Pokarmy poprawiające funkcjonowanie mózgu

Kiedy myślisz o korzyściach płynących z dobrej i zdrowej diety, najprawdopodobniej myślisz o redukującym wpływie na talię. Jednak utrata wagi to nie jedyna zaleta zdrowego odżywiania. Kiedy przyjmiesz zdrowy tryb życia, odkryjesz również, że funkcje poznawcze twojego mózgu również się poprawiają. Na przykład pomyśl o swoim ciele jak o samochodzie, a jedzeniu, które jesz, jak o gazie, który go napędza. Benzyna premium sprawi, że Twój pojazd będzie jechał szybciej, ale skorzysta na tym również silnik pod maską – gaz o wyższej liczbie oktanowej sprawia, że ​​silnik pracuje wydajniej i pomaga uniknąć zużycia silnika.

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić zdolność mózgu do zapamiętywania rzeczy na zbliżający się egzamin, czy po prostu chcesz być bystry na ważne spotkanie biznesowe, oto 4 grupy żywności, które mogą pomóc poprawić Twoją pamięć, koncentrację i myślenie.

1. Pełnoziarniste

Twoja zdolność koncentracji zależy od stałego i niezawodnego źródła energii. Produkty pełnoziarniste o niskim indeksie glikemicznym powoli uwalniają glukozę do mózgu w ciągu dnia. Jedz brązowe pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo, ryż i makaron. Uzupełniając się produktami pełnoziarnistymi, unikniesz wzlotów i upadków związanych ze spożywaniem pokarmów bogatych w cukier.

2. Soki owocowe i warzywne

Badania z Vanderbilt University odkryli, że picie soków owocowych i warzywnych trzy razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i zapewnia pewną ochronę przed chorobami neurodegeneracyjnymi. Soki są bogate w składniki odżywcze, witaminy i minerały, które skutecznie poprawiają pamięć i krótkotrwale opóźniają utrata pamięci. Możesz przygotować własne mikstury w domu według własnego gustu i odwiedzić bar z ekologicznymi sokami, aby uzyskać dalsze inspiracje.

3 jajka

Skromne jajko jest doskonałym źródłem witamin z grupy B – B6, B12 i kwasu foliowego, i jako takie zmniejszają obecność homocysteiny, która powoduje zaburzenia funkcji poznawczych. Białka jaj są bogatym źródłem selenu, cynku, żelaza i miedzi, a w zależności od tego, czym żywiono kurczęta, mogą również zawierać kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania mózgu.

4. Nasiona i orzechy

Zamiast podjadać naładowane cukrem smakołyki, sięgnij po nasiona i orzechy, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Na szczycie listy orzechów wspomagających pracę mózgu znajduje się orzech włoski. Orzechy włoskie mają wysokie stężenie DHA, kwasu tłuszczowego omega-3, który z kolei zwiększa koncentrację. Pestki dyni są bogate w cynk, który jest ważnym minerałem poprawiającym pamięć i zdolność myślenia.

Podczas gdy te produkty spożywcze mogą korzyści i poprawić funkcję mózgu, istnieją pokarmy, które działają jak drenaż mózgów. Unikaj rafinowanej i przetworzonej żywności; są łatwe do zdobycia i mogą być oszczędzającą czas alternatywą dla zdrowszej żywności, ale natychmiastowy pośpiech z cukrem szybko wyczerpuje twoją energię i może spowodować załamanie. Twój mózg potrzebuje zdrowych tłuszczów, aby działać jak najlepiej, a tłuszcze trans znajdujące się we frytkach lub smażonym kurczaku nie są tłuszczami, które są dobre dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia i mogą poważnie wpłynąć na twoje zdrowie: podwyższony poziom cholesterolu, wzrost zawału serca, itd. Jedz dobrze, a twoje ciało i mózg ci za to podziękują.

Zostaw komentarz

musisz być Zalogowany aby dodać komentarz.