Nasveti za preventivno nego demence za vaša 60-a
Demenca ni specifična bolezen - prej je sindrom, ki vodi v izgubo kognitivno delovanje presega običajno poslabšanje staranja. The WHO poroča, da 55 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za demenco in glede na to, da število starejših narašča, se predvideva tudi, da se bo število primerov do leta 78 povečalo na 2030 milijonov.
Čeprav prizadene veliko starejših, demenca – vključno s stanji, kot je Alzheimerjeva bolezen – ni običajna posledica staranja. Pravzaprav naj bi kar 40 % teh primerov preprečili. Da bi zaščitili svoje kognitivne funkcije pred poslabšanjem v 60. letih, lahko naredite nekaj stvari:
Ponovno ocenite svoj življenjski slog
Sprejemanje zdravega načina življenja lahko veliko pripomore k preprečevanju demence. Na primer, študija, ki jo delijo na Science Daily razkriva, da lahko vadba več kot enkrat na teden zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, tudi pri ljudeh, ki že kažejo blago kognitivno okvaro. Raziskovalci so ugotovili, da lahko redna vadba pomaga podpirati rast in preživetje nevronov, poleg povečanega pretoka krvi v možgane, oboje pa lahko ohrani volumen možganov. Idealne vaje so dolgi sprehodi in fizične aktivnosti, kot je vrtnarjenje.
Medtem pa lahko hrana, ki jo jeste, poveča ali zmanjša tveganje za razvoj bolezni. Razmislite o tako imenovani MIND dieti, kombinaciji sredozemske in DASH diete. Ta dieta se osredotoča na deset skupin živil, in sicer: cela zrna, listnato zelenjavo, drugo zelenjavo, jagodičevje, oreščke, fižol, ribe, perutnino, olivno olje in vino. To gre z roko v roki z omejevanjem nezdrave hrane, zlasti rdečega mesa, predelane hrane ter hrane, ki je preveč sladkana in ocvrta.
Ostanite v tesnem stiku s svojim zdravnikom
Začetek demence je postopen, zato je morda težko ugotoviti, ali jo že imate. Na srečo ga je, odvisno od vrste, mogoče upočasniti in celo obrniti, če ga ujamemo dovolj zgodaj. Da bi vam pomagali pri obvladovanju in preprečevanju demence, ostanite v tesnem stiku s svojim zdravnikom. Če imate simptome, lahko ocenijo vaš življenjski slog, družinsko anamnezo in zdravstveno anamnezo. S tem preverimo, ali gre res za demenco ali izguba spomina je znak drugega stanja, kot je pomanjkanje vitamina. Pričakujte, da boste opravili tudi preglede nevropsihološki testi. Morda boste morali opraviti tudi prehransko terapijo, da preprečite in obrnete stanja.
Zgoraj omenjene storitve pokriva del B Medicare, del D pa lahko odgovarja za zdravila na recept za zdravila za demenco. Če pa vas zdravnik prosi, da opravite preglede, ki jih ne krije Original Medicare, Medicare Advantage ponuja enake storitve kot dela A in B, vendar z dodatnimi ugodnostmi. na primer Prednost KelseyCare vam omogoča dostop do programov članstva v fitnesu ter rutinskih pregledov oči in sluha. Te storitve so lahko ključne, saj ima izguba vida in sluha podobne simptome kot demenca. To je posledica zmanjšane količine vaše stimulacije možganov dobi.
Redno stimulirajte svoj um
Nenehna možganska stimulacija ohranja vaš um dovolj oster za obdelavo informacij, ko odraščate. Eden naših najboljših "Nasveti za ohranjanje ostrega uma" je igrati igre spomina. Medtem ko ti urijo vaš kratkoročni spomin, lahko redno igranje izboljša vaše sposobnosti priklica. Celo poskušam Preskus pomnilnika lahko vašim možganom da prepotrebno spodbudo in stimulacijo za ta dan. Te dejavnosti vključujejo aktivno učenje, ki lahko ohranja vaše možgane vključene in izboljša obdelavo in zadrževanje informacij.
Drug način, kako spodbuditi svoj um, je, da ostanete družbeno angažirani. Raziskave v zvezi s tem so obetavne in Zelo dobro zdravje ugotavlja, da imajo starejši odrasli, ki so družbeno aktivni, manjše tveganje za znake demence. Nekatere dejavnosti, ki vam lahko pomagajo ostati družbeno aktivni, so prostovoljstvo, preživljanje časa s prijatelji in družino ter pridružitev skupnostim ali skupinskim dejavnostim. Poleg tega se lahko borite proti socialni izolaciji, ki je povezana s kognitivnimi motnjami, ki jih povzročata depresija in anksioznost.
Demenca je težek sindrom in vsake vrste ni mogoče ustaviti ali obrniti. Zato je pomembno, da ukrepate čim prej, da preprečite, da bi se to sploh zgodilo. Za pomoč pri upravljanju zdravja možganov preverite naše vire
MemTrax
.