7 สัญญาณของภาวะซึมเศร้า (และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้)

โรคซึมเศร้า สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในทุกคน นี่คือสิ่งที่ควรระวังและวิธีรับมือของคุณ

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

1. ความหงุดหงิดและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

อารมณ์ของคุณอาจผันผวน คุณอาจจะโกรธเร็ว หรือคุณอาจรู้สึกไม่ปกติ อาการซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกต่ำทุกนาที (แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้ก็ตาม) และอารมณ์อาจแตกต่างกันไป

2. อารมณ์ต่ำ

อาการซึมเศร้าสามารถก่อให้เกิดโรคได้อย่างมีนัยสำคัญ อารมณ์ต่ำซึ่งหมายถึงความคิดเชิงลบ ความนับถือตนเองต่ำ และรู้สึกสิ้นหวัง

3. ขาดแรงจูงใจ

คุณอาจไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรเลย แม้แต่งานอดิเรกที่คุณเคยชอบ นี้อาจขยายไปถึงไม่มีแรงจูงใจที่จะลุกจากเตียง

4. นิสัยที่ไม่ดี

คุณอาจเปลี่ยนไปใช้สารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ หรือคุณอาจจะกินมากเกินไป อาจเป็นเพราะคุณเบื่ออาหารและไม่กินเลย

5. ถูกถอนออก

คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการใช้เวลากับหรือพูดคุยกับใครๆ และคุณต้องการอยู่คนเดียวเท่านั้น

6. นอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอน

อาการซึมเศร้าอาจพบว่าคุณต้องการนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน หรืออาจพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ในทางกลับกัน อาจหมายความว่าคุณ นอนไม่หลับ หรือดิ้นรนเพื่อการนอนหลับตลอดทั้งคืนอย่างสม่ำเสมอ

7. ไม่มีพลังงาน

บางครั้งการพูดคุยก็รู้สึกมากเกินไป

ตัวเลือกของคุณ

หากคุณกำลังแสดงสัญญาณเหล่านี้อยู่หรือมากกว่าหนึ่งอย่าง คุณควรพิจารณาถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ก้าวไปข้างหน้า คุณสามารถลองวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:

• ฝึกสติ

A มีปัญหากับภาวะซึมเศร้า สำหรับคนจำนวนมากเป็นภาระของการคิดมากและการคิดเชิงลบ สติเป็นวิธีที่จะพยายามควบคุมสิ่งนั้น เมื่อมีสติสัมปชัญญะ คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริงและจดจ่ออยู่กับสิ่งเล็กน้อยในขณะนั้น นี่อาจเป็นการหายใจของคุณ ภาพและเสียงที่คุณมองเห็นได้รอบตัวคุณในขณะนั้น หรือจดจ่อกับงานที่เฉพาะเจาะจงอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะเป็นเพียงการรับประทานซีเรียลก็ตาม

สติจึงเป็นเทคนิคการ ฝึกสมองของคุณ อยู่ในช่วงเวลามากกว่าที่จะเดินเตร่และก้าวไปสู่ความคิดด้านลบ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณได้

• ขอความช่วยเหลือ

มีหลายวิธีสำหรับ การรักษาภาวะซึมเศร้าแต่ในตัวอย่างแรก คุณต้องทำขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อหารือเกี่ยวกับพวกเขา อาจเป็นกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ที่ปรึกษา หรือแม้แต่คนที่คุณรัก การพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณคือก้าวแรกสู่การขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการใช้ยา การให้คำปรึกษา หรือทั้งสองอย่าง แต่คุณมีสิทธิ์ที่จะหารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ ที่คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเสมอ

• เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

อาการซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องมีสาเหตุหรือเหตุผล มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม มีโอกาสเสมอที่วิถีชีวิตของคุณจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ แม้กระทั่งในจิตใต้สำนึก หากมีสิ่งใดในชีวิตของคุณ เช่น งานไม่ดี คนติดพิษ หรือสถานการณ์เชิงลบใดๆ ก็ตาม ซึ่งกำลังระบายอารมณ์ของคุณ การพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้สามารถช่วย ปรับปรุงชีวิตของคุณ และนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง