Jak zwiększyć moc swojego mózgu

Utrzymanie mózgu w zdrowiu jest niezbędne, jeśli chcesz być w najlepszej formie, a także może pomóc w zapobieganiu chorobom powodującym pogorszenie funkcji poznawczych, takim jak demencja i choroba Alzheimera. Istnieje wiele łatwych sposobów, dzięki którym możesz codziennie poprawiać zdrowie swojego mózgu. Od rozwiązywania tajemniczych krzyżówek po pełny sen, Twój mózg odniesie korzyści, jeśli włączysz następujące proste kroki do swojej codziennej rutyny.

Dobry sen

Dobry sen jest niezbędny do wspierania zdolność mózgu do funkcjonowania na swoim optymalnym poziomie. Kiedy zasypiasz, twoje ciało odzyskuje energię, komórki się naprawiają, a mózg sortuje to, czego nauczył się tego dnia. Sen pomaga również wspierać nauka i pamięć. Przeciętny dorosły potrzebuje około ośmiu godzin snu na dobę. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj wyłączyć wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed snem, ponieważ światło z ekranów takich jak smartfony i iPady może hamować produkcję melatoniny, hormonu snu. Włącz relaksującą muzykę i włącz aromaterapię do swojego nocnego rytuału, spryskując poduszkę odprężającym zapachem, takim jak lawenda, który pomoże Ci zasnąć no i daj rozum okazja do nadrobienia zaległości.

Sprzątać

Jeśli nadmiernie pobłażałeś używkom, takim jak alkohol, nielegalne substancje lub recepty leki, wpłyną one na twój mózg. Substancje uzależniające rewire ścieżka nagrody twojego mózgu, odczuwanie intensywnej przyjemności, po której następuje spadek lub wycofanie, oraz potrzeba większego uderzenia następnym razem, gdy twój mózg przystosuje się, by mniej reagować na tę samą dawkę. Regularne przyjmowanie narkotyków może mieć długotrwały wpływ na mózg, ale poddanie się leczeniu, np centrum odwykowe w Los Angeles, może powstrzymać dalsze uszkodzenia i pomóc w naprawie zmian w połączeniach neuronów w mózgu.

Skoncentruj się na odżywianiu

To, co wkładasz w swoje ciało, będzie miało na nie ogromny wpływ zdrowie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Skoncentruj się na dobrym odżywianiu daj mózgowi kopa. Dodaj pożywienie do swojej codziennej diety Dieta dla zdrowszego mózgu. Jagody mogą poprawić zdolność uczenia się, a orzechy i nasiona są nie tylko dobrym źródłem białka, ale także zwiększają spożycie witaminy E, co wiąże się z niższymi wskaźnikami spadek funkcji poznawczych jak dorośniesz. Regularne spożywanie tłustych ryb bogatych w Omega 3, takich jak dziki łosoś lub śledź, może poprawić pracę mózgu. Aby uzyskać pyszną słodką przekąskę, zjedz codziennie niewielką ilość ciemnej czekolady, najlepiej 70% kakao. Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy i zawiera umiarkowane ilości kofeiny, aby zwiększyć koncentrację i skupienie, a także uwalniać dobre samopoczucie w mózgu.

Codziennie rozwiązuj krzyżówkę

Rozwiązywanie krzyżówek to nie tylko sposób na zabicie czasu, regularne podejmowanie go może zachowaj swój mózg zdrowy, zmuszając go do ciężkiej pracy. Krzyżówki mogą poprawić szybkość, z jaką twój mózg działa, a także zmniejsza ryzyko demencji i spowalnia spadek funkcji poznawczych.