Problemy z menopauzą: bezpośrednie radzenie sobie z typowymi problemami

Menopauza to jeden z najtrudniejszych etapów w życiu kobiety, który rozpoczyna się, gdy nie ma miesiączki przez całe dwanaście miesięcy. Koniec cyklu miesiączkowego oznacza początek menopauzy. Ramy czasowe menopauzy to od 45 do 55 lat. Ale przeciętnie większość kobiet w Stanach Zjednoczonych doświadcza menopauzy, gdy mają około 51 lat. 

Objawy zaczynają pojawiać się wcześniej, czyli w okresie okołomenopauzalnym, który najczęściej występuje u kobiet w wieku 40-44 lat.

Główne wyzwania związane z menopauzą polegają na jak najpełniejszym radzeniu sobie z objawami, które wpływają na nasze ciało i stan umysłu.

Jakie są typowe objawy, przez które przechodzą kobiety w okresie menopauzy? 

Głównym powodem, dla którego kobiety borykają się z wieloma objawami menopauzy, jest niski poziom estrogenu. Estrogeny nie tylko przyczyniają się do reprodukcji, ale pełnią również wiele innych funkcji. Ma duży wpływ na inne układy, takie jak układ sercowo-naczyniowy, układ nerwowy, układ kostny i tak dalej. 

Dlatego gdy jajniki uwalniają mniejszą ilość komórek jajowych i wytwarzają niski poziom estrogenu w fazie okołomenopauzalnej, wpływa to na wszystkie inne układy [2]. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat objawów menopauzy, Po prostu menopauza pomoże ci lepiej. 

Uderzenia gorąca

Uderzenia gorąca są najczęstszym ze wszystkich objawów menopauzy. Około 75% kobiet doświadcza uderzeń gorąca w fazie przejściowej, podczas menopauzy, a nawet po menopauzie. Podczas epizodu uderzeń gorąca kobiety odczuwają nagłe ciepło w szyi, klatce piersiowej i twarzy. Uderzenia gorąca mogą nawet zakończyć się poceniem. Każdy odcinek trwa jedną lub dwie minuty. Chociaż czasami może to również przedłużyć się do pięciu minut. 

Nocne poty

Nocne poty są przedłużeniem uderzeń gorąca. Nadmierne ogrzewanie powoduje, że ciało poci się do tego stopnia, że ​​prześcieradło i bielizna nocna mogą zostać przemoczone. Co więcej, gdy uderzenia gorąca występują głównie w nocy, określa się je również jako nocne poty.

Suchość pochwy

Estrogen odgrywa znaczącą rolę w uczynieniu pochwy elastyczną, nawilżającą i gęstą. Tak więc, gdy następuje obniżenie poziomu estrogenu, ściany pochwy stają się cienkie. Mogą nawet stać się zaognione i suche. Powoduje to swędzenie i podrażnienie, powodując wysuszenie. 

Przyrost masy ciała

Wahania poziomu estrogenów prowadzą do dodawania dodatkowych kalorii, głównie w okolicy brzucha, powodując jego wybrzuszenie. Prowadzenie niezdrowego trybu życia może wtedy pogorszyć sytuację. Może to narazić Cię na ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych. 

Pełnia piersi

Estrogeny odpowiadają za nawilżenie i elastyczność piersi. Spadek ich poziomu powoduje kurczenie się gruczołów sutkowych. Nic dziwnego, że piersi tracą jędrność i kształt, nabierając obwisłego wyglądu.  

Sucha skóra

Sebum odgrywa znaczącą rolę w natłuszczaniu skóry, chroniąc ją przed wilgocią [9]. Z kolei kolagen pomaga zachować zdrową i jędrną skórę, zapobiegając jej wiotczeniu [10]. Estrogen odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu produkcji sebum i zawartości kolagenu. 

Kiedy następuje spadek poziomu estrogenu, produkcja sebum spowalnia, a także dochodzi do utraty kolagenu. Wszystko to sprawia, że ​​skóra staje się łuszcząca, swędząca i sucha. Skóra również traci swoją elastyczność, przez co wygląda na pomarszczoną. 

Cienkie włosy

Niski poziom estrogenu prowadzi do kurczenia się mieszków włosowych, co sprawia, że ​​włosy wydają się cienkie i delikatne. Kobiety przechodzące przez wypadanie włosów w okresie menopauzy doświadczają szybszego wypadania włosów. Podczas gdy ich włosy będą rosły w wolniejszym tempie. 

Problemy z mgłą mózgową i koncentracją

Jest to stan, w którym ktoś traci koncentrację i skupienie, łatwo się rozprasza. Za ten stan ma odpowiadać głównie niski poziom estrogenów. 2/3 populacji kobiet ma problemy z koncentracją w okresie menopauzy.

Jak radzić sobie z problemami menopauzy? 

Kiedy życie rzuca ci wyzwanie w imię menopauzy, musisz z nim walczyć odważnie, zamiast się mu poddawać. Oto kilka porad: 

Uderzenia gorąca i nocne poty

Oto wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć liczbę uderzeń gorąca i nocnych potów: 

• Trzymaj przy łóżku dzbanek z zimną wodą. Pij go małymi łykami, gdy poczujesz, że masz epizod uderzeń gorąca.

• Noś oddychające i luźne ubrania przed snem. Jeśli w twoim pokoju jest zimno, możesz rozważyć ubieranie się warstwami. 

• Pikantne potrawy, papierosy, alkohol i kofeina wywołują uderzenia gorąca. Unikaj ich. Zamiast tego upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo zdrowych owoców i warzyw.  

Suchość pochwy

Suchość pochwy przeszkadza w życiu seksualnym, a także sprawia, że ​​czujesz się bardzo nieswojo. Oto, co możesz zrobić: 

• Środki nawilżające dopochwowe, stosowane często w pochwie, pomogą utrzymać zdrową wyściółkę pochwy. 

• Stosowanie lubrykantów przed stosunkiem seksualnym pomaga zmniejszyć dyskomfort, którego możesz doświadczać podczas seksu, zwłaszcza jeśli masz suchość pochwy. 

Sucha skóra

Jeśli masz nadmiernie suchą i swędzącą skórę, oto, co możesz zrobić, aby ją nawilżyć. 

• Pomiń mydło, ponieważ powoduje, że skóra jest zbyt sucha. Zamiast tego umyj ciało łagodnym środkiem myjącym. 

• Dobrze nawilżaj skórę po kąpieli, a także w innych porach dnia, zwłaszcza jeśli Twoja skóra wydaje się sucha. 

• Odżywiaj się zdrowo i nawadniaj organizm. 

• Jeśli żaden z tych środków nie działa, możesz skontaktować się z dermatologiem, który może zalecić leki przeciwhistaminowe i kremy przeciw swędzeniu. 

Cienkie włosy

Jeśli zauważysz, że Twoje włosy stają się zbyt cienkie do tego stopnia, że ​​skóra głowy staje się widoczna, oto kilka przydatnych wskazówek: 

• Utrzymuj zdrową dietę zawierającą owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa. Pij także zieloną herbatę i przyjmuj suplementy kwasu foliowego i witaminy B6 w celu przywrócenia wzrostu włosów. 

• Trzymaj się z dala od prostownicy i suszarki do włosów, aby zapobiec łamaniu się włosów. 

Zaćmienie mózgu

Jeśli zapamiętywanie rzeczy staje się żmudnym zadaniem, oto co możesz zrobić, aby było lepiej. 

• Zwiększ swoje zdolności myślenia, angażując się w nowe i ambitne działania. Może to obejmować wszystko, na przykład układanie kostki układanki, grę w szachy i tak dalej. 

• Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety, aby wzmocnić zdrowie mózgu. 

Przyrost wagi

Aby zachować kontrolę nad swoją wagą, która zwykle wzrasta w okresie menopauzy, musisz spróbować następujących rzeczy: 

• Zaangażuj się w ćwiczenia fizyczne. Muszą one obejmować trening siłowy i ćwiczenia aerobowe.

• Musisz ograniczyć spożycie kalorii i skupić się na produktach, które kontrolują Twoją wagę. Znajdź zdrowsze zamienniki. 

Wnioski 

Większość objawów menopauzy może trwać średnio około czterech lat. Ale niektóre kobiety mogą doświadczać tego dłużej. Wiele zależy od Twojego trybu życia i ogólnego samopoczucia. Kiedy jesz zdrowo i masz pozytywne nastawienie, poczujesz się o wiele lepiej.