मेमोरी र्याम्प अप गर्न आवश्यक छ? तपाईंको आहारमा यी 5 खानाहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्!

के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि कसरी संसार तपाईंको वरिपरि यति छिटो गतिमा घुमिरहेको छ कि तपाईंले कुनै पनि समयको लागि ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुन्न जस्तो देखिन्छ? एक मित्रले तपाईंलाई केही महत्त्वपूर्ण समाचार वा आगामी घटनाको बारेमा बताउन सडकमा रोक्छ, र उही दिन पछि, तपाईंले आफ्नो जीवनको लागि, त्यो व्यक्तिले भनेको कुरा सम्झन सक्नुहुन्न। तिमि संग भेटेको याद छ तर उनिहरुले भनेका कुरा हावा संगै बिते ।

यसले तपाईको व्यक्तिगत जीवनमा मात्र होइन, तपाईको व्यवसायिक जीवनमा पनि गहिरो प्रभाव पार्छ। आजको कर्पोरेट संसारमा जहाँ तपाइँ प्रशिक्षण सत्रहरू, कार्यशालाहरू, र निरन्तर शिक्षामा भाग लिनुहुन्छ, तपाइँको स्मरण शक्ति सधैं उत्कृष्ट हुन आवश्यक छ। विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, त्यहाँ केहि चीज छ जुन तपाईले सधैं सोच्नुभएको छ कि तपाईलाई मिठाई बाहेक केहि खाने को लागी तपाईको आमाको प्रयासको रूपमा। वास्तवमा, जब उनले तपाइँलाई "माछा मस्तिष्कको खाना हो" भनिन्, उनी धेरै टाढा थिएनन्! हेर्नुहोस् यी पाँच खानेकुराले तपाईको स्मरणशक्ति बढाउन प्राकृतिक रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।

1। सामन

ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले भरिएको, यो एक खाना हो जसले लगभग तुरुन्तै मानसिक कुहिरो हटाउन मद्दत गर्नेछ। एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी, यसले उत्तम मुख्य पाठ्यक्रम बनाउँछ लंच खानपान ती कार्यशालाहरूका लागि मेनु जुन तपाइँलाई आयोजना गर्ने जिम्मा दिइएको छ। ती सुपर-शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरूले तपाईंको दिमागलाई कुहिरोबाट हटाउने मात्र होइन तर तपाईंको हृदय प्रणालीलाई पनि सफा राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईं एक स्वादिष्ट हृदय र दिमाग स्वस्थ खाना संग गलत जान सक्नुहुन्न!

2। ब्रोकोली

चाहे काँचो होस् वा पकाएको, ब्रोकाउलीले तपाईलाई ध्यान केन्द्रित राख्नको लागि के लिन्छ। कोलिन, भिटामिन K र C मा भरपूर, यो अद्भुत तरकारीले तपाइँको स्मरणशक्तिलाई धुनमा राख्न सक्छ। के तपाईलाई थाहा छ कि एक कप ब्रोकाउलीले दैनिक सिफारिस गरिएको भिटामिन सी को 150 प्रतिशत प्रदान गर्न सक्छ? जहाँसम्म एन्टिअक्सिडेन्टहरू जान्छन्, यो एउटा तरकारी हो जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा नियमित रूपमा थप्नुपर्छ।

Blue. ब्लूबेरीहरू

जबकि त्यहाँ अन्य एन्टिअक्सिडेन्ट-धनी गाढा रातो वा ब्लूबेरीहरू छन्, ब्लूबेरीहरू सूचीमा धेरै उच्च छन् र कुनै पनि किराना पसलमा फेला पार्न सजिलो मध्ये। यदि तपाइँ सोचिरहनु भएको छ कि एन्टिअक्सिडेन्टको बारेमा के महत्त्वपूर्ण छ जुन उल्लेख गरिरहन्छ, यो सबै कुरा हो कि तिनीहरूले कसरी शरीरलाई आक्रमणबाट सफा र रक्षा गर्न काम गर्छन्। ती सबै गर्ने मात्र होइन मुक्त कण तपाईंको शरीरमा तैरिरहेको खानाले तपाईंलाई पर्याप्त मात्रामा खाना पचाउनबाट रोक्छ, तर यसले मस्तिष्कमा न्युरोन्सहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा तैरिनबाट पनि रोक्छ। आफ्नो फोकस तुरुन्तै तिखार्न चाहनुहुन्छ? लगभग तत्काल राहतको लागि एन्टिअक्सिडेन्टमा उच्च ब्लूबेरी जस्ता खानाहरू खानुहोस्।

4. पातदार हरियो तरकारी

स्विस चार्ड, केल र पालक जस्ता काँचो पातदार सागहरू मिलेर दिनको सलाद किन नखाने? अध्ययन पछिको अध्ययनमा, यो पत्ता लाग्यो कि पातदार सागहरू दैनिक एक वा दुई पटक खाने वृद्ध वयस्कहरूले कम बारम्बार पीडित थिए। मेमोरी हानि आफ्नो आहारमा बिरलै सागहरू थप्नेहरू भन्दा।

D। गाढा चकलेट

क्यान्डी माथि उल्लेख गरिएको हुनाले, किन त्यो मिठाईको लागि गाढा चकलेट थप्नुहुन्न जुन तपाइँ हरेक खाना पछि चाहानुहुन्छ? वास्तवमा, तपाईंले डार्क चकलेट कभर ब्लुबेरीहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ र एकै चोटि प्रकृतिका दुई उत्कृष्ट मेमोरी फूडहरू उपभोग गर्नुहोस् जुन एकदम राम्रोसँग जान्छ। डार्क चकलेट किन? यो फ्लाभानोल्समा अत्यधिक उच्च छ र ती शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू माथि वर्णन गरिएको छ।

यी पाँच मस्तिष्क फूडहरू सुरुवात मात्र हुन्। विस्तृत सूची अनुसन्धान गर्नुहोस् यहाँ र हेर्नुहोस् तपाईको दिमाग कति दिनको कुरामा केन्द्रित हुनेछ। यो अचम्मको कुरा हो कि केहि खानाहरूले तपाईको दिमागको लागि के गर्न सक्छ।