8 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ

ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦੇ. ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਏ
ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਈ. ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ

ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਜੀਵ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ. ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ. 

ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ, ਆਈਸਿੰਗ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ (RICE) ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ
ਸੱਟ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ 8 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਨੇ.

ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਹ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ।
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ।
ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਹੈ।

ਪੈਰ, ਗੋਡੇ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕਮਰ ਅਤੇ shins ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

8 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ

ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ
ਆਮ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਭ ਆਮ ਦੇ ਕੁਝ ਹਨ
ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ

ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਪਗ੍ਰਹਿ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਸਭ ਆਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁਸਤ, ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਦਕਿ ਲੱਛਣ
ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ
ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਇੱਕ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ
ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ.
ਸ਼ਨ ਸਪਲਿਟਸ

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਹ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ। ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਿਬੀਆ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸ਼ਿਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ
ਸਪਲਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਸਪਲਿੰਟ. 

ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
ਖੇਤਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਓਥੇ ਹਨ
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰੋ।

ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ

ਜਦੋਂ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ
ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਸਮੇਤ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬਾਲਗ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਐਕਲੀਸ ਟੈਂਨਿਸਾਈਟਸ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ
ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਿਲਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ,
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ। 

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ

ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ arch ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ
ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਲੈਂਟਰ ਫਾਸੀਆ - ਪੈਰ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬੈਂਡ - ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸੋਜ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. 

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ। ਉਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ
ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ
ਸੋਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟਾਂ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ, ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ
(ਚਾਵਲ) ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਚੱਲਦੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਸੱਟ ਮੋਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਝਟਕਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਿਆ ਹੈ
ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ। 

ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਇੱਕ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੱਲਦੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ,
ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 

ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੱਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ। 
● ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ
● ਚਾਵਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ)
● ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਕਰਨਾ
● ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ ਲੈਣਾ
ਰਨਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
● ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
● ਆਪਣੀ ਰਨਿੰਗ ਵਾਲਿਊਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
● ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
● ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
● ਨਾਗਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
● ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਰਮ ਸਤਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
● ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ
● ਪਹਾੜੀ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
● ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਨਿੰਗ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚੱਲ ਰਹੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਐਪਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਐਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ Joggo ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 

ਸਿੱਟਾ

ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦਕਿ ਲਈ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਨ
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੱਟਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਾਲ
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।