Vidokezo 5 Bora vya Kuboresha Afya ya Ubongo Wako

Ni kawaida sana kwa miili yetu kubadilika kadri tunavyozeeka. Ubongo wetu utapata mabadiliko na umri, kwa hivyo ni muhimu kupunguza athari za kuzeeka kwa kufuata ushauri unaopendekezwa wa kuuweka katika afya njema. Hapa kuna vidokezo vitano vya kuboresha afya ya ubongo.

Mazoezi, Mazoezi na Mazoezi Zaidi:

Kuunda na kudumisha a utaratibu wa mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla na ustawi. Mazoezi hutoa endorphins kwenye ubongo, ambayo ni nyongeza ya asili ya mwili wetu. Kwa hivyo, ina athari chanya kwa ustawi wetu wa kihemko na huondoa dalili za wasiwasi na mafadhaiko. Utafiti pia umeonyesha jinsi wale wanaojihusisha na mazoezi ya kawaida katika maisha hawana uwezekano mdogo wa kupata kupungua kwa utendaji wa ubongo. Hakika, kuna hatari ndogo ya Alzheimers na Dementia kuendeleza kwa watu ambao wamedumisha utaratibu wa mazoezi ya afya. Mara nyingi hushauriwa kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, lakini muhimu zaidi, jishughulishe na shughuli unazofurahia kupata zaidi kutoka kwao na iwe rahisi kudumisha. Angalia ikiwa hiyo ina athari kwako kupoteza kumbukumbu kwa kutumia MemTrax mara kwa mara.

Maisha ya ngono yenye afya:

Uvumi una kwamba ngono inaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Sio tu juu ya kupata moto chini ya shuka, baada ya yote. Kichocheo cha ngono kwa wanaume na wanawake kimeonyeshwa kuongeza shughuli za mitandao mahususi ya ubongo, kama vile maumivu, hisia na mifumo ya malipo. Watafiti wamelinganisha ngono na vichocheo vingine vinavyosababisha kuongezeka kwa papo hapo.' Kuongezeka kwa kiasi cha oxytocin katika ubongo (homoni ya upendo ya mwili wetu) pia imeonyeshwa kukabiliana na homoni ya mkazo ya cortisol, ndiyo sababu ngono huhusishwa na viwango vya chini vya wasiwasi na mfadhaiko. Utafiti umeonyesha uwiano mzuri kati ya mara kwa mara ngono na kazi ya kumbukumbu katika uzee na kuboresha kazi ya utambuzi ya watu wazima. Ngono ya kila wiki ilisababisha uboreshaji wa kumbukumbu, umakini, kumbukumbu ya maneno, na utambuzi wa kuona na wa maneno.

Chakula na Lishe:

Mlo wako una jukumu kubwa katika afya na ustawi wako kwa ujumla. Ni muhimu kuipatia miili yetu vyakula vyenye virutubishi vingi vilivyojaa vitamini na madini—bila kusahau angalau lita mbili za maji kwa siku ili kuufanya ubongo wako kuwa na maji. Baadhi ya wataalamu wa lishe wanapendekeza lishe ya Mediterania kwa afya bora ya ubongo. Lakini Mlo wa AKILI ni mpya kupatikana ambayo husaidia kuongeza kazi ya utambuzi na ni sawa na mlo Mediterranean. Utafiti umegundua asidi ya mafuta ya omega inayopatikana katika mafuta ya ziada ya bikira na mafuta mengine yenye afya ni muhimu kwa seli zako kufanya kazi kwa usahihi. Hii imepatikana ili kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa mishipa ya moyo na kuongeza umakini wa kiakili, na kupungua polepole kwa utambuzi kwa watu wazima wazee. Katika miaka ya hivi karibuni, lishe inayotokana na mimea pia imesifiwa kwa faida zake nyingi za kiafya.

Usingizi mwingi:

Ubongo wako ni misuli, na kama misuli yote, inahitaji kupumzika ili kuhimiza ufufuo wa afya. Mapendekezo ya kawaida ni saa saba hadi nane za kulala mfululizo kwa usiku. Utafiti umeonyesha jinsi usingizi unaweza kusaidia ubongo kuunganisha na kuchakata kumbukumbu ili kusaidia kumbukumbu na kazi ya ubongo.

Endelea kufanya kazi kiakili:

Tena, ubongo wetu ni misuli, na tunahitaji kuushiriki ili kuuweka katika afya bora. Wazo bora kwa kuweka ubongo wako katika sura inajihusisha na mafumbo ya akili kama vile maneno mtambuka, mafumbo, kusoma, kucheza kadi au sudoku.