Чотири форми фізичних вправ, корисних для психічного здоров’я

Можливо, ви чули, що ваш фізичний стан має прямий зв’язок із вашим психічним здоров’ям, а користь фізичних вправ для вашого психічного благополуччя добре задокументована. Незалежно від того, який наш фізичний стан, є вправи, які ми можемо виконувати, щоб покращити самопочуття.

Незалежно від того, чи ведете сидячий або активний спосіб життя, є багато вправ і видів спорту на вибір, наприклад:

1. йога

Йога — це форма вправ, яка задіює різні групи м’язів і використовує їх для утримання різноманітних різні пози йоги. Переваги йоги проявляються як фізично, так і психічно. Фізично йога зміцнює та кондиціонує м’язи, покращує гнучкість і рівновагу. Подумки це поглиблює усвідомлення вашого тіла та покращує концентрацію. The переваги йоги для психічного здоров'я може бути навіть важливішим, оскільки результати показали, що він може покращити психічні розлади, такі як депресія та тривога.

2 Біг

Біг — це серцево-судинна вправа, яка пришвидшує серцебиття та задіює всі м’язи та зв’язки тіла. Біг — це повноцінне тренування для тіла, але він також має дивовижний вплив на психічне здоров’я. Ось кілька менш відомих переваг бігу:

• Це допомагає позбутися від депресії та тривоги
• Покращує вашу здатність зберігати нову інформацію
• Піднімає самооцінку
• Покращує вирішення проблем
• Допомагає краще спати

3. Плавання

У русі у воді є щось розвільняюче, і плавання є ідеальною вправою, якщо у вас є проблеми з переносом ваги на суглоби, а також є хорошою універсальною вправою для тіла. Плавання приносить користь вашому психічному здоров’ю теж. Всього 30 хвилин плавання можуть покращити поганий настрій, зменшити стрес і зменшити симптоми депресії та тривоги. Ритмічний характер плавання та відчуття води на тілі допомагають розслабитися та можуть покращити такі стани, як безсоння.

4. Прогулянка на природі

Заняття спортом на свіжому повітрі в мальовничій обстановці покращують ваше психічне самопочуття кількома способами. Навколишнє середовище приносить нові враження для ваших почуттів, наприклад, свіжий запах скошеної трави та квітів або відчуття різкого холоду вітру на ваших щоках. Швидка прогулянка в зеленому парку або прогулянка пустелею – усе це допомагає покращити ваше психічне та фізичне здоров’я.

Регулярні фізичні вправи є ключем до здорового тіла, а також здорового духу. Хоча будь-який вид руху корисний, вправи в цьому посібнику вважаються одними з найбільш корисних для вашого психічного благополуччя. Вони також здебільшого доступні для всіх, без необхідності купувати дороге обладнання чи одяг. Тому, якщо ви відчуваєте, що вам потрібен підйом настрою, або ви хочете трохи позбутися стресу у своєму житті, спробуйте включити деякі з цих вправ у свій тиждень і побачити покращення, які вони принесуть.