Поради щодо профілактики деменції для ваших 60 років
Деменція не є специфічним захворюванням — скоріше, це синдром, який призводить до втрати когнітивне функціонування поза звичайним погіршенням старіння. The ВООЗ повідомляє, що 55 мільйонів людей у всьому світі страждають від деменції, і, оскільки кількість людей похилого віку зростає, також прогнозується, що кількість випадків зросте до 78 мільйонів до 2030 року.
Незважаючи на те, що деменція вражає багатьох людей похилого віку, включно з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, не є нормальним наслідком старіння. Фактично, як повідомляється, 40% цих випадків можна запобігти. Щоб захистити свої когнітивні функції від погіршення у віці 60 років, ось що ви можете зробити:
Переоцініть свій спосіб життя
Прийняття здорового способу життя може значною мірою допомогти в профілактиці деменції. Наприклад, дослідження, яким поділилися на Science Daily показує, що фізичні вправи більше одного разу на тиждень можуть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера навіть у людей, які вже мають легкі когнітивні порушення. Дослідники виявили, що регулярні фізичні вправи можуть сприяти зростанню та виживанню нейронів разом із збільшенням кровотоку до мозку, що може зберегти об’єм мозку. Ідеальними вправами є тривалі прогулянки та фізичні навантаження, такі як садівництво.
Тим часом їжа, яку ви їсте, також може збільшити або зменшити ризик розвитку хвороби. Подумайте про те, що називається дієтою MIND, поєднанням середземноморської дієти та дієти DASH. Ця дієта зосереджена на десяти групах продуктів, а саме: цільні зерна, листова зелень, інші овочі, ягоди, горіхи, боби, риба, птиця, оливкова олія та вино. Це йде рука об руку з обмеженням нездорової їжі, особливо червоного м’яса, обробленої їжі та надто солодкої та смаженої їжі.
Залишайтеся в тісному контакті зі своїм лікарем
Початок деменції поступовий, тому може бути важко визначити, чи вона у вас вже є. На щастя, залежно від виду, його можна уповільнити або навіть повернути назад, якщо виявити досить рано. Щоб допомогти вам впоратися з деменцією та запобігти їй, підтримуйте тісний контакт зі своїм лікарем. Якщо у вас є симптоми, вони можуть оцінити ваш спосіб життя, сімейну історію та історію хвороби. Це, щоб перевірити, чи це справді деменція чи втрата пам'яті є ознакою іншого стану, наприклад дефіциту вітамінів. Очікуйте пройти перевірки в тому числі нейропсихологічні тести. Можливо, вам також доведеться пройти дієтологічну терапію, щоб допомогти запобігти та повернути назад захворювання.
Вищезазначені послуги покриваються Medicare Part B, тоді як Part D може відповідати за рецептурні ліки для лікування деменції. Але якщо ваш лікар просить вас пройти обстеження, які не покриваються Original Medicare, Medicare Advantage пропонує ті самі послуги, що й Частини A та B, але з додатковими перевагами. Наприклад, Перевага KelseyCare надає доступ до фітнес-програм, а також до регулярних перевірок зору та слуху. Ці послуги можуть мати вирішальне значення, оскільки втрата зору та слуху має подібні симптоми до деменції. Це пов’язано зі зниженою кількістю вашої стимуляції мозок отримує.
Регулярно стимулюйте свій розум
Постійна стимуляція мозку підтримує ваш розум достатньо гострим, щоб обробляти інформацію, коли ви дорослішаєте. Один з наших топів «Поради щодо збереження гостроти розуму» грати в ігри на пам’ять. Хоча вони тренують вашу короткочасну пам’ять, регулярна гра може покращити ваші навички запам’ятовування. Навіть пробуючи Тест пам'яті може дати вашому мозку такий необхідний поштовх і стимуляцію протягом дня. Ці дії передбачають активне навчання, яке може підтримувати ваш мозок у роботі та покращувати обробку та запам’ятовування інформації.
Ще один спосіб стимулювати свій розум – залишатися соціально залученим. Дослідження навколо цього багатообіцяюче, і Дуже добре здоров'я зазначає, що люди похилого віку, які є соціально активними, мають менший ризик прояву ознак деменції. Деякими видами діяльності, які можуть допомогти вам залишатися соціально активними, є волонтерство, проведення часу з друзями та родиною, а також приєднання до громадських чи групових заходів. Крім того, ви можете боротися із соціальною ізоляцією, яка пов’язана з когнітивними порушеннями, спричиненими депресією та тривогою.
Деменція – це важкий синдром, і не кожен її вид можна зупинити або повернути назад. Таким чином, важливо вжити заходів якомога раніше, щоб запобігти цьому. Щоб допомогти вам керувати здоров’ям свого мозку, перегляньте наші ресурси
MemTrax
.