5 najboljših nasvetov za izboljšanje zdravja vaših možganov

Zelo značilno je, da se naša telesa s staranjem spreminjajo. Naši možgani se bodo spreminjali in starali, zato je ključnega pomena, da upočasnimo učinke staranja z upoštevanjem priporočenih nasvetov za njihovo ohranjanje v dobrem zdravju. Tukaj je pet nasvetov za izboljšanje zdravja možganov.

Vadba, vadba in še več vaj:

Ustvarjanje in vzdrževanje a redna vadba je ključnega pomena za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Z vadbo se v možganih sproščajo endorfini, ki so naravni spodbujevalci razpoloženja našega telesa. Posledično pozitivno vpliva na naše čustveno počutje in lajša simptome tesnobe in stresa. Raziskave so tudi pokazale, da je pri tistih, ki se skozi vse življenje redno gibljejo, manj verjetno, da bodo doživeli upad delovanja možganov. Dejansko je tveganje manjše Alzheimerjeva bolezen in demenca razvoj pri posameznikih, ki so vzdrževali zdrave vadbene rutine. Pogosto se svetuje, da telovadite vsaj trikrat na teden, vendar je pomembno, da se ukvarjate z dejavnostmi, v katerih uživate, kar najbolje izkoristite in jih lažje vzdržujete. Preverite, ali to vpliva na vaše izguba spomina z redno uporabo MemTrax.

Zdravo spolno življenje:

Govori se, da lahko seks izboljša delovanje možganov. Navsezadnje ne gre samo za to, da bi se pod rjuhami pogrel. Dokazano je, da spolna stimulacija pri moških in ženskah poveča aktivnost specifičnih možganskih mrež, kot so bolečinski, čustveni sistem in sistem nagrajevanja. Raziskovalci so seks primerjali z drugimi stimulansi, ki povzročijo takojšen "dih". Dokazano je tudi, da povečane količine oksitocina v možganih (hormona ljubezni v našem telesu) izravnajo stresni hormon kortizol, zato je seks povezan z nizko stopnjo tesnobe in stresa. Raziskave so pokazale pozitivno povezavo med pogostimi spolna in spominska funkcija v starejši starosti in izboljšane kognitivne funkcije odraslih. Tedenski seks je privedel do izboljšav spomina, pozornosti, priklica besed ter vizualnega in verbalnega prepoznavanja.

Hrana in prehrana:

Vaša prehrana igra pomembno vlogo pri vašem splošnem zdravju in dobrem počutju. Bistvenega pomena je, da našemu telesu zagotovimo živila, bogata s hranili, polna vitaminov in mineralov – ne smemo pozabiti na vsaj dva litra vode na dan, da bodo vaši možgani hidrirani. Nekateri strokovnjaki za prehrano priporočajo sredozemsko prehrano za optimalno zdravje možganov. Ampak dieta MIND je novo odkrito, ki pomaga povečati kognitivne funkcije in je zelo podobno sredozemski prehrani. Raziskave so pokazale, da so omega maščobne kisline v ekstra deviškem oljčnem olju in drugih zdravih maščobah ključnega pomena za pravilno delovanje vaših celic. Ugotovljeno je bilo, da to zmanjša tveganje za koronarno arterijsko bolezen in poveča mentalno osredotočenost ter upočasni kognitivni upad pri starejših odraslih. V zadnjih letih je bila rastlinska prehrana hvaljena tudi zaradi številnih koristi za zdravje.

Veliko spanja:

Vaši možgani so mišica in kot vse mišice potrebujejo počitek, da spodbudijo zdravo pomlajevanje. Standardno priporočilo je sedem do osem ur zaporednega spanca na noč. Raziskave so pokazale, kako lahko spanje pomaga možganom pri utrjevanju in obdelavi spominov za pomoč pri spominu in možganska funkcija.

Ostanite mentalno aktivni:

Še enkrat, naši možgani so mišica in moramo jih vključiti, da ostanejo v optimalnem zdravju. Odlična ideja za ohranjanje možganov v formi se ukvarja z miselnimi ugankami, kot so križanke, uganke, branje, igranje kart ali sudoku.