Mga Pagkain para Palakasin ang Paggana ng Iyong Utak

Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga benepisyo ng isang mahusay at malusog na diyeta, malamang na iniisip mo ang tungkol sa pagbabawas ng mga epekto sa iyong baywang. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang magandang bagay tungkol sa malusog na pagkain. Kapag nagpatibay ka ng isang malusog na pamumuhay sa pagkain, makikita mo rin na ang pag-andar ng pag-iisip ng iyong utak ay nagpapabuti din. Halimbawa, isipin ang iyong katawan bilang isang kotse, at ang pagkain na kinakain mo bilang ang gas na nagpapagana nito. Ang premium na gas ay magpapabilis sa pagmamaneho ng iyong sasakyan, ngunit ang makina sa ilalim ng hood ang nakikinabang din - ang mas mataas na oktanong gas ay nagpapagana ng iyong makina nang mas mahusay at nakakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng makina.

Nais mo mang pagbutihin ang kakayahan ng iyong utak na matandaan ang mga bagay para sa paparating na pagsusulit, o gusto mo lang maging matalas para sa isang mahalagang business meeting, narito ang 4 na grupo ng pagkain na makakatulong upang palakasin ang iyong memorya, konsentrasyon at pag-iisip.

1. Wholegrains

Ang iyong kakayahang mag-concentrate ay umaasa sa isang matatag at maaasahang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga low-Gi na wholegrain ay dahan-dahang naglalabas ng glucose sa utak sa buong araw. Kumain ng brown wholegrain cereal at tinapay, kanin at pasta. Sa pamamagitan ng pag-fuel up ng mga wholegrain, maiiwasan mo ang mataas at mababang kaakibat ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa asukal.

2. Mga Katas ng Prutas at Gulay

Pananaliksik mula sa Vanderbilt University natuklasan na ang pag-inom ng mga juice ng prutas at gulay tatlong beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng Alzheimer's at nag-aalok ng ilang proteksyon laban sa neurodegenerative disease. Ang mga juice ay mayaman sa nutrients, bitamina, at mineral na mabisa sa pagpapabuti ng memorya at pagkaantala ng panandaliang memory pagkawala. Maaari kang gumawa ng sarili mong mga concoction sa bahay ayon sa iyong panlasa, at bisitahin ang isang organic juice bart para sa karagdagang inspirasyon.

3. Mga itlog

Ang mapagkumbabang itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina B - B6, B12 at folic acid, at dahil dito, napag-alaman na binabawasan nila ang pagkakaroon ng homocysteine ​​na nagdudulot ng kapansanan sa pag-iisip. Ang mga puti ng itlog ay mayamang pinagmumulan ng selenium, zinc, iron at copper, at depende sa kung ano ang pinakain sa mga manok, maaari ding maglaman ng omega-3 fatty acids, na kinakailangan para sa optimized na function ng utak.

4. Mga Buto at Nuts

Sa halip na magmeryenda sa mga pagkain na puno ng asukal, abutin ang mga buto at mani upang palakasin ang paggana ng iyong utak. Nangunguna sa listahan ng mga brain-boosting nuts ay ang walnut. Ang mga walnuts ay may mataas na konsentrasyon ng DHA, isang Omega-3 fatty acid, na nagpapalaki naman ng iyong konsentrasyon. Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa zinc, na isang mahalagang mineral para sa pagpapahusay ng memorya at mga kasanayan sa pag-iisip.

Habang ang mga pagkaing ito ay maaari makinabang at mapalakas ang paggana ng iyong utak, may mga pagkain na nagsisilbing brain drain. Iwasan ang mga pino at naprosesong pagkain; ang mga ito ay madaling makuha at maaaring isang alternatibong nakakatipid sa oras sa mas malusog na pagkain, ngunit ang instant sugar rush na iyon ay mabilis na nakakaubos ng iyong enerhiya at maaaring mag-iwan sa iyo sa pagkalugmok. Ang iyong utak ay nangangailangan ng malusog na taba upang gumanap sa pinakamahusay, at ang mga trans fats na matatagpuan sa French fries o pritong manok ay hindi ang mga taba na mabuti para sa iyong kalusugan at kapakanan at maaaring seryosong makaapekto sa iyong kalusugan: pagtaas ng kolesterol, pagtaas ng atake sa puso, atbp. Kumain ng mabuti, at ang iyong katawan at utak ay magpapasalamat sa iyo para dito.