5 вправ, які знижують ризик деменції

Довгий час експерти вважали, що регулярні фізичні вправи можуть захистити від деменції. Але хоча вони помітили загальну тенденцію до зниження ризику, дослідження на цю тему були суперечливими. Це змусило дослідників здогадуватися про оптимальну частоту, інтенсивність і форму вправ.

Але за останні кілька місяців три великомасштабні поздовжні дослідження намагалися описати характеристики вправ. Найкращим засобом захисту від деменції є її різноманітні форми, рівні інтенсивності та тривалості.

Ці результати підтверджують той факт, що регулярна фізична активність відіграє важливу роль у зниженні ризику деменції. Натисніть тут, щоб дізнатися більше про деменцію.

Навіть нетрадиційні вправи, такі як домашні справи, можуть принести велику користь. Цікаво, що він настільки ж ефективний у зниженні ризику для людей, у родині яких була деменція.

Нижче наведено кілька вправ, які можуть зменшити ризик деменції:

5 вправ, які знижують ризик деменції

Хвороба Альцгеймера та інші форми деменції зазвичай асоціюються з похилим віком. Але дані та дослідження свідчать про те, що це захворювання в мозку людини може виникнути вже у двадцяті роки. 

Очевидно, що ви теж вразливі, якщо вам приблизно такого ж віку. Є хороші новини: часті тренування мозку можуть допомогти зменшити ймовірність розвитку деменції.

йога

Переваги йоги можна відчути, не витрачаючи багато часу на практику. Наприклад, ризик деменції знижується, а самопочуття покращується вже за 20 хвилин на день. 

Є вагомі докази того, що і йога, і медитація можуть мати позитивний вплив на психічне здоров’я. Підвищення когнітивних здібностей, пам’яті та концентрації – усі можливі переваги. Так само йога може полегшити неврологічні проблеми, які може спричинити стрес.

Садівництво

Замість того, щоб просто виконувати кілька розумових вправ, ви також можете спробувати садівництво, якщо хочете покращити своє когнітивне здоров’я. Зосередження на найменших елементах садівництва може покращити ваш настрій і зменшити стрес на решту дня.

Люди часто відчувають підвищений спокій і задоволення після занять садівництвом. Коли у вас кращий настрій, ви краще зосереджуєтеся, чіткіше мислите та загалом покращуєте своє психічне здоров’я.

Танець

Якщо ви не хочете ходити в спортзал щодня, ви можете замінити дні вправ танцями. Дослідники виявили, що танці сповільнюють прогресування деменції. 

Танці – чудовий спосіб розвинути розум, покращити пам’ять і концентрацію. Тоді чому б не спробувати?

ходьба

Найкраща частина ходьби полягає в тому, що вона приносить користь як фізичному, так і психічному здоров’ю. Щодня приділяйте принаймні 20–25 хвилин помірних фізичних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем або швидка ходьба. 

Ви можете гуляти у своєму дворі чи патіо, виконуючи роботу по дому, доручення чи покупки. Існує пряма кореляція між збільшенням надходження кисню до мозку та покращенням когнітивних і фізичних здібностей.

Тай Чи

Вправа у формі тай-чи передбачає серію повільних рівномірних рухів, які виконуються в тандемі з глибоким диханням. Цей метод, який іноді називають «медитація в русі», чудово підходить для покращення координації та загального самопочуття. 

Одна з численних переваг тай-чи — це зниження рівня стресу, який пов’язують із меншим ризиком хвороби Альцгеймера.

Яку користь можуть принести фізичні вправи людям із деменцією?

Люди з деменцією отримують велику користь від фізичної активності, тому їм рекомендується продовжувати її якомога довше. Це може допомогти уникнути проблем зі здоров’ям, пов’язаних із бездіяльністю, таких як ослаблення м’язів і порушення рухливості. 

Це може підвищити настрій, заохотити регулярний час сну та пробудження та підвищити активність у повсякденному житті.

Люди з деменцією часто страждають від підвищеного рівня стресу та депресії. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити ці симптоми. Вони могли б отримати розраду в регулярних тренуваннях, таких як ходьба або їзда на велосипеді. Це позбавляє їх від необхідності надмірно аналізувати свої наступні кроки.

Менше 20% людей старше 65 років є активними, а люди з деменцією значно рідше відповідають рекомендованим рівням активності.

Люди з деменцією, які починають займатися фізичними вправами, коли їхня хвороба ще є легкою, швидше за все, будуть продовжувати її, оскільки їхній стан погіршується, максимізуючи переваги для здоров’я якомога довше.

Сім'ї, опікуни та постачальники послуг можуть допомогти пацієнтам із деменцією виконувати фізичні вправи. Сім'я та друзі можуть допомогти, а кваліфікований тренер контролює добре структуровану програму вправ.

Програма повинна містити правильну кількість аеробних вправ, силових тренувань, тренувань на гнучкість і вправ на баланс.

Підсумки

Перспектива розвитку деменції лякає будь-кого. На жаль, немає способу повністю усунути ризик розвитку деменції. Але скромні профілактичні дії, такі як регулярні фізичні вправи, можуть мати значне значення.