4 способи зміцнення когнітивного здоров’я людей похилого віку
Один із найбільш дратівливих аспектів старіння – це коли ми починаємо втрачати когнітивні функції. Іноді це ознака деменції або хвороби Альцгеймера, але часто це щось набагато простіше, що легше виправити. Подумайте про це як про інструмент, яким ви давно не користувалися. Раптом вам потрібно витягнути його з ящика з інструментами, щоб виявити, що він заіржавів від часу.
Як правило, є легке рішення, якщо він не використовувався стільки років, що іржа в’їла метал. Коли ви наближаєтеся до старших років, не дозволяйте цьому мозку іржавіти! Можливо, ви більше не працюєте, але вам все одно потрібен ваш мозок, щоб жити якісно. Ви можете сприяти кращому когнітивному здоров’ю одним або декількома з наведених нижче способів.
1. Приєднайтеся до 21 століття
Ви живете в епоху, коли у вашому розпорядженні дивовижна кількість технологій. Чи є у вас доступ до Інтернету? Якщо так, то в Інтернеті є багато ресурсів і програм, які допоможуть покращити функцію пам’яті. Від додатків, які перевіряють функцію пам’яті, до головоломок, які тримають вас у тонусі, ви можете тренувати сіру речовину, продовжуючи рух цих нейронів у ділянках мозку, відповідальних за пам’ять.
2. Зрозумійте, як біль впливає на ясність розуму
З віком біль стає частиною повсякденного життя, з яким ми повинні навчитися справлятися. Часто це наслідок дегенеративного захворювання кісток, поширеного у людей похилого віку. Найбільш поширеними проблемами є біль у спині, стегнах і колінах. Згідно з Рішін Патель Інсайт, біль впливає на наш мозок різними способами, які ми знаємо. Як відомий анестезіолог і фахівець з болю в хребті, д-р Пател каже, що люди похилого віку можуть жити кращою якістю зі значно покращеними когнітивними здібностями, якщо знайдуть ефективні стратегії лікування болю.
3. Залишайтеся активними в соціальних мережах
Навіть якщо вам доводиться змушувати себе виходити на вулицю, провідні геріатричні спеціалісти радять пацієнтам залишатися соціальними. Приєднуйтеся до клубів, сходіть на обід з друзями, відвідуйте денні центри для літніх людей або навіть прогуляйтеся парком зі старим другом. Не відокремлюйте себе від суспільства, тому що це може призвести до депресії, яка, у свою чергу, може вплинути на пізнання. Не живи в тумані. Виходь туди, де світить сонце!
4. Не забувайте про цю їжу для мозку!
Потім є харчування. Скільки разів у своєму житті ви чули, що «Риба — їжа для мозку»? Це через те все Омега жирні кислоти. Вони не тільки є потужними амінокислотами, але й ще сильнішими антиоксидантами. Навіть ваш мозок потребує «промивання» від токсинів, які накопичилися, тому завжди плануйте дієту, багату антиоксидантами, які, як доведено, запобігають виведенню цих токсинів із кожної клітини вашого тіла. У цьому випадку мозок буде готовий до весняного прибирання.
Пам’ятайте, що ваш мозок є важливим інструментом, починаючи від їжі, яку ви їсте, і закінчуючи діяльністю, у якій ви берете участь. Тримайте його гострим і чистим, і він прослужить вам довгі роки. Не ігноруйте такі симптоми, як біль, який може вплинути на ясність розуму, і завжди звертайтеся до лікаря за першими ознаками забудькуватості. Це ваше життя, тому візьміть бика за роги та будьте проактивними. Ви можете зробити більше, ніж знаєте, тож чого ви чекаєте? Вставай і роби це!