वरिष्ठहरूमा संज्ञानात्मक स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने 4 तरिकाहरू

बुढ्यौली बढ्दै जानुको सबैभन्दा चिन्ताजनक पक्षहरू मध्ये एक हो जब हामीले संज्ञानात्मक कार्य गुमाउन थाल्छौं। कहिलेकाहीँ यो डिमेन्सिया वा अल्जाइमरको संकेत हो, तर धेरै पटक यो धेरै सरल र सच्याउन सजिलो छ। यसलाई तपाईंले लामो समयदेखि प्रयोग नगरेको उपकरणको रूपमा सोच्नुहोस्। अचानक तपाईले यसलाई उपकरण बक्सबाट बाहिर निकाल्नु पर्छ कि यो समय संग खिया छ भनेर पत्ता लगाउन।

सामान्यतया, त्यहाँ एक सजिलो समाधान छ जबसम्म यो धेरै वर्षको लागि प्रयोग नगरिएको छ कि खियाले धातुमा खाएको छ। जब तपाईं सिनियर वर्षमा पुग्नुहुन्छ, त्यो दिमागलाई खिया लाग्न नदिनुहोस्! तपाईले अब काम नगर्नु भएको हुन सक्छ तर तपाईलाई अझै पनि गुणस्तरीय जीवन बिताउन तपाईको दिमाग चाहिन्छ। तपाईंले निम्न मध्ये एक वा बढी तरिकामा राम्रो र चलिरहेको संज्ञानात्मक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ।

1. 21 औं शताब्दीमा सामेल हुनुहोस्

तपाईं यस्तो युगमा बाँच्दै हुनुहुन्छ जब तपाईंसँग अद्भूत मात्रामा प्रविधि छ। के तपाइँसँग इन्टरनेट पहुँच छ? यदि त्यसो हो भने, मेमोरी प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न धेरै स्रोतहरू र अनुप्रयोगहरू अनलाइन छन्। मेमोरी प्रकार्य जाँच गर्ने एपहरूदेखि मस्तिष्क टिजरहरू जसले तपाईंलाई आफ्नो मानसिक औंलाहरूमा राख्छ, तपाईंले ती न्यूरोन्सहरूलाई मस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा स्मरणशक्तिको लागि जिम्मेवार राखेर ग्रे पदार्थको अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

2. बुझ्नुहोस् कि पीडाले मानसिक स्पष्टतालाई कसरी असर गर्छ

हामी उमेरको रूपमा, पीडा दैनिक जीवनको एक भाग बन्छ जुन हामीले सामना गर्न सिक्नुपर्छ। प्रायः यो वृद्धहरूमा सामान्य हड्डी रोगको कारण हो। सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू ढाड, कम्मर र घुँडा दुखाइ हुन्। यस अनुसार ऋषिन पटेल इनसाइट, दुखाइले हाम्रो दिमागलाई धेरै तरिकाले असर गर्छ जुन हामीलाई थाहा छ। एक प्रख्यात एनेस्थेसियोलोजिष्ट र मेरुदण्डको दुखाइ विशेषज्ञको रूपमा, डा. पटेल भन्छन् कि वरिष्ठहरूले प्रभावकारी पीडा व्यवस्थापन रणनीतिहरू भेट्टाएमा धेरै सुधारिएको अनुभूतिको साथ जीवनको राम्रो गुणस्तर बाँच्न सक्छन्।

3. सक्रिय सामाजिक रहनुहोस्

यदि तपाईले आफैलाई बाहिर निस्कन जबरजस्ती गर्नु परे पनि, प्रमुख जेरियाट्रिक विशेषज्ञहरूले बिरामीहरूलाई सामाजिक रहन सल्लाह दिन्छन्। क्लबहरूमा सामेल हुनुहोस्, साथीहरूसँग खाजामा जानुहोस्, वरिष्ठ दिन केन्द्रहरूमा भाग लिनुहोस् वा पुरानो साथीसँग पार्कमा हिंड्नुहोस्। आफूलाई समाजबाट अलग नगर्नुहोस् किनभने यसले अवसाद निम्त्याउन सक्छ जसले, बारीमा, अनुभूतिलाई असर गर्न सक्छ। कुहिरोमा नबस्नुहोस्। त्यहाँ बाहिर जानुहोस् जहाँ घाम चम्किरहेको छ!

4. ती ब्रेन फूडहरू नबिर्सनुहोस्!

त्यसपछि त्यहाँ पोषण छ। तपाईंले आफ्नो जीवनमा कति पटक “माछा मस्तिष्कको खाना हो” भनेको सुन्नु भएको छ? ती सबैको कारणले हो ओमेगा फ्याट्टी एसिडहरू। तिनीहरू शक्तिशाली एमिनो एसिड मात्र होइन तर तिनीहरू शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्। तपाईंको मस्तिष्कलाई पनि बनाइएको विषाक्त पदार्थहरू 'धोइ' गर्न आवश्यक छ, त्यसैले सधैं एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिपूर्ण आहारको योजना बनाउनुहोस् जुन ती विषाक्त पदार्थहरूलाई तपाईंको शरीरको प्रत्येक कोषबाट बाहिर निकाल्छ। यस अवस्थामा, यो मस्तिष्क हुनेछ जुन वसन्त सफाईको लागि तयार छ।

तपाईंले खानुभएका खानेकुराहरूदेखि लिएर तपाईं संलग्न हुने गतिविधिहरूमा, याद गर्नुहोस् कि तपाईंको मस्तिष्क एक आवश्यक उपकरण हो। यसलाई तीखो र सफा राख्नुहोस् र यसले तपाईंलाई अझै आउने वर्षहरूको लागि सेवा गर्नेछ। दुखाइ जस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् जसले मानसिक स्पष्टतालाई असर गर्न सक्छ र सधैं बिर्सने लक्षणहरूमा चिकित्सकीय सल्लाह खोज्नुहोस्। यो तपाईंको जीवन हो, त्यसैले साँढेलाई सिङबाट लिनुहोस् र सक्रिय हुनुहोस्। तपाईले थाहा पाउनु भन्दा धेरै गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसोभए तपाई केको लागि पर्खिरहनु भएको छ? उठ्नुहोस् र यो गर्नुहोस्!