चार प्रकारका व्यायाम जुन मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ

तपाईले सुन्नु भएको छ कि तपाईको शारीरिक अवस्था तपाईको मानसिक स्वास्थ्यसँग प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ, र तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि व्यायामका फाइदाहरू राम्ररी दस्तावेज गरिएको छ। हाम्रो शारीरिक अवस्था जस्तोसुकै भए पनि, हामी कस्तो महसुस गर्छौं सुधार गर्न हामी सबैले गर्न सक्ने अभ्यासहरू छन्।

चाहे सक्रिय होस् वा आसीन जीवनशैली जिउने होस्, त्यहाँ धेरै अभ्यास र खेलहरू छनौट गर्न सकिन्छ, जस्तै निम्न:

1। योग

योग एक प्रकारको व्यायाम हो जसले मांसपेशीहरूको विभिन्न समूहहरूलाई संलग्न गर्दछ, र तिनीहरूलाई विभिन्न प्रकारको समात्न प्रयोग गर्दछ विभिन्न योग मुद्रा। योगका फाइदाहरू शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा देखाउँछन्। शारीरिक रूपमा, योगले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र स्थिति दिन्छ, र लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्दछ। मानसिक रूपमा, यसले तपाईंको शरीरको बारेमा तपाईंको जागरूकतालाई गहिरो बनाउँछ र एकाग्रता सुधार गर्दछ। द योग को मानसिक स्वास्थ्य लाभ अझ महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, किनकि परिणामहरूले देखाएको छ कि यसले डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक विकारहरूलाई सुधार गर्न सक्छ।

Ning। चलिरहेको छ

दौड भनेको हृदयाको व्यायाम हो जसले मुटुलाई छिटो पम्प गर्छ र शरीरको हरेक मांसपेशी र लिगामेन्टलाई संलग्न गराउँछ। दौडनु शरीरको लागि पूर्ण कसरत हो, तर यसले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि केही अचम्मको प्रभाव पार्छ। यहाँ दौडका केही कम ज्ञात फाइदाहरू छन्:

• यसले डिप्रेसन र चिन्ताबाट मुक्ति ल्याउन मद्दत गर्छ
• नयाँ जानकारी राख्ने तपाईंको क्षमतालाई सुधार गर्दछ
• आत्मसम्मान बढाउँछ
• समस्या समाधान सुधार गर्दछ
• तपाइँलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ

Sw. पौंडी खेल

पानीको माध्यमबाट हिड्ने बारे केही स्वतन्त्रता छ, र यदि तपाइँसँग तपाइँको जोर्नीहरूमा वजन बोक्ने समस्या छ भने पौडी खेल्नु उत्तम व्यायाम हो, साथै शरीरको लागि राम्रो चौतर्फी व्यायाम हो। पौडी खेल्दा तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई फाइदा हुन्छ पनि। केवल 30 मिनेट पौडी खेल्दा कम मूड, कम तनाव, र अवसाद र चिन्ता लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ। पौडी खेल्ने लयबद्ध प्रकृति र शरीरमा पानीको अनुभूतिले तपाईंलाई आराम महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र अनिद्रा जस्ता अवस्थाहरू सुधार गर्न सक्छ।

4. प्रकृति हिड्ने

सुन्दर परिवेशमा बाहिर व्यायाम गर्नाले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा सुधार गर्दछ। बाहिरी वातावरणले तपाईंको इन्द्रियहरूको लागि नयाँ अनुभवहरू ल्याउँछ, जस्तै काटिएको घाँस र फूलहरूको ताजा गन्ध, वा तपाईंको गालामा हावाको कुरकुराको अनुभूति। पातदार पार्कमा तीव्र हिड्ने, वा उजाडस्थानमा घुमफिर, यी सबैले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यका साथै तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

नियमित व्यायाम गर्नु स्वस्थ शरीर र स्वस्थ दिमागको लागि कुञ्जी हो। कुनै पनि प्रकारको आन्दोलन राम्रो भए तापनि यस गाइडमा भएका अभ्यासहरू तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यका लागि सबैभन्दा फाइदाजनक मानिन्छन्। तिनीहरू पनि प्रायः सबैको लागि पहुँचयोग्य छन्, कुनै महँगो उपकरण वा कपडाहरू किन्न आवश्यक छैन। त्यसोभए यदि तपाइँ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँलाई मुड बढाउन आवश्यक छ, वा तपाइँको जीवनमा तनावबाट केही राहत चाहानुहुन्छ, तपाइँको हप्तामा यी केहि अभ्यासहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसले ल्याउने सुधारहरू हेर्नुहोस्।