Jak zatrzymać utratę pamięci

 

 

Czy martwisz się o? tracisz pamięć wraz z wiekiem lub masz trudności z koncentracją? Nie jesteś sam. Miliony ludzi na całym świecie codziennie doświadczają utraty pamięci. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóż zatrzymać utrata pamięci od zdarzenia na pierwszym miejscu. W tym blog post, omówimy kilka wskazówek i sztuczek od lekarza, który jest ekspertem od tego, jak zachować dobrą pamięć!
Może przegrać wspomnienia z utraty pamięci zostać przywrócony?

Zdrowa dieta Ćwiczenia zdrowotne mózgu

Jeśli neurony mózgu pozostaną żywe, pamięć jest, więc możesz odzyskać pamięć problemy ze stadiów choroby Alzheimera” — mówi Graeme. Glanza powiedział, że neurony mogą umrzeć w późniejszych fazach, powodując utratę integralności wspomnień. Pierwsze pytanie, które ludzie zwykle zadają, gdy doświadczają utrata pamięci jest to, czy można go przywrócić. Dobra wiadomość jest taka, że ​​w większości przypadków utrata pamięci jest tylko tymczasowa i można ją łatwo odwrócić. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić zdrowie, odwrócić łagodne upośledzenie funkcji poznawczychi kontynuować normalne starzenie.

Co jest normalne, a co nie?

Niektóre osoby starsze martwią się o swoje zdolności poznawcze, jeśli nie są w stanie samodzielnie myśleć. Niektórzy z nich mogą się martwić, że poświęcą więcej czasu na naukę lub zapomną zapłacić rachunki. Zmiany w zdrowie psychiczne i emocjonalne wydają się nie być znaczące, ale wskazują na łagodne zapomnienie - zwykle typowy etap starzenia.

Utrata pamięci pokazana na skanie MRI

pozytonowa tomografia emisyjna fluorodeoksyglukozy (FDG PET), technika obrazowania, która mierzy zdrowie mózgu sprawdzając zmienne glukozy.

Z drugiej strony, jeśli starsza osoba doświadcza znaczącej zmiany nastroju lub osobowości, może to być oznaką: poważniejsze schorzenia, Takie jak Choroba Alzheimera lub demencja. Jeśli utrata pamięci towarzyszą zmiany nastroju lub zachowania, ważne jest, aby natychmiast zgłosić się do lekarza. Najważniejsze jest to, że utratę pamięci można odwrócić, jeśli zostanie złapana wystarczająco wcześnie. Jeśli doświadczasz utraty pamięci, nie panikuj – są rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić funkcje poznawcze na właściwe tory. W większości przypadków utrata pamięci jest tylko tymczasowa i można ją łatwo odwrócić za pomocą odpowiedniego leczenia. Nie czekaj – zacznij już teraz.

Jak mogę zapobiec utracie pamięci?

Możesz nie pamiętać czyjegoś imienia lub zapomnieć, gdzie położyłeś kluczyki do samochodu. Gdy osoba dorasta, problemy poznawcze stają się powodem do niepokoju, podobnie jak martwienie się demencją, wysokim poziomem cholesterolu, miesięcznymi rachunkami, gubieniem rzeczy, zmianami osobowości, suplementami diety, badaniem fizykalnym, innymi umiejętnościami myślenia, badania krwi, codzienne życie / codzienne zadania, ale zwykle nie sprawiają początkowo żadnych problemów większości zdrowych dorosłych osób. Ważne jest, aby stać się proaktywnym i zapobiegawczym w naszym metody radzenia sobie z utratą pamięci krótkotrwałej. Udaj się do lekarza przed stresującym wydarzeniem i sprawdź przepływ krwi, zdrowe komórki nerwowe i ogólny stan zdrowia, abyś mógł kontynuować codzienne czynności i nie zapominać o rzeczach. Chociaż nie ma gwarancji, że może wystąpić utrata pamięci lub ludzie mają zdolność do zatrzymania łagodnych zaburzeń poznawczych, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec utracie pamięci, w tym:

-Przebywający aktywny fizycznie

-Jedzenie zdrowy dieta

-Wystarczającej ilości snu

-Zarządzanie poziomami stresu

-Unikanie alkoholu i narkotyków

-Uważaj na wysokie ciśnienie krwi

-Zostawać aktywny umysłowo / Zaangażuj rodzinę członek

-Uniknąć uraz głowy (sporty kontaktowe, kaski rowerowe)

Upewnij się, że to robisz rzeczy mogą pomóc zachować pamięć zachowaj ostrość w miarę starzenia się!

7 wskazówek dotyczących zdrowia mózgu, aby zapobiec utracie pamięci krótkotrwałej

Wszystkie nasze wspomnienia mają jakieś luki. Wraz z wiekiem wpadki mogą się pogłębiać. Nie ma potrzeby problemy z pamięcią lub upośledzenie pamięci. Ten prosty krok pomoże ci zachować ostrość.

Ćwicz

W tym regularne fizyczne aktywność do codziennego harmonogramu pomaga utrzymać stymulację umysłową zajęcia. Pomoże to zachować twoje mózg zdrowy i sprawny odpowiednio. Niektóre świetne ćwiczenia to joga, pilates, rozciąganie i spacery. Te działania pomogą Popraw swoją pamięć jednocześnie utrzymując aktywność i zdrowie.

Dla zdrowych dorosłych osób, Doctor's zaleca 150 minut (30 minut pięć razy w tygodniu) umiarkowanej aktywności aerobowej, w tym energicznego biegania lub jazdy na rowerze. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na spacer przez 20 minut, spróbuj zrobić kilka 10-minutowych spacerów każdego dnia. Możesz zwiększyć prędkość serca i krążenie krwi poprzez aerobik. Staraj się chodzić szybko, aby nie stracić oddechu podczas rozmowy.

To świetna wiadomość dla tych, którzy chcą przywrócić pamięć. Musisz nie tylko dużo spać, ale także upewnić się, że jesteś aktywny fizycznie. Wypychanie ciała intensywnymi ćwiczeniami może pomóc w promowaniu cykli głębokiego snu. Pozwoli to Twojemu ciału odpocząć i przywrócić nie tylko pamięć, ale także ogólny stan zdrowia.

Istnieje wiele korzyści poprawiających pamięć, które wiążą się z praktykowaniem jogi, medytacją i szybkim marszem. Działania te pomagają poprawić skupienie, pamięć i koncentrację, jednocześnie pomagając w redukcji stresu. Jeśli szukasz Popraw swoją pamięć, spróbuj dodać energiczną aktywność aerobową, jogę lub medytację do swojej codziennej rutyny.

Przejrzyj tę nagrodzoną w 2022 r. publikację badawczą na temat ćwiczeń i poznania: Aktywność fizyczna i trajektoria zmian poznawczych u osób starszych: Mayo Clinic Study of Aging

Nagroda Journal of Alzheimer's Disease

Jedz zdrową dietę

Zdrowy żywność jest świetna dla zdrowia serca i talii i są ważne dla twojego mózgu. The Interwencja MIND w przypadku degeneracji mózgu opiera się na dwóch standardowych dietach z naciskiem na żywność które mają określony wpływ na mózg. Chociaż do ukończenia jest jeszcze wiele badań, dieta MIND znacznie obniżyła ryzyko choroby Alzheimera dla większości dorosłych, którzy umiarkowanie dobrze przestrzegali schematu. Zasadniczo dieta MIND obejmuje jedzenie owoców, orzechów, warzyw i zbóż i może pomóc w innych problemach z myśleniem.

Dieta umysłowa Pamięć o zdrowiu mózgu

Niektóre produkty wzmacniające funkcje poznawcze, które należy uwzględnić w diecie, to:

-Jagody

-Awokado

-Orzechy

-Łosoś

-Ciemne zielone liściaste

-Pomidory

-Granaty

-Przyprawa curry

-Pełne ziarna

-Oliwa z oliwek

-Drób bez skóry

-Czerwone mięso

Jakie są 3 pokarmy, które zwalczają utratę pamięci?

Jagody, ryby i zielone liście to trzy dobre rzeczy pokarmy zwalczające pamięć krótkotrwałą strata. Setki badania naukowe udowodniły, że te pokarmy są pomocne w promowaniu rozwoju mózgu.

Utrzymuj aktywność umysłową

Kontynuuj naukę. Pozostań towarzyski. Stymulacja umysłowa utrzymuje umysł zdrowy, a ćwiczenia utrzymują ciało pasować. Spróbuj zaangażować się w zajęcia edukacyjne, których nie rozumiesz, wielu lekarzy twierdzi, że uczy się nowego instrumentu muzycznego naprawdę stymuluje neurony w mózgu do tworzenia nowych połączeń. Uczyć się języków. Odkryj coś, czego nigdy wcześniej nie czytałeś! Weź udział w lekcjach muzyki improwizowanej. Interakcja z członkami rodziny jest świetna dla osoby, która nie czuje się dobrze i zapobiega depresji i stresowi, które mogą powodować utratę pamięci. Przyprowadź przyjaciela. Zostań wolontariuszem w grupach społecznych, dołącz do klubów lub wyjdź do teatru.

Istnieje wiele gier pamięciowych dostępnych online i w sklepach z aplikacjami. Pomocne mogą być gry skupiające się na skupieniu uwagi, rozwiązywaniu problemów i logice zachowaj bystrość umysłu dla osób starszych. Niektóre świetne gry do wypróbowania to:

-Krzyżówki

-Sudoku

-Mahjong

-Testy poznawcze

Pozostań towarzyski i popraw interakcje społeczne

Karty i kluby książki zachowaj swój umysł aktywny i towarzyski. Im więcej kontaktów społecznych mają ludzie, tym lepiej zachowane są ich sieci neuronowe. Interakcje społeczne pomoc ze wspomnieniami, jak również nastrojami też! Wydaje się, że problem jest potęgowany przez izolację społeczną wśród osób w izolacji społecznej. Przygnębione uczucia mogą powodować demencję. Dlatego ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie i być społecznym w miarę starzenia się.

Uzyskać dostęp do społeczności, łącząc się z nami w mediach społecznościowych? @MemTrax

Podnieś to

Chodzenie co 30 minut dzień może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego I ciała. Ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne w procesie starzenia, mówi naukowiec z Georgetown University. Ćwiczenia pomagają zredukować rzeczy, które mogą prowadzić do zapamiętywania strata. Zabiegi zdrowotne zwykle obejmują ćwiczenia w celu zwalczania demencji, Choroba Alzheimera,

Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń dla ciała i umysłu. Ma niewielki wpływ, jest łatwy do wykonania i można go wykonać praktycznie wszędzie. I okazuje się, spacery są również dobre dla zdrowia psychicznego.

Wykazano, że chodzenie pomaga zmniejszyć stres i niepokój, poprawia nastrój i poprawia samopoczucie. Chodzenie też może pomóc poprawia pamięć problemy i funkcje poznawcze. Jedno z badań wykazało nawet, że chodzenie może pomóc spowolnić postęp demencji.

Więc wyjdź tam i zacznij zwiedzać swoją okolicę na piechotę! A jeśli szukasz trochę dodatkowej motywacji, spróbuj dołączyć do grupy spacerowej lub zapisując się na charytatywny spacer, taki jak Walk to End Alzheimer's 2022 sponsorowany przez organizację non-profit The Alzheimer's Association. Chodzenie to świetny sposób na trochę ruchu i nawiązanie nowych znajomości — i może ci pomóc utrzymuj aktywność mózgu i ciała wraz z wiekiem (nie tylko dla osób starszych!).

Papierosy „Stuk Out”

Gdyby ludzie na całym świecie przestali palić, byłoby to najzdrowszą, korzystną rzeczą dla ludzkości, ktokolwiek by to ułatwił, przeszedłby do historii jako legenda.

Dym powoduje utratę pamięci kiedy dorośniemy. Lepiej jest, aby palacze rzucili palenie! Palenie ma negatywny wpływ na mózg i może spowodować mały udar, który występuje w małym obszarze mózgu. Podejmij skuteczną nikotynową terapię zastępczą lub leczenie psychiatryczne, aby na stałe zerwać z nałogiem.

nie pal! Palenie nie tylko wpływa na twoje płuca, ale także odbija się na twojej pamięci. Palenie jest jedną z głównych przyczyn utraty pamięci i spadek funkcji poznawczych. Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej pamięci. Unikaj nielegalnych narkotyków.

Przestań się stresować

Uczucie niepokoju wpływa na mózg” – powiedział Turner. U ludzi kortyzol utrudnia odzyskiwanie informacji. Spróbuj się zrelaksować, łącząc techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga.

Kiedy jesteśmy zestresowani, może to prowadzić do problemów z pamięcią. Stres wpływa mózg na wiele sposobów, a jednym z nich jest upośledzenie pamięci, przerwanie snu i wywołanie depresji. Jeśli chcesz zachować swoje wyostrzyć pamięć i powstrzymać demencję, badania sugerują, że ważne jest znalezienie sposobów na relaks i zmniejszenie stresu w swoim życiu w ramach leczenia.
Wskazówki dotyczące redukcji stresu:

-Zidentyfikuj rzeczy, które powodują stres i staraj się ich unikać w jak największym stopniu.

- Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.

-Ćwicz regularnie.

-Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną

-Znajdź hobby lub zajęcie, które Cię zrelaksuje

Zaangażuj swój mózg

Jak mówił, fizyczny ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Graj w gry karciane, czytać książki, oglądać razem piłkę nożną lub korzystać z oprogramowania do treningu mózgu. Pomaga w zadaniach wymagających umysłowo.

Mamy nadzieję, że te wskazówki były pomocne w zrozumieniu, jak zatrzymać utratę pamięci. Jeśli obawiasz się utraty pamięci, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc w ustaleniu, czy istnieje powód do niepokoju i zapewnić zasoby potrzebne do utrzymania zdrowego mózgu.

To tylko niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać utratę pamięci. Aby uzyskać więcej informacji, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeszcze lepiej weź Test pamięci MemTrax, wydrukuj wyniki i użyj ich do rozpoczęcia rozmowy. Nadszedł czas, aby ludzie odzyskali nad nimi kontrolę zdrowie poznawcze i pociągnąć nasz system opieki zdrowotnej do odpowiedzialności za unikanie tego niezwykle ważnego tematu.

Podsumowując:

Utrata pamięci, pogorszenie funkcji poznawczych i demencja powinny być głównym tematem każdej poważnej dyskusji, ponieważ nasze starzejące się społeczeństwo wkracza w późny cykl życia. Zbyt często unika się tych ważnych tematów, dopóki nie jest za późno. My musimy zacząć otwarcie i szczerze rozmawiać o utracie pamięci i pogorszeniu funkcji poznawczych z naszym zdrowiem i usługi dla ludzi oraz pracować nad znalezieniem rozwiązań, które zapewnią naszym seniorom zdrowie i szczęście!

Jaka jest twoja pamięć dzisiaj?

Test pamięci

Witam, nazywam się John Wesson Ashford MD, Ph.D. i stworzyliśmy tzw Test pamięci MemTrax aby pomóc Ci znaleźć zmiany w pamięci krótkotrwałej i funkcjonowaniu mózgu. Zalecam przeprowadzanie testu co miesiąc, co tydzień lub codziennie, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki.

memtrax_icons_01

Świetny sposób na sprawdzenie zdrowia mózgu

MemTrax posiada narzędzie testowe, które jest przyjemne w użyciu, podobnie jak np gra pamięciowa. Mieć trochę zabawy podczas zachować swój mózg zdrowe.

memtrax_icons_02

Śledź swoje postępy i porównuj wyniki

Używając MemTrax przez dłuższy czas, uzyskasz obraz tego, jak Twój zdrowie mózgu zmienia się wraz z wiekiem.

memtrax_icons_03

Uzyskaj wskazówki, jak poprawić zdrowie mózgu

Otrzymuj okresowo w wiadomości e-mail ciekawe wskazówki i pomysły, które pomogą Ci utrzymać pamięć w dobrej kondycji.