Nangungunang 5 Mga Tip sa Pagpapabuti ng Iyong Kalusugan ng Utak

Ito ay napaka tipikal para sa ating mga katawan na nagbabago habang tayo ay tumatanda. Ang ating utak ay makakaranas ng pagbabago at pagtanda, kaya napakahalaga na pabagalin ang mga epekto ng pagtanda sa pamamagitan ng pagsunod sa inirerekomendang payo sa pagpapanatili nito sa mabuting kalusugan. Narito ang limang piraso ng payo para sa pagpapabuti ng kalusugan ng utak.

Mag-ehersisyo, Mag-ehersisyo, at Higit pang Mag-ehersisyo:

Paglikha at pagpapanatili ng a regular na ehersisyo ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins sa utak, na siyang natural na mood boosters ng ating katawan. Dahil dito, ito ay may positibong epekto sa ating emosyonal na kagalingan at pinapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at stress. Ipinakita din ng pananaliksik kung paano ang mga nakikibahagi sa regular na ehersisyo sa buong buhay ay mas malamang na makaranas ng mga pagtanggi sa paggana ng utak. Sa katunayan, may mas kaunting panganib ng Alzheimer's at Dementia pagbuo sa mga indibidwal na nagpapanatili ng malusog na mga gawain sa ehersisyo. Madalas na pinapayuhan na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ngunit mahalaga, makisali sa mga aktibidad na gusto mong sulitin ang mga ito at gawing mas madali ang pagpapanatili. Tingnan kung may epekto iyon sa iyo memory pagkawala sa pamamagitan ng regular na paggamit ng MemTrax.

Isang malusog na buhay sa sex:

May alingawngaw na ang pakikipagtalik ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak. Ito ay hindi lamang tungkol sa pag-iinit sa ilalim ng mga kumot, pagkatapos ng lahat. Ang sekswal na pagpapasigla sa parehong mga lalaki at babae ay ipinakita upang mapataas ang aktibidad ng mga partikular na network ng utak, tulad ng sakit, emosyonal, at mga sistema ng gantimpala. Inihalintulad ng mga mananaliksik ang sex sa iba pang mga stimulant na nagdudulot ng instant' high.' Ang tumaas na halaga ng oxytocin sa utak (ang love hormone ng ating katawan) ay naipakita din na na-offset ang stress hormone na cortisol, kaya naman ang pakikipagtalik ay nauugnay sa mababang antas ng pagkabalisa at stress. Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng madalas sex at memory function sa mas matandang edad at pinahusay na pag-andar ng pag-iisip ng matatanda. Ang lingguhang pakikipagtalik ay humantong sa mga pagpapabuti sa memorya, atensyon, paggunita ng salita, at visual at verbal na pagkilala.

Pagkain at Nutrisyon:

Ang iyong diyeta ay may malaking papel sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Mahalagang bigyan ang ating mga katawan ng mga pagkaing mayaman sa sustansya na puno ng mga bitamina at mineral—hindi nakakalimutan ang hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw upang panatilihing hydrated ang iyong utak. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista ang diyeta sa Mediterranean para sa pinakamainam na kalusugan ng utak. Pero ang MIND Diet ay isang bagong natagpuang isa na tumutulong sa pagtaas ng pag-andar ng pag-iisip at halos kapareho sa diyeta sa Mediterranean. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga omega fatty acid na matatagpuan sa extra-virgin olive oil at iba pang malusog na taba ay mahalaga para gumana nang tama ang iyong mga cell. Napag-alaman na nababawasan nito ang iyong panganib na magkaroon ng coronary artery disease at pataasin ang focus ng kaisipan, at mabagal na pagbaba ng cognitive sa mga matatanda. Sa mga nakalipas na taon, ang isang plant-based na diyeta ay pinuri din para sa maraming benepisyo nito sa kalusugan.

Maraming tulog:

Ang iyong utak ay isang kalamnan, at tulad ng lahat ng mga kalamnan, kailangan nito ng pahinga upang hikayatin ang malusog na pagpapabata. Ang karaniwang rekomendasyon ay pito hanggang walong oras ng magkakasunod na pagtulog bawat gabi. Ipinakita ng pananaliksik kung paano makakatulong ang pagtulog sa utak na pagsamahin at iproseso ang mga alaala upang makatulong sa memorya at pag-andar ng utak.

Manatiling aktibo sa pag-iisip:

Muli, ang ating utak ay isang kalamnan, at kailangan natin itong gawin upang mapanatili ito sa pinakamabuting kalagayan na kalusugan. Isang mahusay na ideya para sa pinapanatili ang iyong utak sa hugis ay nakikisali sa mga mental puzzle gaya ng mga crossword, puzzle, pagbabasa, paglalaro ng baraha, o sudoku.