Pomanjkanje spanja in zgodnji pojav Alzheimerjeve bolezni

Mnogi od nas doživljamo neprespane in nemirne noči, pa tudi tiste, ko težko zaspimo. Večina ljudi, ki imajo težave s spanjem, se običajno borijo proti noči tako, da naslednji dan popijejo dodatno skodelico kave ali kavnega espressa. Čeprav se občasno zgodi težek nočni spanec, so lahko kronične neprespane noči povezane s zgodnji začetek Alzheimerjeve bolezni.

Med študijem na https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Medicinske fakultete univerze Temple so raziskovalci miši ločili v dve skupini. Prva skupina je bila postavljena na sprejemljiv urnik spanja, medtem ko je druga skupina dobila dodatno svetlobo, kar je zmanjšalo njihov spanec. Po zaključku osemtedenske študije je imela skupina miši, katerih spanje je bilo prizadeto, znatno poslabšanje spomina in sposobnosti učenja novih stvari. Skupina miši, prikrajšanih za spanje, je prav tako pokazala zaplete v svojih možganskih celicah. Raziskovalec Domenico Pratico je izjavil: "Ta motnja bo sčasoma poslabšala sposobnost možganov za učenje, oblikovanje novega spomina in drugih kognitivnih funkcij ter prispevala k Alzheimerjevi bolezni."

Čeprav s staranjem postane spanje težje, lahko naredite majhne spremembe za boljši spanec. Tukaj je sedem nasvetov zdravnikov za boljši spanec.

7 nasvetov za boljši spanec

1. Držite se urnika spanja – Pojdite spat in vstanite vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi, prazniki in prostimi dnevi. Če ste dosledni, krepite cikel spanja in budnosti vašega telesa in pomagate spodbujati boljši spanec ponoči.

2. Bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete – Ne hodite spat preveč siti ali lačni. Vaše nelagodje vas lahko drži pokonci. Omejite tudi količino pitja pred spanjem, da preprečite vstajanje sredi noči zaradi stranišča.

Pazite se tudi nikotina, kofeina in alkohola. Spodbujevalni učinki nikotina in kofeina trajajo ure, da izzvenijo in lahko povzročijo opustošenje kakovosti spanca. In čeprav se lahko zaradi alkohola počutite utrujeni, lahko zmoti spanec pozneje ponoči.

3. Ustvarite ritual pred spanjem – Če vsak večer počnete isto stvar, svojemu telesu sporočate, da je čas za sprostitev. Primeri vključujejo toplo prho ali kopel, poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje knjige. Te dejavnosti lahko olajšajo prehod med budnostjo in utrujenostjo.

4. Udobno se namestite – Ustvarite sobo, v kateri boste radi zaspali. Za večino ljudi to pomeni temno in hladno okolje. Tudi iskanje posteljnine, ki je najboljša za vas. Ne glede na to, ali imate raje mehko ali trdo vzmetnico, izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.

5. Omejite dnevne dremeže – Pazite na dremež. Čeprav se je morda težko upreti zapiranju oči na kavču ali med odmorom, lahko dnevni spanec moti nočni spanec. Če se odločite zadremati, omejite spanje na 10-30 minut popoldne.

6. Vključite telesno dejavnost v svojo dnevno rutino – Redna vadba lahko spodbuja globlji spanec in vam pomaga hitreje zaspati. Če telovadite tik pred spanjem, se boste morda počutili polni energije do noči. Če se to zgodi, razmislite o tem, da bi telovadili prej čez dan, če je to mogoče.

7. Obvladajte stres – Če je na vašem krožniku preveč, vam morda misli divjajo, ko poskušate počivati. Ko imate preveč dogajanja, poskusite reorganizirati, določiti prioritete in delegirati, da se boste lažje sprostili. Slabo spanje ne bo pomagalo jutrišnjemu stresu.

Dober spanec ne vpliva samo na vaše vsakodnevno življenje, ampak lahko vpliva na vaš spomin, sposobnost učenja in lahko vodi do zgodnjih stopenj Alzheimerjeve bolezni. Upoštevanje sedmih nasvetov klinike Mayo za boljši spanec vam lahko pomaga preprečiti zgodnje znake Alzheimerjeve bolezni in izboljšati vaše vsakdanje življenje. Če želite spremljati svoj spomin in kako dobro si zapomnite informacije, poskusite MemTrax teste in začnite spremljati svoje rezultate še danes.