Jinsi ya Kukaa Kuhamasishwa katika Udhibiti Mpya wa Mazoezi

Kufanya uamuzi wa kuanza kula lishe bora au kufanya mazoezi zaidi ni hatua ya kwanza lakini pia rahisi zaidi. Siku chache baada ya kufanya uamuzi wako, utakuwa umejaa msisimko na shauku ya kutekeleza mipango yako, lakini kadiri muda unavyosonga, unaweza kujikuta viwango vyako vya motisha vikishuka.

Kwa bahati nzuri, kuna mabadiliko machache ambayo unaweza kufanya katika maisha yako ambayo yatakufanya iwe rahisi sana kushikamana na mpango na kuongeza nafasi yako ya kufaulu, chochote lengo lako liwe.

Weka malengo sahihi

Jifunze masomo machache kutoka kwa ulimwengu wa mauzo na usimamizi - uwanja ambao mabwana wengi wa motisha hutumia muda wao mwingi kufanya kazi. Vidokezo ni pamoja na kuchagua lengo kwa kutumia Kanuni za Goldilocks. Ukichagua lengo ambalo ni gumu sana, utajitatizika kulifikia na kuna uwezekano mkubwa wa kukata tamaa. Ukiweka lengo lako chini sana, hutakuwa na motisha ya kufanya kazi kwa bidii ili kulifikia kwani labda utafika bila kujali. Ukiweka lengo lako sawasawa, utakuwa na motisha unayohitaji ili kufanikiwa.

Tafuta rafiki

Kufanya kazi nje pamoja na rafiki au mfanyakazi mwenzako anaweza kukusaidia kukupa motisha kwani mtawajibika kwa kila mmoja. Unaweza pia kuanzisha kipengele cha ushindani, ama kulingana na uzito unaopoteza au katika mpangilio wa ukubwa unaotumia kwenye kinu cha kukanyaga au mashine ya duaradufu. Ili mbinu hii iwe ya ufanisi zaidi, ni bora kuchagua mtu ambaye ana malengo na uwezo sawa na wewe mwenyewe. Ukichagua mtu ambaye amejitolea zaidi, kuna uwezekano kwamba utaachwa nyuma na kuishia kuvunjika moyo. Ukichagua mtu ambaye hana motisha na mara chache hujitokeza, unaweza kuhisi kuwa na uwezo zaidi wa kuanza kuruka vipindi wewe mwenyewe.

Fanya tabia nzuri iwe rahisi

Kanuni ya ishirini ya pili ni juu ya kuifanya iwe rahisi iwezekanavyo kufanya mambo ambayo yanasaidia tabia zako nzuri na vigumu iwezekanavyo kufanya mambo ambayo hayafanyi. Hii inamaanisha ikiwa unataka kuhakikisha kuwa unaenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara nyingi iwezekanavyo, weka nguo zako za mazoezi kila wakati ili uwe tayari kwenda. Sheria hii ni muhimu sana ikiwa unataka kuelekea kwenye mazoezi baada ya kazi: badilisha kabla ya kuondoka ofisini na uende moja kwa moja kwenye mazoezi. Kisha, hakutakuwa na jaribu la kwenda nyumbani na kisha kukaa huko.

Ukijikuta ukitoa visingizio vya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa sababu huna mtu yeyote anayeweza kuwatunza watoto wako, acha uanachama wako wa sasa, pata eneo la mazoezi na utunzaji wa watoto na ujiandikishe hapo badala yake. Kadiri unavyofanya kitendo cha kufika kwenye ukumbi wa mazoezi na kuanza mazoezi yako rahisi, ndivyo uwezekano wako wa kushikamana na mfumo wako mpya utaongezeka.

Fanya tabia mbaya kuwa ngumu

Ikiwa unataka kuacha kula vitafunio visivyo na afya, hakikisha kuwa hakuna vitafunio vile ndani ya nyumba, kwa hiyo unapaswa kuondoka na kwenda kwenye duka ili upate. Ikiwa ungependa kupunguza utazamaji wako wa runinga, toa betri kutoka kwa kidhibiti cha mbali na uzihamishe kwenye chumba tofauti. Hii inamaanisha kuwa hutaweza tena kuelea juu ya kochi na kuanza kupeperusha kwenye chaneli.