріть імпровізовані уроки музики. Спілкування з членами сім’ї є чудовим для людини, яка погано почувається запобігає депресії та стресу, які можуть спричинити втрату пам’яті. Приведи друга. Станьте волонтером для громадських груп, приєднайтеся до клубів або відвідайте театр.

Є багато ігор на пам’ять, доступних в Інтернеті та в магазинах програм. Ігри, спрямовані на увагу, вирішення проблем і логіку, можуть допомогти тримай розум гострим для літніх людей. Деякі чудові ігри, які варто спробувати:

-Кросворди

-Судоку

-Маджонг

-Когнітивні тести

Залишайтеся соціальними та покращуйте соціальну взаємодію

Карткові та книжкові клуби тримати свій розум активний і соціальний. Чим більше соціальних зв’язків у людей, тим краще збережені їхні нейронні мережі. Соціальна взаємодія допомагає зі спогадами, а також з настроєм! Здається, проблема посилюється соціальною ізоляцією серед тих, хто перебуває в соціальній ізоляції. Пригнічені почуття можуть викликати деменцію. Тому важливо зберігати позитивний світогляд і бути товариським з віком.

Підключайтеся до нас у соціальних мережах? @MemTrax

Крок її вгору

Ходьба 30 хвилин кожні день може допомогти вашому психічному здоров’ю і тіла. Фізичні вправи можуть мати позитивний вплив на психічне здоров'я в процесі старіння, каже дослідник з Джорджтаунського університету. Вправи допомагають зменшити навантаження на пам’ять втрата. Медичне лікування зазвичай включає вправи для боротьби з деменцією, Хвороба Альцгеймера,

Ходьба — одна з найкращих вправ для тіла та розуму. Це незначний удар, його легко зробити, і його можна робити майже будь-де. І виявляється, ходьба також чудова для вашого психічного здоров’я.

Доведено, що ходьба допомагає зменшити стрес і занепокоєння, покращує настрій і покращує відчуття благополуччя. Ходьба також може допомогти поліпшити пам'ять проблеми та когнітивні функції. Одне дослідження навіть виявило, що ходьба може допомогти уповільнити прогресування деменції.

Тож виходьте туди та починайте досліджувати свій район пішки! А якщо вам потрібна додаткова мотивація, спробуйте приєднатися до пішохідної групи або підписатися на благодійну прогулянку, як-от «Хода до подолання хвороби Альцгеймера» у 2022 році за підтримки некомерційної Асоціації Альцгеймера. Піші прогулянки — це чудовий спосіб потренуватися та знайти нових друзів, і це може вам допомогти підтримуйте свій мозок і тіло активними з віком (не лише для літніх людей!).

Заглушити сигарети

Якби люди в усьому світі кинули палити, це було б найбільш здоровою та корисною справою для людства, і той, хто сприяє цьому, увійшов би в історію як легенда.

Дим викликає втрату пам'яті коли ми станемо старшими. Курцям краще кинути палити! Куріння негативно впливає на ваш мозок і може спричинити невеликий інсульт, який виникає в невеликій області мозку. Прийміть ефективну нікотинзамісну терапію або психіатричне лікування, щоб назавжди позбутися від залежності.

Не палити! Куріння впливає не тільки на ваші легені, але й на пам’ять. Куріння є однією з головних причин втрати пам’яті та пізнавальний спад. Якщо ви курите, то кинути палити — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для своєї пам’яті. Уникайте незаконних наркотиків.

Припиніть стрес

Відчуття тривоги впливає на мозок", - сказав Тернер. У людей кортизол ускладнює отримання інформації. Спробуйте розслабитися, комбінуючи методи релаксації, такі як медитація, йога.

Коли ми переживаємо стрес, це може призвести до проблем з пам’яттю. Стрес впливає мозок багатьма способами, і один із цих шляхів – це погіршення пам’яті, переривання сну та викликання депресії. Якщо ви хочете зберегти свій покращує пам'ять і запобігає деменції, дослідження показують, що для лікування важливо знайти способи розслабитися та зменшити стрес у своєму житті.
Поради щодо зменшення стресу:

- Визначте речі, які викликають у вас стрес, і намагайтеся уникати їх, наскільки це можливо.

- Практикуйте техніки релаксації, такі як медитація, йога або глибоке дихання.

- Регулярно займайтеся спортом.

- Проводьте час з друзями та родиною

- Знайдіть хобі чи заняття, яке вас розслабляє

Залучайте свій мозок

Як той сказав, фізичний вправи також допомагають психічному здоров'ю. Грати в карткові ігри, читати книги, дивіться разом футбол або використовуйте програмне забезпечення для тренування мозку. Це допомагає виконувати розумово складні завдання.

Ми сподіваємося, що ці поради допомогли нам зрозуміти, як зупинити втрату пам’яті. Якщо вас турбує втрата пам’яті, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити, чи є причина для занепокоєння, і надати вам ресурси, необхідні для підтримки здоров’я вашого мозку.

Це лише деякі з речей, які ви можете зробити, щоб зупинити втрату пам’яті. Для отримання додаткової інформації зверніться до свого лікаря. Ще краще взяти a Тест пам'яті MemTrax, роздрукуйте результати та використайте це, щоб розпочати розмову. Настав час людям повернути контроль над собою когнітивне здоров'я і притягнути нашу систему охорони здоров’я до відповідальності за уникнення цієї неймовірно важливої ​​теми.

На закінчення:

Втрата пам’яті, зниження когнітивних здібностей і деменція повинні бути в центрі кожної великої дискусії, оскільки наше старіння населення вступає в пізні життєві цикли. Дуже часто ці важливі теми уникають, доки не стає надто пізно. ми потрібно почати говорити про втрату пам’яті та зниження когнітивних функцій відкрито та чесно з нашим здоров’ям і людські послуги, а також працювати над пошуком рішень, щоб зберегти наших людей похилого віку здоровими та щасливими!

Яка ваша пам'ять сьогодні?

Тест пам'яті

Ласкаво просимо, мене звати Джон Вессон Ешфорд, доктор медичних наук, доктор філософії. і ми створили Тест пам'яті MemTrax щоб допомогти вам знайти зміни в короткочасній пам’яті та функції мозку. Я рекомендую проходити тест щомісяця, щотижня або щодня для найбільш точних результатів.

memtrax_icons_01

Цікавий спосіб перевірити здоров’я свого мозку

MemTrax має тестовий інструмент, яким приємно користуватися, як і пам'яті. Візьми трохи весело, поки ваш розум здоровий.

memtrax_icons_02

Відстежуйте свій прогрес і порівнюйте результати

Коли ви використовуєте MemTrax з часом, ви отримуєте картину того, як ви здоров'я мозку змінюється з віком.

memtrax_icons_03

Отримайте поради щодо покращення здоров’я свого мозку

Періодично отримуйте на свою електронну пошту цікаві поради та ідеї, які допоможуть зберегти вашу пам’ять у хорошій формі.