तपाईंको मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न शीर्ष 5 सुझावहरू

उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीरमा परिवर्तन हुनु सामान्य कुरा हो। हाम्रो मस्तिष्कले परिवर्तन र उमेरको अनुभव गर्नेछ, त्यसैले यसलाई राम्रो स्वास्थ्यमा राख्नका लागि सिफारिस गरिएका सल्लाहहरू पछ्याएर बुढ्यौलीको प्रभावलाई कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्नका लागि यहाँ पाँचवटा सुझावहरू छन्।

व्यायाम, व्यायाम र थप व्यायाम:

सृजना र रखरखाव क नियमित व्यायाम दिनचर्या तपाईको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामले मस्तिष्कमा एन्डोर्फिन निकाल्छ, जुन हाम्रो शरीरको प्राकृतिक मूड बूस्टर हो। फलस्वरूप, यसले हाम्रो भावनात्मक कल्याणमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र चिन्ता र तनावका लक्षणहरू हटाउँछ। अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि कसरी जीवनभर नियमित व्यायाम गर्नेहरूले मस्तिष्कको कार्यमा कमी आउने सम्भावना कम हुन्छ। वास्तवमा, त्यहाँ कम जोखिम छ अल्जाइमर र डिमेन्सिया स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या कायम गरेका व्यक्तिहरूमा विकास गर्दै। यो प्रायः हप्तामा कम्तिमा तीन पटक व्यायाम गर्न सल्लाह दिइन्छ, तर महत्त्वपूर्ण रूपमा, गतिविधिहरूमा संलग्न गर्नुहोस् जुन तपाईंले तिनीहरूबाट धेरै प्राप्त गर्न र यसलाई कायम राख्न सजिलो बनाउनुहोस्। हेर्नुहोस् यदि यसले तपाइँलाई असर गरिरहेको छ मेमोरी हानि नियमित रूपमा MemTrax प्रयोग गरेर।

स्वस्थ यौन जीवन:

अफवाह छ कि सेक्सले मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्न सक्छ। यो पानाहरू मुनि तातो हुनु मात्र होइन, आखिर। पुरुष र महिला दुवैमा यौन उत्तेजनाले विशेष मस्तिष्क नेटवर्कहरूको गतिविधि बढाउन देखाएको छ, जस्तै दुखाइ, भावनात्मक, र इनाम प्रणाली। अनुसन्धानकर्ताहरूले सेक्सलाई अन्य उत्तेजक पदार्थहरूसँग तुलना गरेका छन् जसले तुरुन्तै 'उच्च' निम्त्याउँछ। मस्तिष्कमा अक्सिटोसिनको बढ्दो मात्रा (हाम्रो शरीरको प्रेम हार्मोन) पनि तनाव हार्मोन कोर्टिसोललाई अफसेट गर्न देखाइएको छ, जसले गर्दा यौन कम चिन्ता र तनावको स्तरसँग सम्बन्धित छ। अनुसन्धानले बारम्बार बीचको सकारात्मक सम्बन्ध देखाएको छ सेक्स र मेमोरी प्रकार्य वृद्धावस्थामा र सुधारिएको वयस्कहरूको संज्ञानात्मक कार्यमा। साप्ताहिक सेक्सले मेमोरी, ध्यान, शब्द सम्झना, र दृश्य र मौखिक पहिचानमा सुधार ल्यायो।

खाना र पोषण:

तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा तपाईंको आहारले ठूलो भूमिका खेल्छ। हाम्रो शरीरलाई भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानाहरू प्रदान गर्न आवश्यक छ - तपाईंको दिमाग हाइड्रेटेड राख्न दिनको कम्तिमा दुई लिटर पानी नबिर्सनुहोस्। केही पोषण विशेषज्ञहरूले इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि भूमध्य आहार सिफारिस गर्छन्। तर दिमाग आहार एउटा नयाँ फेला परेको हो जसले संज्ञानात्मक कार्य बढाउन मद्दत गर्दछ र भूमध्य आहारसँग मिल्दोजुल्दो छ। अनुसन्धानले एक्स्ट्रा-भर्जिन जैतुनको तेल र अन्य स्वस्थ बोसोमा पाइने ओमेगा फ्याटी एसिडहरू तपाईंको कोशिकाहरूलाई सही रूपमा काम गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण भएको पत्ता लगाएको छ। यसले तपाईंको कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम कम गर्न र मानसिक फोकस बढाउने, र वृद्ध वयस्कहरूमा सुस्त संज्ञानात्मक गिरावट पाइन्छ। हालैका वर्षहरूमा, बोट-आधारित आहार यसको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि पनि प्रशंसा गरिएको छ।

प्रशस्त निद्रा:

तपाईंको मस्तिष्क एक मांसपेशी हो, र सबै मांसपेशिहरु जस्तै, यसलाई स्वस्थ कायाकल्प प्रोत्साहन गर्न आराम चाहिन्छ। मानक सिफारिस प्रति रात लगातार सात देखि आठ घण्टा सुत्नु हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि कसरी निद्राले मस्तिष्कलाई एकीकरण गर्न र मेमोरीलाई मद्दत गर्नका लागि सम्झनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्दछ मस्तिष्क प्रकार्य.

मानसिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्:

फेरि, हाम्रो मस्तिष्क एक मांसपेशी हो, र यसलाई इष्टतम स्वास्थ्य मा राख्न हामीले यसलाई संलग्न गर्न आवश्यक छ। को लागी एक उत्कृष्ट विचार आफ्नो मस्तिष्क आकार मा राख्दै क्रसवर्ड्स, पजलहरू, पढ्ने, कार्डहरू खेल्ने, वा सुडोकु जस्ता मानसिक पजलहरूमा संलग्न छ।