Депривація сну та ранній початок хвороби Альцгеймера

Багато з нас переживають безсонні та неспокійні ночі, а також такі, коли важко заснути. Більшість людей, які мають проблеми зі сном, зазвичай борються з ніччю, випиваючи зайву чашку кави чи порцію еспресо наступного дня. Хоча час від часу буває важкий нічний сон, хронічні безсонні ночі можуть бути пов’язані з ранній початок хвороби Альцгеймера.

Під час навчання в https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/У Школі медицини Університету Темпл дослідники розділили мишей на дві групи. Для першої групи був встановлений прийнятний графік сну, а іншій групі дали додаткове освітлення, що скоротило час сну. Після завершення восьмитижневого дослідження група мишей, чий сон вплинула, мала значне погіршення пам’яті та здатності вивчати нові речі. Група мишей, позбавлених сну, також виявила проблеми в клітинах мозку. Дослідник Доменіко Пратіко заявив: «Це порушення зрештою погіршить здатність мозку навчатися, формувати нову пам’ять та інші когнітивні функції, а також сприяє розвитку хвороби Альцгеймера».

Хоча з віком заснути стає важче, є невеликі зміни, які ви можете внести, щоб покращити сон. Ось сім порад від лікарів для кращого нічного сну.

7 порад для кращого сну

1. Дотримуйтеся розкладу сну – Лягайте і вставайте щодня в один і той же час, навіть у вихідні, святкові та вихідні дні. Послідовність підсилює цикл сну та неспання вашого тіла та сприяє кращому сну вночі.

2. Звертайте увагу на те, що ви їсте та п’єте – Не лягайте спати занадто ситими або голодними. Ваш дискомфорт може не давати вам спати. Також обмежте кількість випитого перед сном, щоб не прокидатися посеред ночі в туалет.

Остерігайтеся також нікотину, кофеїну та алкоголю. Стимулюючі ефекти нікотину та кофеїну зникають годинами, і це може завдати шкоди якості сну. І хоча алкоголь може викликати втому, він може порушити сон пізніше вночі.

3. Створіть ритуал перед сном – Роблячи те саме щовечора, ви говорите своєму тілу, що час розслабитися. Приклади включають прийняття теплого душу або ванни, прослуховування заспокійливої ​​музики або читання книги. Ці дії можуть полегшити перехід між відчуттям неспання та втомою.

4. Влаштуйтеся комфортно – Створіть кімнату, в якій вам хочеться заснути. Для більшості людей це означає темне та прохолодне середовище. Крім того, пошук постільної білизни, яка найкраще підходить саме вам. Незалежно від того, віддаєте перевагу м’якому чи твердому матрацу, вибирайте те, що вам зручніше.

5. Обмежте денний сон – Остерігайтеся дрімоти. Хоча важко втриматися від заплющення очей на дивані чи під час перерви, денна дрімота може заважати нічному сну. Якщо ви вирішили подрімати, обмежте сон 10-30 хвилинами вдень.

6. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня – Регулярні фізичні вправи сприяють міцнішому сну та допоможуть вам швидше заснути. Якщо ви займаєтесь спортом перед сном, ви можете відчувати заряд енергії до ночі. Якщо це станеться, подумайте про тренування раніше в той же день, якщо це можливо.

7. Керуйте стресом – Якщо на вашій тарілці забагато, можливо, ваш розум прискорюється, коли ви намагаєтеся відпочити. Коли у вас надто багато справ, спробуйте реорганізуватися, розставити пріоритети та делегувати, щоб допомогти вам розслабитися. Поганий нічний сон не допоможе завтрашньому стресу.

Хороший нічний сон не лише впливає на ваше повсякденне життя, але може вплинути на вашу пам’ять, здатність до навчання та призвести до ранніх стадій хвороби Альцгеймера. Дотримання семи порад щодо покращення сну від клініки Майо допоможе вам уникнути ранніх ознак хвороби Альцгеймера та покращити ваше повсякденне життя. Щоб відстежити свою пам’ять і те, наскільки добре ви зберігаєте інформацію, спробуйте MemTrax тестів і почніть контролювати свої результати вже сьогодні.