Mga Tip sa Pag-iwas sa Dementia para sa Iyong 60s

Demensya ay hindi isang partikular na sakit — sa halip, ito ay isang sindrom na humahantong sa pagkawala ng pag-uugali ng pag-iisip lampas sa karaniwang pagkasira ng pagtanda. Ang WHO ay nag-ulat na 55 milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng dementia at, sa pagdami ng mga nakatatanda, hinuhulaan din na ang bilang ng mga kaso ay tataas sa 78 milyon pagsapit ng 2030.

Sa kabila ng nakakaapekto sa maraming nakatatanda, ang dementia—kabilang ang mga kondisyon tulad ng Alzheimer's—ay hindi isang normal na resulta ng pagtanda. Sa katunayan, kasing dami ng 40% ng mga kasong ito ay naiulat na maiiwasan. Kaya para maprotektahan ang pagkasira ng iyong mga pag-andar ng pag-iisip sa iyong 60s, narito ang ilang bagay na maaari mong gawin:

Muling suriin ang iyong pamumuhay

Ang pag-ampon ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatutulong sa pag-iwas sa demensya. Halimbawa, isang pag-aaral na ibinahagi sa Science Pang araw-araw ay nagpapakita na ang pag-eehersisyo nang higit sa isang beses sa isang linggo ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer, kahit na sa mga taong nagpapakita na ng banayad na kapansanan sa pag-iisip. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa paglaki at kaligtasan ng mga neuron kasama ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak, na parehong maaaring mapanatili ang dami ng utak. Ang mga mainam na ehersisyo ay mahabang paglalakad at mga pisikal na aktibidad tulad ng paghahardin.

Samantala, ang pagkain na iyong kinakain ay maaari ding tumaas o mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit. Pag-isipang gawin ang tinatawag na MIND diet, isang kumbinasyon ng Mediterranean at DASH diet. Nakatuon ang diyeta na ito sa sampung grupo ng pagkain, katulad ng: buong butil, madahong gulay, iba pang mga gulay, berry, mani, beans, isda, manok, langis ng oliba, at alak. Kasabay nito ang paglilimita sa mga hindi malusog na pagkain, partikular na ang pulang karne, mga pagkaing naproseso, at mga pagkaing masyadong matamis at pinirito.

Manatiling malapit na makipag-ugnayan sa iyong manggagamot

Ang simula ng dementia ay unti-unti, kaya maaaring mahirap sabihin kung mayroon ka na nito. Sa kabutihang palad, depende sa uri, posibleng pabagalin at baligtarin pa ito kung nahuli nang maaga. Upang matulungan kang pamahalaan at maiwasan ang demensya, manatiling malapit na makipag-ugnayan sa iyong doktor. Kung nagpapakita ka ng mga sintomas, maaari nilang tasahin ang iyong pamumuhay, kasaysayan ng pamilya, at kasaysayan ng medikal. Ito ay upang suriin kung ito ay talagang dementia o kung ang memory pagkawala ay isang senyales ng isa pang kondisyon, tulad ng kakulangan sa bitamina. Asahan na sumailalim sa mga screening kasama ang neuropsychological tests. Maaaring kailanganin mo ring sumailalim sa nutrition therapy upang makatulong na maiwasan at baligtarin ang mga kondisyon.

Ang mga nabanggit na serbisyo ay saklaw ng Medicare Part B, habang ang Part D ay maaaring sumagot para sa mga inireresetang gamot para sa dementia na gamot. Ngunit kung hihilingin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng mga screening na hindi sakop ng Original Medicare, ang Medicare Advantage ay nag-aalok ng parehong mga serbisyo tulad ng Parts A at B, ngunit may mga karagdagang benepisyo. Halimbawa, Bentahe ng KelseyCare nagbibigay sa iyo ng access sa mga fitness membership program, pati na rin sa mga regular na pagsusulit sa mata at pandinig. Ang mga serbisyong ito ay maaaring maging mahalaga dahil ang pagkawala ng paningin at pandinig ay may katulad na mga sintomas sa dementia. Ito ay dahil sa nabawasang halaga ng pagpapasigla ng iyong utak makakakuha ng.

Regular na pasiglahin ang iyong isip

Ang patuloy na pagpapasigla ng utak ay nagpapanatili sa iyong isip na sapat na matalas upang iproseso ang impormasyon habang ikaw ay tumatanda. Isa sa top namin 'Mga Tip para Panatilihing Matalas ang Iyong Isip" ay ang paglalaro ng memory games. Habang ginagamit ng mga ito ang iyong panandaliang memorya, ang regular na paglalaro ay maaaring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pag-recall. Kahit na sinusubukan ang Pagsubok sa Memory ay maaaring magbigay sa iyong utak ng isang kinakailangang tulong at pagpapasigla para sa araw. Ang mga aktibidad na ito ay nagsasangkot ng aktibong pag-aaral, na maaaring panatilihing nakatuon ang iyong utak at mapabuti ang pagproseso at pagpapanatili ng impormasyon.

Ang isa pang paraan upang pasiglahin ang iyong isip ay manatiling nakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang pananaliksik sa paligid nito ay may pag-asa, at Napakahusay na Kalusugan ay nagsasaad na ang mga matatanda na aktibo sa lipunan ay may mas mababang panganib na magpakita ng mga palatandaan ng demensya. Ang ilang aktibidad na makakatulong sa iyong manatiling aktibo sa lipunan ay ang pagboboluntaryo, paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, at pagsali sa mga aktibidad sa komunidad o grupo. Higit pa rito, maaari mong labanan ang social isolation, na nauugnay sa cognitive impairment na dulot ng depression at pagkabalisa.

Ang demensya ay isang mahirap na sindrom, at hindi lahat ng uri ay maaaring ihinto o baligtarin. Dahil dito, mahalagang kumilos nang maaga hangga't maaari upang maiwasan itong mangyari sa simula pa lamang. Upang matulungan kang pamahalaan ang kalusugan ng iyong utak, tingnan ang aming mga mapagkukunan sa
MemTrax
.