Kunyimwa Usingizi na Kuanza Mapema kwa Alzeima

Wengi wetu hupata usiku usio na usingizi na usio na utulivu, pamoja na wale ambao ni vigumu kukaa usingizi. Watu wengi ambao wana shida ya kulala kwa kawaida hupambana na usiku wao kwa kunywa kikombe cha kahawa zaidi au risasi ya spresso siku inayofuata. Ingawa usingizi wa usiku mbaya hutokea mara kwa mara, kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kuhusishwa na ugonjwa wa Alzheimer's.

Wakati wa utafiti huko https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Temple, watafiti walitenganisha panya katika vikundi viwili. Kundi la kwanza liliwekwa kwenye ratiba inayokubalika ya kulala huku kundi lingine likipewa mwanga wa ziada, na kupunguza usingizi wao. Baada ya utafiti wa wiki nane kukamilika, kundi la panya ambao usingizi wao uliathiriwa ulikuwa na uharibifu mkubwa wa kumbukumbu na uwezo wa kujifunza mambo mapya. Kikundi cha kunyimwa usingizi cha panya pia kilionyesha tangles katika seli zao za ubongo. Mtafiti Domenico Pratico alisema, “Usumbufu huu hatimaye utaharibu uwezo wa ubongo wa kujifunza, kutengeneza kumbukumbu mpya na utendaji mwingine wa utambuzi, na kuchangia ugonjwa wa Alzheimer.”

Ingawa usingizi huwa mgumu zaidi unapozeeka, kuna mabadiliko madogo unayoweza kufanya ili kuboresha usingizi. Hapa kuna vidokezo saba kutoka kwa Madaktari kwa usingizi bora wa usiku.

Vidokezo 7 vya Usingizi Bora

1. Fuata Ratiba ya Usingizi - Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi, likizo na siku za kupumzika. Kuwa thabiti huimarisha mzunguko wa kulala na kuamka wa mwili wako na husaidia kukuza usingizi bora usiku.

2. Zingatia Unachokula na Kunywa - Usilale ukiwa umeshiba sana au ukiwa na njaa. Usumbufu wako unaweza kukuweka sawa. Pia punguza kiwango cha kunywa kabla ya kulala ili kuzuia kuamka katikati ya usiku kwa bafuni.

Jihadharini na nikotini, kafeini na pombe pia. Madhara ya kusisimua ya nikotini na kafeini huchukua saa nyingi kuisha na yanaweza kuharibu usingizi bora. Na ingawa pombe inaweza kukufanya uhisi uchovu, inaweza kuharibu usingizi baadaye usiku.

3. Tengeneza Tambiko la Wakati wa Kulala - Kufanya kitu kimoja kila usiku huambia mwili wako kuwa ni wakati wa kupumzika. Mifano ni pamoja na kuoga au kuoga kwa joto, kusikiliza muziki wa utulivu au kusoma kitabu. Shughuli hizi zinaweza kurahisisha mpito kati ya kuhisi macho na uchovu.

4. Pata Starehe - Unda chumba ambacho hukufanya utake kulala. Kwa watu wengi, hii ina maana mazingira ya giza na baridi. Pia, kutafuta matandiko ambayo ni bora kwako. Ikiwa unapendelea godoro laini au dhabiti, chagua kile kinachopendeza zaidi.

5. Punguza Usingizio wa Mchana - Jihadharini na naps. Ingawa inaweza kuwa vigumu kupinga kufunga macho yako kwenye kitanda au wakati wa mapumziko, usingizi wa mchana unaweza kuingilia kati na usingizi wa usiku. Ikiwa unaamua kuchukua usingizi, punguza usingizi wako hadi dakika 10-30 alasiri.

6. Jumuisha Shughuli za Kimwili Katika Ratiba Yako ya Kila Siku - Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kukuza usingizi mzito na kukusaidia kulala haraka. Ikiwa unafanya mazoezi karibu na wakati wako wa kulala, unaweza kupata hisia ya nguvu hadi usiku. Hili likitokea, fikiria kufanya mazoezi mapema siku ikiwezekana.

7. Dhibiti Mkazo - Ikiwa sahani yako ni nyingi, akili yako inaweza kukimbia unapojaribu kupumzika. Unapokuwa na mambo mengi sana, jaribu kujipanga upya, kuweka vipaumbele na kuwakabidhi wengine kazi ili kukusaidia kupumzika. Kulala vibaya usiku hakutasaidia mafadhaiko yako kesho.

Kupata usingizi mzuri wa usiku hakuathiri tu maisha yako ya kila siku, lakini kunaweza kuwa na athari kwenye kumbukumbu yako, uwezo wa kujifunza na kunaweza kusababisha hatua za mwanzo za Alzheimer's. Kufuata vidokezo saba vya kuboresha usingizi kutoka Kliniki ya Mayo kunaweza kukusaidia kujiepusha na dalili za mapema za Alzeima na kuboresha maisha yako ya kila siku. Ili kufuatilia kumbukumbu yako na jinsi unavyohifadhi maelezo jaribu MemTrax majaribio na kuanza kufuatilia matokeo yako leo.